{"id":12782630,"date":"2026-05-19T17:40:44","date_gmt":"2026-05-19T15:40:44","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782630"},"modified":"2026-05-19T17:40:44","modified_gmt":"2026-05-19T15:40:44","slug":"los-expertos-en-yoga-coinciden-para-empezar-bien-el-dia-deberiamos-hacer-como-los-gatos-y-perros","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/los-expertos-en-yoga-coinciden-para-empezar-bien-el-dia-deberiamos-hacer-como-los-gatos-y-perros-12782630\/","title":{"rendered":"Los expertos en yoga coinciden: \u00abPara empezar bien el d\u00eda deber\u00edamos hacer como los gatos y perros\u00bb"},"content":{"rendered":"

Empezar bien el d\u00eda<\/strong> con prisas se ha convertido en una costumbre para millones de personas. El sonido del despertador suele marcar el inicio de una carrera para realizar todas las tareas y compromisos del d\u00eda sin dedicarle tiempo a escuchar al cuerpo. Sin embargo, distintos especialistas coinciden en que la manera en que nos despertamos influye directamente en nuestro estado f\u00edsico y mental durante el resto de la jornada. Un gesto tan sencillo como estirarse unos segundos antes de levantarse es algo cada vez m\u00e1s destacado entre especialistas. Este movimiento natural ayuda a activar m\u00fasculos, articulaciones y sistema nervioso<\/a> de forma progresiva y saludable.<\/p>\n

Muchas personas se levantan mirando el m\u00f3vil, mensajes o pensando inmediatamente en las obligaciones del d\u00eda. Ese despertar brusco genera tensi\u00f3n y hace que el cuerpo pase del descanso absoluto a la actividad sin transici\u00f3n. Seg\u00fan explica Cristina Giner en La Vanguardia<\/a>, deber\u00edamos imitar a los animales cuando despiertan: estar unos segundos para desperezarnos, abrir el pecho y alargar el cuerpo antes de empezar la rutina<\/strong>. Los gatos y los perros realizan este gesto de manera instintiva porque el organismo necesita recuperar movilidad tras varias horas de inmovilidad. La Cl\u00ednica Cleveland<\/a> se\u00f1ala que este proceso tiene incluso un nombre cient\u00edfico: pandiculaci\u00f3n. \u00abSe trata de un estiramiento involuntario que ayuda a activar los m\u00fasculos, regular el reloj biol\u00f3gico y favorecer una sensaci\u00f3n de bienestar desde primera hora de la ma\u00f1ana\u00bb, mencionan los expertos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia de empezar bien el d\u00eda?<\/h2>\n

El cuerpo humano no est\u00e1 preparado para pasar del sue\u00f1o profundo a la actividad intensa de forma inmediata. Durante la noche, los m\u00fasculos permanecen relajados y la movilidad disminuye considerablemente. Por ello, levantarse de golpe puede aumentar la sensaci\u00f3n de rigidez y cansancio.<\/p>\n

Cristina Giner destaca que dedicar apenas unos minutos a despertarse con calma puede cambiar completamente el inicio del d\u00eda. Algo tan simple como adelantar el despertador diez minutos<\/strong> permite desayunar tranquilamente, respirar de forma consciente o simplemente permanecer unos instantes en la cama estirando brazos y piernas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, comenzar la ma\u00f1ana sin estr\u00e9s favorece un mejor estado de \u00e1nimo. \u00abLas primeras acciones del d\u00eda condicionan muchas veces la actitud con la que afrontamos el trabajo, las responsabilidades y las relaciones personales\u00bb, explica. Por lo tanto, un despertar tranquilo ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de ansiedad y mejora la concentraci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la pandiculaci\u00f3n y por qu\u00e9 es beneficiosa?<\/h3>\n

La pandiculaci\u00f3n es un movimiento natural del cuerpo que combina contracci\u00f3n muscular, estiramiento y liberaci\u00f3n de tensi\u00f3n. La fisioterapeuta Bibiana Badenes<\/a> explica que se trata de un mecanismo biol\u00f3gico que suele perderse con la edad debido al ritmo acelerado de vida.<\/p>\n

\u00abCuando una persona se despereza, el cerebro recibe informaci\u00f3n de los m\u00fasculos y reajusta el nivel de tensi\u00f3n corporal\u00bb, asegura. Este proceso ayuda a que el sistema nervioso recuerde c\u00f3mo deben moverse los m\u00fasculos de forma equilibrada y eficiente.<\/p>\n

A su vez, el doctor Jeffrey Brown, m\u00e9dico de atenci\u00f3n primaria de la Cl\u00ednica Cleveland, explica que la pandiculaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con el hipot\u00e1lamo, una regi\u00f3n cerebral<\/strong> encargada de regular funciones esenciales como el sue\u00f1o, el estado de \u00e1nimo y la temperatura corporal. Durante este proceso tambi\u00e9n se liberan hormonas como el cortisol y la dopamina.<\/p>\n

Aunque el cortisol suele relacionarse con el estr\u00e9s<\/strong>, tambi\u00e9n participa en la regulaci\u00f3n del reloj biol\u00f3gico. La dopamina, por su parte, est\u00e1 vinculada a la sensaci\u00f3n de placer y bienestar, lo que explicar\u00eda por qu\u00e9 desperezarse resulta agradable para la mayor\u00eda de las personas.<\/p>\n

Los beneficios de estirarse para empezar bien el d\u00eda<\/h3>\n

Los especialistas se\u00f1alan que la pandiculaci\u00f3n aporta beneficios f\u00edsicos y mentales muy importantes. Uno de los principales es la reducci\u00f3n de la tensi\u00f3n muscular acumulada durante las horas de descanso. Tras permanecer inm\u00f3viles durante la noche, los m\u00fasculos necesitan activarse poco a poco para recuperar elasticidad y movilidad.<\/p>\n

Otro beneficio importante es la mejora de la postura. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, este tipo de estiramiento activa los m\u00fasculos responsables de mantener el cuerpo erguido. Por eso, despu\u00e9s de bostezar y desperezarse,<\/strong> muchas personas tienen la sensaci\u00f3n de sentarse o caminar m\u00e1s rectas.<\/p>\n

\u00abLa pandiculaci\u00f3n tambi\u00e9n favorece el equilibrio y la coordinaci\u00f3n. Los movimientos suaves ayudan a preparar m\u00fasculos y articulaciones para las actividades del d\u00eda, reduciendo la sensaci\u00f3n de torpeza o rigidez matutina\u00bb, afirman.<\/p>\n

Adem\u00e1s, este h\u00e1bito puede contribuir a aliviar dolores musculares y articulares<\/strong>. Bibiana Badenes explica que los movimientos som\u00e1ticos realizados diariamente permiten que el cuerpo conserve mejor la flexibilidad y la movilidad con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo incorporar este h\u00e1bito a la rutina diaria?<\/h3>\n

Incluir la pandiculaci\u00f3n en la rutina matinal no requiere grandes esfuerzos ni cambios radicales. Basta con permanecer unos segundos m\u00e1s en la cama y realizar movimientos suaves y conscientes.<\/p>\n

Lo recomendable al empezar bien el d\u00eda es estirar lentamente brazos, piernas y espalda, evitando movimientos bruscos. Tambi\u00e9n puede resultar \u00fatil acompa\u00f1ar estos estiramientos con respiraciones profundas para aumentar la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.<\/p>\n

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