{"id":12782747,"date":"2026-05-28T09:45:24","date_gmt":"2026-05-28T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782747"},"modified":"2026-05-23T16:08:06","modified_gmt":"2026-05-23T14:08:06","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-las-piernas-representan-entre-el-65-y-el-68-de-la-masa-muscular-de-todo-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-educacion-fisica-las-piernas-representan-entre-el-65-y-el-68-de-la-masa-muscular-de-todo-el-cuerpo-12782747\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de educaci\u00f3n f\u00edsica: \u00ablas piernas representan entre el 65% y el 68% de la masa muscular de todo el cuerpo\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cuando el cuerpo necesita moverse, el ejercicio<\/strong> f\u00edsico<\/strong> es uno de los pilares que m\u00e1s influye en la salud y que implica al organismo de manera global. En este caso, Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica<\/strong><\/a>, afirma que las piernas representan entre el 65% y el 68% de la masa muscular de todo el cuerpo, algo que cambia por completo la forma de entender el entrenamiento<\/strong> y que explica por qu\u00e9 saltarse el d\u00eda de pierna es un error mayor de lo que parece.<\/p>\n

En este art\u00edculo se explica el motivo detr\u00e1s del dato que apunta Felipe Isidro y cu\u00e1les son los ejercicios m\u00e1s eficaces para fortalecer el tren inferior<\/strong><\/a> de forma completa y equilibrada.<\/p>\n

La raz\u00f3n por la que las piernas concentran entre el 65% y el 68% de la masa muscular del cuerpo<\/h2>\n

La raz\u00f3n es evolutiva y biomec\u00e1nica. El tren inferior soporta el peso del tronco, los brazos y la cabeza contra la gravedad<\/strong> y permite la locomoci\u00f3n b\u00edpeda. El gl\u00fateo mayor es el m\u00fasculo m\u00e1s grande y potente del organismo, y el cu\u00e1driceps agrupa cuatro cabezas musculares de gran volumen en el muslo. Solo estos dos bloques superan en masa al conjunto de los m\u00fasculos del torso<\/strong>.<\/p>\n

Esto tiene implicaciones directas en el entrenamiento<\/strong>. Al activar una cantidad masiva de fibras musculares, el trabajo del tren inferior genera una respuesta hormonal global que beneficia indirectamente al desarrollo de todo el cuerpo<\/strong>. El gasto cal\u00f3rico tambi\u00e9n es mayor: mover cu\u00e1driceps y gl\u00fateos requiere mucha m\u00e1s energ\u00eda que cualquier ejercicio de brazos o hombros.<\/p>\n

La p\u00e9rdida de masa muscular con la edad<\/strong><\/a>, la sarcopenia, ataca principalmente al tren inferior. Mantener las piernas fuertes es el factor m\u00e1s determinante para conservar la autonom\u00eda, subir escaleras y evitar ca\u00eddas en la vejez.<\/p>\n

Cu\u00e1les son los mejores ejercicios para fortalecer las piernas<\/h2>\n

Los movimientos compuestos y multiarticulares<\/strong> son los m\u00e1s eficaces porque activan varios grupos musculares a la vez y permiten trabajar con mayor carga. Para un desarrollo equilibrado hay que combinar ejercicios de empuje, dominantes de rodilla, y ejercicios de tir\u00f3n, dominantes de cadera.<\/p>\n

Entre los primeros destacan la sentadilla libre, la prensa de piernas, las zancadas y la sentadilla b\u00falgara<\/strong>. La sentadilla libre trabaja cu\u00e1driceps, gl\u00fateos y abdomen de forma simult\u00e1nea y es el ejercicio de referencia para el tren inferior. La sentadilla b\u00falgara a\u00f1ade una exigencia mayor al trabajar cada pierna de forma independiente mientras estira el flexor de la cadera.<\/p>\n

En los ejercicios de tir\u00f3n el peso muerto rumano<\/strong><\/a> es el m\u00e1s eficaz para la parte posterior de la pierna, con foco en isquiotibiales y gl\u00fateos. El hip thrust, o empuje de cadera, registra la mayor activaci\u00f3n del gl\u00fateo mayor y resulta decisivo para la potencia y la postura.<\/p>\n

El curl de piernas completa el trabajo de la cadena posterior sin cargar la columna<\/strong>. Para las pantorrillas, la elevaci\u00f3n de talones de pie trabaja el gastrocnemio y la versi\u00f3n sentada incide sobre el s\u00f3leo, situado en una capa m\u00e1s profunda.<\/p>\n

A\u00f1adir peso de forma progresiva y completar entre 8 y 12 repeticiones<\/strong> por serie ayuda a estimular la hipertrofia muscular y a sacar el m\u00e1ximo rendimiento de cada sesi\u00f3n de tren inferior.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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