{"id":12782714,"date":"2026-05-26T08:45:52","date_gmt":"2026-05-26T06:45:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782714"},"modified":"2026-05-21T17:14:56","modified_gmt":"2026-05-21T15:14:56","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-el-envejecimiento-llega-en-olas-a-los-44-y-60-anos-y-el-ejercicio-puede-evitar-que-te-arrasen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-el-envejecimiento-llega-en-olas-a-los-44-y-60-anos-y-el-ejercicio-puede-evitar-que-te-arrasen-12782714\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de ejercicio f\u00edsico: \u00abEl envejecimiento llega en olas a los 44 y 60 a\u00f1os, y el ejercicio puede evitar que te arrasen\u00bb"},"content":{"rendered":"

08Con el paso de los a\u00f1os el cuerpo va sintiendo cosas que antes no estaban ah\u00ed. La recuperaci\u00f3n tarda m\u00e1s, el metabolismo<\/strong><\/a> responde de forma distinta, la energ\u00eda no es la misma. Y aunque se quiera negar, se siente m\u00e1s de lo que muchos admiten.<\/p>\n

En este caso el catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica Felipe Isidro<\/strong><\/a> lo explica con un concepto respaldado por la ciencia: el envejecimiento no avanza de forma lenta y continua, sino que llega en olas<\/strong>. Y entender cu\u00e1ndo y c\u00f3mo golpean esas olas puede ayudar a prepararse antes de que lleguen.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el envejecimiento llega en olas a los 44 y 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Un estudio<\/a><\/strong> de la Universidad de Stanford publicado en Nature Aging<\/em> analiz\u00f3 m\u00e1s de 135.000 mol\u00e9culas y microbios en personas de entre 25 y 75 a\u00f1os y demostr\u00f3 que el 81% de las mol\u00e9culas del cuerpo sufren fluctuaciones dr\u00e1sticas<\/strong> y repentinas alrededor de los 44 y los 60 a\u00f1os. No un deterioro gradual, sino un golpe biol\u00f3gico concentrado en dos momentos concretos.<\/p>\n

La primera ola llega en torno a los 44 a\u00f1os y afecta por igual a hombres y mujeres<\/strong>, lo que descarta que sea un efecto exclusivo de la menopausia femenina. Los cambios m\u00e1s claros son metab\u00f3licos y estructurales: el cuerpo empieza a procesar de forma distinta las grasas, el alcohol y la cafe\u00edna<\/strong><\/a>.<\/p>\n

El perfil lip\u00eddico empeora, resulta m\u00e1s dif\u00edcil perder peso y la eficiencia energ\u00e9tica cae. Tambi\u00e9n cambian prote\u00ednas relacionadas con la piel, el m\u00fasculo y el sistema cardiovascular<\/strong>, lo que explica la p\u00e9rdida de firmeza, las lesiones m\u00e1s frecuentes y la peor recuperaci\u00f3n tras el esfuerzo.<\/p>\n

La segunda ola llega en torno a los 60 a\u00f1os y es m\u00e1s delicada. El sistema inmunitario pierde capacidad, aumenta la vulnerabilidad a infecciones y enfermedades inflamatorias<\/strong>, empeora el control de la glucosa y se intensifica el riesgo de diabetes y patolog\u00eda cardiovascular.<\/p>\n

La funci\u00f3n renal comienza a declinar de forma m\u00e1s marcada y a nivel celular se acumula da\u00f1o con menor capacidad de reparaci\u00f3n. Mientras la primera ola redibuja el funcionamiento del organismo, la segunda marca el margen que resta para resistir al deterioro.<\/p>\n

\u00abEl envejecimiento no avanza siempre como un desgaste lento y continuo. Avanza tambi\u00e9n a golpes, en oleadas biol\u00f3gicas\u00bb, explica Isidro. Y a\u00f1ade un mensaje que resume su posici\u00f3n: \u00abEl envejecimiento<\/a> es inevitable. La velocidad a la que sucede no.<\/strong>\u00bb<\/p>\n

C\u00f3mo act\u00faa el ejercicio en las olas de envejecimiento de los 44 y 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El ejercicio no detiene las olas, pero puede determinar c\u00f3mo te impactan. Isidro explica que \u00abLo que haces en la cuarta d\u00e9cada moldea tu reserva muscular<\/strong>, tu margen metab\u00f3lico y tu capacidad cardiorrespiratoria. La longevidad saludable no consiste en reaccionar al deterioro. Consiste en anticiparse.\u00bb<\/p>\n

A nivel celular, el ejercicio estimula la telomerasa<\/strong>, la enzima que repara y mantiene los tel\u00f3meros, los extremos de los cromosomas que se acortan con el envejecimiento. Tambi\u00e9n activa la autofagia, el proceso por el que las c\u00e9lulas reciclan sus componentes da\u00f1ados antes de que causen enfermedades.<\/p>\n

Frente a la ola de los 44 a\u00f1os, el ejercicio aer\u00f3bico regular incrementa el n\u00famero de mitocondrias y mantiene activo el metabolismo de las grasas<\/strong>, contrarrestando directamente los cambios metab\u00f3licos que esa ola genera. Mejora adem\u00e1s la sensibilidad a la insulina, lo que evita los picos de az\u00facar y protege contra la acumulaci\u00f3n de grasa abdominal.<\/p>\n

Frente a la ola de los 60 a\u00f1os, el entrenamiento de fuerza es la herramienta m\u00e1s eficaz contra la sarcopenia<\/strong><\/a>, la p\u00e9rdida de masa muscular que se acelera en esa etapa. El tejido muscular en movimiento libera miocinas, prote\u00ednas que reducen la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado y refuerzan el sistema inmunitario. \u00abEl ejercicio bien pautado no elimina las olas del envejecimiento, pero puede hacer que no te arrasen\u00bb, concluye Isidro.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

08Con el paso de los a\u00f1os el cuerpo va sintiendo cosas que antes no estaban ah\u00ed. La recuperaci\u00f3n tarda m\u00e1s, el metabolismo responde de forma distinta, la energ\u00eda no es la misma. Y aunque se quiera negar, se siente m\u00e1s de lo que muchos admiten. En este caso el catedr\u00e1tico de Educaci\u00f3n F\u00edsica Felipe Isidro […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12782721,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Entrenar con constancia es una de las mejores inversiones a largo plazo y marca la diferencia entre anticiparse al deterioro o reaccionar cuando ya es tarde","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782714"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782724,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782714\/revisions\/12782724"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782721"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}