{"id":12782832,"date":"2026-06-02T08:45:03","date_gmt":"2026-06-02T06:45:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782832"},"modified":"2026-05-28T17:44:34","modified_gmt":"2026-05-28T15:44:34","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-sobre-el-ejercicio-en-personas-mayores-de-70-anos-no-hay-edad-para-empezar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-sobre-el-ejercicio-en-personas-mayores-de-70-anos-no-hay-edad-para-empezar-12782832\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica, sobre el ejercicio en personas mayores de 70 a\u00f1os: \u00abNo hay edad para empezar\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cuando pasan los a\u00f1os el cuerpo cambia<\/strong><\/a>, y eso se nota de formas muy concretas: cuesta m\u00e1s levantarse del suelo, las escaleras pesan m\u00e1s y la recuperaci\u00f3n tras cualquier esfuerzo se alarga. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar<\/strong>.<\/p>\n

Seg\u00fan indica Felipe Isidro<\/strong><\/a>, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica y uno de los divulgadores de referencia en longevidad y entrenamiento en Espa\u00f1a, el ejercicio f\u00edsico es una cuesti\u00f3n de dosis y contexto, no de edad<\/strong>. Por ello, explica que \u00abno hay edad para empezar.\u00bb<\/p>\n

Felipe Isidro explica qu\u00e9 ejercicio es prioritario a partir de los 70 a\u00f1os<\/h2>\n

Isidro asegura que a los 70 a\u00f1os se puede mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, pero tambi\u00e9n advierte que no basta con caminar<\/strong><\/a>. Los 10.000 pasos diarios son una recomendaci\u00f3n que descarta como prescripci\u00f3n v\u00e1lida porque no ataca lo que el envejecimiento elimina antes: la fibra muscular r\u00e1pida.<\/p>\n

Entre los 30 y los 90 a\u00f1os, el cuerpo pierde un 25% de fibra muscular lenta, pero un 75% de fibra r\u00e1pida. Esa p\u00e9rdida es la que provoca que, al tropezar, la pierna no reaccione a tiempo.<\/p>\n

Su recomendaci\u00f3n para mayores de 70 a\u00f1os pasa por el entrenamiento de fuerza<\/strong><\/a> como prioridad. No con el objetivo de la fatiga, sino con pocas repeticiones ejecutadas a la mayor velocidad posible, alej\u00e1ndose del fallo muscular. Ese tipo de trabajo es el que activa las fibras que el envejecimiento elimina antes y el que reduce el riesgo de ca\u00eddas de forma m\u00e1s efectiva que cualquier otra actividad.<\/p>\n

Isidro tambi\u00e9n subraya el v\u00ednculo entre cuerpo y mente. El ejercicio favorece la aparici\u00f3n del factor neurotr\u00f3fico derivado del cerebro (BDNF)<\/strong>, que protege la plasticidad neuronal y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el alzh\u00e9imer<\/strong><\/a> o el p\u00e1rkinson. Un cuerpo que se mueve, explica, es una mente que se mantiene m\u00e1s \u00e1gil.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para mayores de 70 a\u00f1os seg\u00fan los expertos<\/h2>\n

La nataci\u00f3n y el aquagym son la mejor opci\u00f3n para quienes tienen problemas articulares en rodillas, cadera o columna<\/strong>. El agua elimina el impacto y permite trabajar todo el cuerpo sin riesgo de lesi\u00f3n. La caminata a paso ligero, a un ritmo que permita hablar pero no cantar, mejora la salud cardiovascular<\/strong><\/a> y fortalece los huesos de las piernas.<\/p>\n

Y el entrenamiento de fuerza adaptado<\/strong>, ya sea con el propio peso corporal o con bandas el\u00e1sticas, es el que garantiza la autonom\u00eda: la capacidad de levantarse de la cama, subir escaleras o salir a la calle sin ayuda.<\/p>\n

El taich\u00ed<\/strong><\/a> es el complemento ideal si el objetivo es prevenir ca\u00eddas. Sus movimientos lentos entrenan el equilibrio y la concentraci\u00f3n al mismo tiempo. Para quienes tienen movilidad reducida, ejercicios sentados en una silla, como levantar las piernas o mover los brazos con pesas ligeras, son un punto de partida v\u00e1lido.<\/p>\n

La meta semanal que marcan los especialistas es acumular 150 minutos de actividad moderada, divididos en sesiones de 10 a 15 minutos si es necesario<\/strong>. Lo \u00fanico que indica que hay que parar de inmediato es dolor en el pecho, mareos, dificultad severa para respirar o un dolor articular agudo que no exist\u00eda antes.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando pasan los a\u00f1os el cuerpo cambia, y eso se nota de formas muy concretas: cuesta m\u00e1s levantarse del suelo, las escaleras pesan m\u00e1s y la recuperaci\u00f3n tras cualquier esfuerzo se alarga. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Seg\u00fan indica Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica y uno de los […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12782841,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Entrenar de manera regular a partir de los 70 a\u00f1os mejora el f\u00edsico, protege la memoria y hace a las personas m\u00e1s aut\u00f3nomas y felices","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782832","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782832","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782832"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782832\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782840,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782832\/revisions\/12782840"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782841"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782832"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782832"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782832"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}