{"id":12782688,"date":"2026-05-31T08:45:55","date_gmt":"2026-05-31T06:45:55","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782688"},"modified":"2026-05-27T13:16:37","modified_gmt":"2026-05-27T11:16:37","slug":"javier-abreu-entrenador-y-experto-en-fitness-si-quieres-quemar-grasas-debes-andar-o-correr-a-intensidad-baja-media","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/javier-abreu-entrenador-y-experto-en-fitness-si-quieres-quemar-grasas-debes-andar-o-correr-a-intensidad-baja-media-12782688\/","title":{"rendered":"Javier Abreu, entrenador y experto en fitness: \u00abSi quieres quemar grasas, debes andar o correr a intensidad baja\/media\u00bb"},"content":{"rendered":"

Javier Abreu<\/strong>, entrenador personal y de alto rendimiento, se\u00f1ala que uno de los errores m\u00e1s habituales<\/a> a la hora de hacer ejercicios cardiovasculares <\/strong>es creer que m\u00e1s intensidad implica mayor quema de grasa. Y no es as\u00ed. La clave no est\u00e1 en si se corre o se camina, sino en la zona de intensidad a la que se trabaja.<\/p>\n

Mantenerse en una intensidad baja o media<\/strong> es lo que permite al metabolismo usar las grasas como fuente principal de energ\u00eda. De hecho, a mayor intensidad<\/strong>, el cuerpo pasa a depender de los carbohidratos y la quema de grasa<\/strong> cae de forma considerable.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la intensidad baja o media es la clave para quemar grasa con Javier Abreu?<\/h2>\n

La confusi\u00f3n habitual es asociar un mayor esfuerzo con una mayor p\u00e9rdida de grasa<\/strong>. As\u00ed, el especialista Javier Abreu<\/strong> lo aclara sin rodeos: \u00abSi andas o corres a una intensidad alta, no consumir\u00e1s tanta energ\u00eda de las grasas como pretendes. Una intensidad baja o media<\/strong> hace que el metabolismo sea m\u00e1s eficiente\u00bb, aclara el experto.<\/p>\n

De hecho, su explicaci\u00f3n aplica tanto al running<\/em> como a la caminata en cuesta.\u00a0Cuando el ejercicio se realiza a un ritmo bajo o medio, el cuerpo puede usar en mayor medida la grasa<\/strong> como combustible. Si adem\u00e1s se combina con un balance cal\u00f3rico negativo al final del d\u00eda, esa estrategia refuerza la reducci\u00f3n del porcentaje graso<\/strong>. El tipo de ejercicio elegido, ya sea correr o caminar con pendiente<\/a>, es secundario frente a la zona de intensidad<\/strong> en la que se trabaja.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo saber en qu\u00e9 zona est\u00e1s quemando grasa con el entrenador Javier Abreu?<\/h2>\n

Para determinar ese punto de forma precisa, Javier Abreu<\/strong> recomienda realizar una prueba de esfuerzo. El resultado relevante es el valor RER<\/strong> (Respiratory Exchange Ratio<\/em>, en ingl\u00e9s,\u00a0o relaci\u00f3n de intercambio respiratorio, en espa\u00f1ol), un indicador que se\u00f1ala qu\u00e9 tipo de energ\u00eda usa el cuerpo<\/strong> en cada tramo del ejercicio. Cuando ese valor se sit\u00faa entre 0,7 y 0,85, el cuerpo trabaja en la zona aer\u00f3bica ligera o moderada, donde predomina el uso de grasa<\/strong> como combustible.<\/strong><\/p>\n

\u00abYa sea corriendo o andando en cuesta, si sabemos el ritmo y el pulso al que debemos ir para estar en el valor RER 0,7 a 0,9<\/strong>, conseguiremos nuestro objetivo de quemar m\u00e1s grasa<\/strong>\u00ab, resume el entrenador en una entrevista concedida a Telva<\/em><\/a>.<\/p>\n

La prueba puede realizarse corriendo, en cinta con pendiente o en bicicleta<\/a>, con un incremento progresivo de la velocidad o la resistencia.<\/p>\n

Caminar con inclinaci\u00f3n: \u00bfpara qui\u00e9n es mejor que el running?<\/h2>\n

No todo el mundo deber\u00eda empezar corriendo, y ah\u00ed es donde la caminata en cuesta<\/strong> gana muchos puntos al ser una gimnasia de bajo impacto<\/a>. Javier Abreu<\/strong> la recomienda a quienes no tengan buena t\u00e9cnica de carrera, sean principiantes, tengan sobrepeso o arrastren molestias articulares. En concreto, el especialista menciona \u00abpatolog\u00edas de cadera, rodilla, tobillo, espalda baja (zona lumbar), alg\u00fan problema plantar\u00bb. Esto es as\u00ed, ya que \u00abandar en cuesta tiene menos impacto y carga que correr\u00bb.<\/p>\n

Para no sobrecargar las articulaciones desde el inicio, Javier Abreu<\/strong> sugiere alternar con bicicleta<\/strong> o remo<\/strong>. \u00abEl mejor cardio<\/strong> no es el m\u00e1s duro, sino el que puedes hacer bien y mantener durante mucho tiempo\u00bb, concluye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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