{"id":12782540,"date":"2026-05-18T10:29:50","date_gmt":"2026-05-18T08:29:50","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782540"},"modified":"2026-05-18T10:29:50","modified_gmt":"2026-05-18T08:29:50","slug":"los-expertos-instan-a-tomar-creatina-aunque-no-hagas-ejercicio-ayuda-a-sobrellevar-mejor-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-expertos-instan-a-tomar-creatina-aunque-no-hagas-ejercicio-ayuda-a-sobrellevar-mejor-el-estres-12782540\/","title":{"rendered":"Los expertos instan a tomar creatina, aunque no hagas ejercicio: \u00abAyuda a sobrellevar mejor el estr\u00e9s\u00bb"},"content":{"rendered":"

La creatina<\/strong> ha dejado de ser un suplemento<\/a> reservado para culturistas y deportistas de \u00e9lite. En los \u00faltimos a\u00f1os, distintas investigaciones han demostrado que esta sustancia natural, presente en el organismo y tambi\u00e9n en alimentos de origen animal, puede aportar beneficios mucho m\u00e1s amplios. Desde la mejora de la recuperaci\u00f3n muscular hasta el apoyo de la funci\u00f3n cerebral, la creatina despierta cada vez m\u00e1s inter\u00e9s entre m\u00e9dicos, nutricionistas y especialistas en envejecimiento saludable<\/strong>. Su popularidad crece entre personas sedentarias, adultos mayores y quienes siguen dietas vegetarianas o veganas, grupos que pueden presentar niveles m\u00e1s bajos de creatina en el cuerpo.<\/p>\n

Seg\u00fan la doctora Veronika Lipovsk\u00e1, citada por Den\u00edk N<\/a>, la creatina ayuda al organismo a soportar mejor el estr\u00e9s f\u00edsico y mental, adem\u00e1s de favorecer la regeneraci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Aunque suele asociarse al ejercicio intenso, los especialistas recuerdan que tambi\u00e9n participa en funciones esenciales relacionadas con el cerebro, el coraz\u00f3n y el mantenimiento de la masa muscular. Los Institutos Nacionales de Salud<\/a> de Estados Unidos se\u00f1alan que la suplementaci\u00f3n con monohidrato de creatina puede resultar \u00fatil para mujeres con fatiga vinculada al ciclo menstrual, as\u00ed como para personas veganas y vegetarianas, que acostumbran a tener menores reservas de creatina debido a su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Por qu\u00e9 tomar creatina m\u00e1s all\u00e1 del ejercicio<\/h2>\n

La creatina podr\u00eda contribuir a proteger frente al deterioro muscular asociado a la edad, mejorar la recuperaci\u00f3n tras lesiones cerebrales y apoyar el metabolismo energ\u00e9tico en determinadas enfermedades cr\u00f3nicas. La Cl\u00ednica Keval<\/a> tambi\u00e9n destaca posibles beneficios sobre la salud cardiovascular y \u00f3sea.<\/p>\n

Mejoras en el cerebro<\/p>\n

La creatina se produce en el h\u00edgado, los ri\u00f1ones y el p\u00e1ncreas a partir de amino\u00e1cidos como la glicina, la arginina y la metionina. Despu\u00e9s viaja por el torrente sangu\u00edneo<\/strong> hacia los tejidos con mayor demanda energ\u00e9tica. Aunque cerca del 95% se almacena en el m\u00fasculo esquel\u00e9tico, una peque\u00f1a cantidad llega al cerebro y cumple all\u00ed funciones esenciales.<\/p>\n

Uno de los aspectos que m\u00e1s inter\u00e9s est\u00e1 despertando entre los investigadores es la relaci\u00f3n entre la creatina y el funcionamiento del cerebro. Aunque tradicionalmente se ha relacionado al rendimiento muscular, desde la Cl\u00ednica Keval indican que esta sustancia puede mejorar la memoria, la atenci\u00f3n<\/strong> y la capacidad de concentraci\u00f3n.<\/p>\n

La explicaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con la energ\u00eda. \u00abEl cerebro consume una enorme cantidad de recursos energ\u00e9ticos para mantener sus funciones diarias, y la creatina participa en la producci\u00f3n de ATP, una mol\u00e9cula esencial para las c\u00e9lulas\u00bb, mencionan. Gracias a ello, algunas personas notan una menor sensaci\u00f3n de fatiga mental y una mayor claridad en momentos de estr\u00e9s o alta exigencia intelectual.<\/p>\n

Los Institutos Nacionales de Salud tambi\u00e9n recogen investigaciones sobre el potencial neuro protector de la creatina en enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson o la enfermedad de Huntington.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ventajas genera la creatina durante el envejecimiento?<\/h3>\n

Otro de los grandes campos de estudio de la creatina tiene que ver con el envejecimiento. Con el paso de los a\u00f1os, el organismo pierde masa muscular y fuerza de manera progresiva, un proceso conocido como sarcopenia. Esta situaci\u00f3n puede afectar al equilibrio, la movilidad y la autonom\u00eda personal.<\/p>\n

Desde Den\u00edk N destacan que la creatina puede convertirse en una herramienta \u00fatil para las personas mayores que desean mantenerse activas y conservar su capacidad funcional.<\/strong><\/p>\n

\u00abAl favorecer la regeneraci\u00f3n muscular y mejorar la disponibilidad de energ\u00eda, la suplementaci\u00f3n podr\u00eda ayudar a preservar la fuerza durante m\u00e1s tiempo\u00bb, destaca la doctora Veronika Lipovsk\u00e1.<\/p>\n

Mejor\u00eda en la densidad \u00f3sea<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, expertos de la Cl\u00ednica Keval sugieren que la creatina tambi\u00e9n podr\u00eda influir positivamente en la salud \u00f3sea. \u201cSe han observado mejoras en la densidad mineral \u00f3sea en determinados grupos de poblaci\u00f3n, algo especialmente relevante para prevenir fracturas y reducir el riesgo de osteoporosis en edades avanzadas\u201d, sostienen.<\/p>\n

\u00bfQui\u00e9nes pueden beneficiarse de la suplementaci\u00f3n con creatina?<\/h3>\n

Mujeres y ciclo menstrual<\/strong><\/p>\n

Aunque muchas personas relacionan la creatina exclusivamente con el gimnasio, los expertos recuerdan que sus beneficios pueden extenderse a perfiles muy distintos. Las mujeres, por ejemplo, podr\u00edan experimentar una reducci\u00f3n de la fatiga asociada a determinadas fases del ciclo menstrual.<\/p>\n

Para veganos<\/strong><\/p>\n

Las personas veganas y vegetarianas tambi\u00e9n constituyen un grupo especialmente interesante. Como la creatina se encuentra principalmente en productos animales, quienes siguen dietas basadas en plantas suelen tener reservas m\u00e1s bajas. La suplementaci\u00f3n, en estos casos, podr\u00eda contribuir tanto al rendimiento f\u00edsico como al cognitivo.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Keval a\u00f1ade que la creatina puede acelerar la recuperaci\u00f3n tras esfuerzos intensos, reducir algunos marcadores de inflamaci\u00f3n y ayudar a retrasar la aparici\u00f3n de la fatiga.<\/p>\n

Buena para salud cardiovascular<\/strong><\/p>\n

A su vez, destacan que existen posibles efectos positivos en la salud cardiovascular, gracias a mejoras observadas en ciertos indicadores relacionados con el colesterol y los triglic\u00e9ridos.<\/p>\n

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