{"id":12782642,"date":"2026-05-27T08:45:57","date_gmt":"2026-05-27T06:45:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782642"},"modified":"2026-05-22T10:15:34","modified_gmt":"2026-05-22T08:15:34","slug":"olvida-el-gimnasio-el-ejercicio-de-pilates-en-silla-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-movilidad-de-brazos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/olvida-el-gimnasio-el-ejercicio-de-pilates-en-silla-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-movilidad-de-brazos-12782642\/","title":{"rendered":"Olvida el gimnasio: el ejercicio de pilates en silla recomendado para que los mayores de 65 a\u00f1os mejoren su movilidad de brazos"},"content":{"rendered":"

El pilates en silla<\/strong> <\/a>es una adaptaci\u00f3n de la disciplina cl\u00e1sica, ideal para practicarla sentado, sin colchoneta ni equipo especial. Para los mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>, esta variante elimina el riesgo de ca\u00eddas propio del ejercicio en pie y permite trabajar la articulaci\u00f3n del hombro y la columna desde una posici\u00f3n estable, ya que para realizarlo solo se necesita una silla estable con respaldo.<\/p>\n

Una investigaci\u00f3n publicada en la revista European Journal of Investigation in Health, Psychology and Education<\/em> por investigadores de la Universidad de Coimbra<\/a> (Portugal) analiz\u00f3 30 estudios controlados y aleatorizados. Tras el metaan\u00e1lisis, se detect\u00f3 que, tras las sesiones de pilates, 27 de ellos encontraron mejoras significativas en equilibrio din\u00e1mico, fuerza muscular, movilidad<\/strong>, capacidad funcional y reducci\u00f3n del riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el pilates en silla para los brazos?<\/h2>\n

La cuenta de TikTok Respirar para sanar<\/strong><\/a> (@Respirarparasanar) propone rutinas de pilates funcional pensadas para adultos mayores. Dentro de la gimnasia de pilates en silla<\/a>, existe un ejercicio llamado rotaci\u00f3n tor\u00e1cica con flexi\u00f3n de codo en posici\u00f3n de abducci\u00f3n horizontal<\/strong>. Este movimiento trabaja la columna tor\u00e1cica<\/strong> y la musculatura rotadora<\/strong> profunda del tronco, las zonas que m\u00e1s rigidez acumulan con el envejecimiento y que m\u00e1s condicionan la movilidad funcional del brazo.<\/p>\n

En este ejercicio, los codos se colocan abiertos hacia los lados a la altura de los hombros (en abducci\u00f3n horizontal), en lo que visualmente se conoce como posici\u00f3n en W. Esta colocaci\u00f3n activa la movilidad escapular<\/strong> y el control del core, sin ning\u00fan impacto sobre las articulaciones de la rodilla o la cadera.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se realiza la rotaci\u00f3n tor\u00e1cica con flexi\u00f3n de codo?<\/h2>\n

La ejecuci\u00f3n de esta gimnasia<\/a> requiere \u00fanicamente de una silla estable. La posici\u00f3n de partida es sentarse erguido con los pies apoyados firmemente a la anchura de las caderas. Asimismo, hay que mantener el abdomen ligeramente activado.<\/p>\n

A continuaci\u00f3n, hay que llevar ambas manos a los hombros y abrir los codos hacia los lados, en forma de W. Desde esa posici\u00f3n, se tiene que rotar el tronco hacia la derecha con tres impulsos suaves, sin rebotar y sin despegar las caderas del asiento. Se vuelve al centro y se repite hacia la izquierda.<\/p>\n

Desde Trendencias<\/a><\/em> mencionan que es importante no confundir el gesto con un giro de hombros, ya que el ejercicio se trata de una rotaci\u00f3n tor\u00e1cica profunda<\/strong> que parte del tronco, con los codos mantenidos a la altura de los hombros durante todo el recorrido. Si los codos caen hacia delante o pierden la posici\u00f3n en W, el trabajo se traslada al cuello en lugar de a la columna, por lo que conviene reducir el rango de rotaci\u00f3n hasta consolidar la t\u00e9cnica.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios aporta este ejercicio a los mayores de 65 a\u00f1os?<\/h2>\n

La columna tor\u00e1cica<\/strong> es la regi\u00f3n que m\u00e1s se rigidiza con el envejecimiento<\/strong> y la que m\u00e1s limita la movilidad funcional del brazo en actividades cotidianas como levantar objetos, peinarse o ponerse una chaqueta. La rotaci\u00f3n tor\u00e1cica<\/strong> con flexi\u00f3n de codo activa la musculatura rotadora profunda del tronco y recupera la amplitud de movimiento<\/strong> en esa zona. Con la pr\u00e1ctica regular, el ejercicio reduce la rigidez acumulada en la regi\u00f3n escapular y mejora la postura en las actividades del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Al trabajar sentado en una silla, el movimiento es accesible para personas con problemas de equilibrio<\/strong><\/a>, con pr\u00f3tesis de rodilla o cadera, o con limitaciones que dificulten el ejercicio en pie. Se recomienda una frecuencia de tres a cuatro veces por semana<\/strong>, con sesiones breves de no m\u00e1s de diez minutos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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