{"id":12782622,"date":"2026-05-19T12:15:18","date_gmt":"2026-05-19T10:15:18","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782622"},"modified":"2026-05-19T12:15:18","modified_gmt":"2026-05-19T10:15:18","slug":"hacer-pilates-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-que-es-mucho-mejor-para-quitar-las-alas-de-murcielago-y-los-expertos-lo-avalan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pilates-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-que-es-mucho-mejor-para-quitar-las-alas-de-murcielago-y-los-expertos-lo-avalan-12782622\/","title":{"rendered":"Hacer pilates est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio que es mucho mejor para quitar las alas de murci\u00e9lago y los expertos lo avalan"},"content":{"rendered":"

Las conocidas \u201calas de murci\u00e9lago\u201d son una de las preocupaciones est\u00e9ticas m\u00e1s frecuentes a partir de cierta edad. Esa flacidez que aparece en la parte posterior de los brazos<\/a> suele hacerse m\u00e1s visible al moverlos, levantar peso o incluso al saludar. Aunque muchas personas piensan que se trata \u00fanicamente de una cuesti\u00f3n relacionada con el envejecimiento, lo cierto es que intervienen diversos factores, como la p\u00e9rdida de masa muscular, la acumulaci\u00f3n de grasa localizada y la disminuci\u00f3n de elasticidad de la piel. Por suerte, existen ejercicios muy eficaces para combatir este problema, y uno de los m\u00e1s recomendados por entrenadores y especialistas son los fondos de tr\u00edceps, una actividad sencilla que puede realizarse incluso en casa.<\/p>\n

El personal trainer Rub\u00e9n Gim\u00e9nez<\/a> explica que la flacidez en la zona posterior del brazo aparece principalmente por la p\u00e9rdida de tono muscular y los cambios en la composici\u00f3n corporal. A ello se suman otros factores importantes, como la reducci\u00f3n de col\u00e1geno<\/strong> y elastina a partir de los 30 o 35 a\u00f1os y los cambios hormonales, especialmente durante la menopausia. Desde la Cl\u00ednica Granado-Tiagonce<\/a> tambi\u00e9n destacan que el sedentarismo, el aumento de peso y la predisposici\u00f3n gen\u00e9tica favorecen la aparici\u00f3n de estas \u201calas de murci\u00e9lago\u201d. Sin embargo, los expertos coinciden en que una rutina de fuerza espec\u00edfica para tr\u00edceps, acompa\u00f1ada de h\u00e1bitos saludables y una alimentaci\u00f3n equilibrada, puede mejorar notablemente la firmeza de los brazos y ayudar a recuperar una apariencia m\u00e1s tonificada y fuerte.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 son las alas de murci\u00e9lago?<\/h2>\n

El t\u00e9rmino \u201calas de murci\u00e9lago\u201d se utiliza para describir la flacidez que aparece en la parte inferior del brazo, concretamente en la zona donde se encuentran los tr\u00edceps. Seg\u00fan la instructora de fitness Cathe Friedrich<\/a>, esta condici\u00f3n se vuelve m\u00e1s com\u00fan con la edad debido a la p\u00e9rdida progresiva de m\u00fasculo y al aumento de grasa corporal.<\/p>\n

\"Hacer<\/p>\n

\u00abLa piel pierde elasticidad con el paso de los a\u00f1os y, cuando el m\u00fasculo deja de trabajarse, la zona comienza a verse menos firme\u00bb, comenta la especialista. Adem\u00e1s, muchas personas acumulan grasa en esa parte del cuerpo, lo que incrementa a\u00fan m\u00e1s la sensaci\u00f3n de flacidez.<\/strong> Aunque no supone un problema de salud, s\u00ed puede afectar a la autoestima y a la comodidad al vestir determinadas prendas.<\/p>\n

Los beneficios de los fondos de tr\u00edceps para acabar con las alas de murci\u00e9lagos<\/h3>\n

Aunque hay diversos tipos de ejercicios como el pilates para poder fortificar esta zona, los relacionados con la fuerza adquieren importancia.<\/p>\n

En este caso, los fondos de tr\u00edceps son uno de los ejercicios m\u00e1s completos para fortalecer la parte posterior de los brazos. Tal y como explica Mundo Entrenamiento<\/a>, se trata de un ejercicio compuesto que trabaja principalmente el tr\u00edceps, aunque tambi\u00e9n activa otros m\u00fasculos del tren superior<\/strong>, como los hombros, el pecho y la espalda alta.<\/p>\n

