{"id":12782594,"date":"2026-05-23T08:45:01","date_gmt":"2026-05-23T06:45:01","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782594"},"modified":"2026-05-19T13:32:04","modified_gmt":"2026-05-19T11:32:04","slug":"adios-al-gym-el-mejor-ejercicio-de-pilates-en-silla-para-que-los-mayores-de-60-anos-mejoren-su-coordinacion-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/adios-al-gym-el-mejor-ejercicio-de-pilates-en-silla-para-que-los-mayores-de-60-anos-mejoren-su-coordinacion-sin-impacto-12782594\/","title":{"rendered":"Adios al gym: el mejor ejercicio de pilates en silla para que los mayores de 60 a\u00f1os mejoren su coordinaci\u00f3n sin impacto"},"content":{"rendered":"

Un metaan\u00e1lisis publicado en diciembre de 2023 en Healthcare<\/em><\/a> por investigadores del Instituto Polit\u00e9cnico de Bragan\u00e7a<\/strong> (Portugal) analiz\u00f3 20 ensayos controlados aleatorios con 930 participantes de entre 63 y 79 a\u00f1os, y concluy\u00f3 que el pilates<\/strong> mejora de forma significativa el equilibrio din\u00e1mico<\/strong><\/a> en el 67% de los estudios revisados. \u00a1Es decir, no hace falta pasar largas jornadas en el gimnasio para obtener esos resultados!<\/p>\n

Por su parte, el pilates en silla<\/strong>\u00a0es una variante que adapta estos ejercicios a una posici\u00f3n sentada, por lo que permite trabajar la coordinaci\u00f3n<\/strong>, el core<\/strong> y la estabilidad<\/strong> sin ning\u00fan impacto articular, lo que lo convierte en una de las opciones m\u00e1s accesibles para personas mayores de 60 a\u00f1os<\/strong><\/a>.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el pilates en silla mejora la coordinaci\u00f3n en mayores de 60?<\/h2>\n

El metaan\u00e1lisis<\/strong> del Instituto Polit\u00e9cnico de Bragan\u00e7a evalu\u00f3 el efecto global del pilates en el<\/strong> equilibrio<\/strong> de adultos mayores. Los resultados muestran un efecto combinado para el equilibrio general, para el equilibrio din\u00e1mico y tambi\u00e9n para el equilibrio est\u00e1tico.<\/p>\n

Los investigadores, liderados por Tatiana Sampaio<\/strong> y Samuel Encarna\u00e7\u00e3o<\/strong>, concluyeron que el pilates es una intervenci\u00f3n efectiva para mejorar la estabilidad postural y reducir el riesgo de ca\u00eddas en personas de edad avanzada.<\/p>\n

El pilates en silla<\/strong> parte de esa base y la adapta, ya que los movimientos se ejecutan sentado, con el respaldo y el asiento como puntos de apoyo; de esta forma, se elimina la carga sobre las articulaciones. El resultado es una modalidad apta de bajo impacto<\/a> para personas con movilidad reducida, dolor de rodillas o simplemente para quienes quieren empezar sin riesgo de lesi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer el mejor ejercicio de pilates en silla para la coordinaci\u00f3n?<\/h2>\n

El toque de rodilla contraria<\/strong> (tambi\u00e9n llamado coordinaci\u00f3n cruzada) consiste en llevar la mano derecha al encuentro de la rodilla izquierda mientras esta sube, y alternar la mano izquierda con la rodilla derecha. El patr\u00f3n cruzado activa los dos hemisferios cerebrales de forma simult\u00e1nea. Eso lo convierte en el movimiento m\u00e1s eficaz del pilates en silla<\/strong> para entrenar la coordinaci\u00f3n en personas mayores de 60 a\u00f1os<\/a>.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo hacer el ejercicio de toque de rodilla contraria?<\/h3>\n

Para hacerlo, hay que sentarse con la espalda erguida y los pies apoyados en el suelo. A continuaci\u00f3n, hay\u00a0 que llevar la mano derecha al encuentro de la rodilla izquierda mientras esta sube. Luego, hay que alternar lado sin perder el ritmo. Es necesario mantener el core activado y la respiraci\u00f3n constante durante todo el movimiento.<\/p>\n

Los expertos<\/strong> sugieren 3 series de 10 repeticiones (5 a cada lado), con 30 segundos de descanso entre series. En total, menos de 5 minutos.<\/p>\n

Lo que hace singular a este ejercicio<\/strong> es que el tren superior y el inferior trabajan en patr\u00f3n cruzado mientras el core estabiliza el tronco y el cerebro coordina la secuencia. Ese triple est\u00edmulo (muscular, postural y cognitivo) es exactamente lo que los protocolos de pilates para adultos mayores<\/strong> buscan activar.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 esta rutina de ejercicio es especialmente valiosa a partir de los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

A partir de los 60 a\u00f1os, la p\u00e9rdida de masa muscular y la disminuci\u00f3n de los reflejos neuromusculares aumentan el riesgo de ca\u00eddas, que son una de las principales causas de p\u00e9rdida de autonom\u00eda en personas mayores.<\/p>\n

El metaan\u00e1lisis del Instituto Polit\u00e9cnico de Bragan\u00e7a identific\u00f3 precisamente la reducci\u00f3n de factores de riesgo de ca\u00eddas<\/strong> como uno de los beneficios del pilates<\/a> en esta franja de edad.<\/p>\n

El ejercicio de pilates en silla<\/strong> responde a ese problema sin requerir equipamiento especial, desplazamientos ni instalaciones. Para hacerlo solo necesitas una silla estable. \u00a1Puedes empezar con cinco o diez minutos al d\u00eda y luego ir aumentando la duraci\u00f3n de la sesi\u00f3n y su intensidad progresivamente!\u00a0Para quienes llevan a\u00f1os sin actividad f\u00edsica regular, esta es una actividad excelente para empezar a realizar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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