\u00abEste movimiento ayuda a aumentar la fuerza y el tono muscular de los brazos, algo fundamental para reducir el aspecto fl\u00e1cido de la piel. Cuando el m\u00fasculo gana firmeza y volumen, la piel se sostiene mejor y la zona adquiere una apariencia m\u00e1s definida2, destacan los profesionales.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los fondos de tr\u00edceps tienen la ventaja de poder realizarse sin necesidad de acudir al gimnasio. Basta una silla resistente o un banco para empezar a trabajar esta zona del cuerpo desde casa. ahora bien, debe hacerse con supervisi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer correctamente los fondos de tr\u00edceps para acabar con las alas de murci\u00e9lago?<\/h3>\n

Rub\u00e9n Gim\u00e9nez recomienda comenzar con una versi\u00f3n sencilla utilizando una silla. Para ello, hay que colocar las manos en el borde del asiento con los dedos mirando hacia delante. Despu\u00e9s, se estiran las piernas y se apoyan los talones en el suelo.<\/p>\n

El siguiente paso consiste en flexionar los codos lentamente para bajar el cuerpo sin separar demasiado los brazos del tronco. Finalmente, se empuja con fuerza hasta volver a la posici\u00f3n inicial. Seg\u00fan Gim\u00e9nez, lo ideal es realizar tres series de entre doce y quince repeticiones, descansando aproximadamente un minuto entre cada serie.<\/p>\n

\u00abMantener una t\u00e9cnica adecuada es fundamental para evitar molestias en hombros o mu\u00f1ecas y conseguir que el trabajo recaiga realmente sobre los tr\u00edceps\u00bb, seg\u00fan recomienda el personal trainer.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia de variar el entrenamiento?<\/h3>\n

Uno de los errores m\u00e1s habituales al entrenar brazos es repetir siempre el mismo ritmo y la misma intensidad. Cathe Friedrich se\u00f1ala que variar la velocidad de las repeticiones es importante a la hora de poder desarrollar los m\u00fasculos.<\/p>\n

\u00abRealizar algunas repeticiones de manera lenta aumenta el tiempo que el m\u00fasculo permanece bajo tensi\u00f3n, favoreciendo as\u00ed el crecimiento y la resistencia muscular\u00bb, sugiere la experta.<\/p>\n

Por otro lado, incorporar movimientos m\u00e1s r\u00e1pidos ayuda a activar las fibras musculares de contracci\u00f3n r\u00e1pida, responsables de la potencia y la fuerza explosiva. Esta combinaci\u00f3n evita que el m\u00fasculo se acostumbre al est\u00edmulo y permite seguir progresando. Adem\u00e1s, hace que el entrenamiento resulte m\u00e1s din\u00e1mico y entretenido.<\/p>\n

\"Es<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 h\u00e1bitos ayudan a reducir la flacidez de los brazos?<\/h3>\n

Ejercicios de fuerza<\/strong><\/p>\n

Aunque los fondos de tr\u00edceps son muy eficaces para reducir las alas de murci\u00e9lago, los especialistas recuerdan que no existen soluciones milagrosas. Para reducir este problema que suele surgir por la edad es importante combinar el ejercicio con otros h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n

Tambi\u00e9n hay otros ejercicios como entrenar fondos de banco te permite un desarrollo eficiente en la tonificaci\u00f3n de tus brazos para lograr una condici\u00f3n saludable que favorece las acciones de tu vida cotidiana y el rendimiento en las disciplinas deportivas.<\/p>\n

Intenta hacer ejercicio durante el d\u00eda, preferiblemente por la ma\u00f1ana o por la tarde<\/strong>, para que tu cuerpo tenga tiempo de relajarse antes de acostarse.<\/p>\n

Alimentaci\u00f3n variedad y equilibrada<\/strong><\/p>\n

La alimentaci\u00f3n juega un papel clave. Consumir prote\u00ednas de calidad ayuda a mantener la masa muscular, mientras que evitar el exceso de az\u00facares y productos ultra procesados contribuye a controlar la acumulaci\u00f3n de grasa corporal.<\/p>\n

Fuera sedentarismo<\/strong><\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante mantenerse activo durante el d\u00eda y no limitarse \u00fanicamente a entrenar unos minutos. Caminar, subir escaleras o realizar actividades cotidianas ayuda a combatir el sedentarismo, uno de los factores relacionados con la p\u00e9rdida de firmeza muscular.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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