{"id":12782451,"date":"2026-06-01T08:45:33","date_gmt":"2026-06-01T06:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782451"},"modified":"2026-05-28T11:35:05","modified_gmt":"2026-05-28T09:35:05","slug":"ni-yoga-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-60-anos-mejoren-su-equilibrio-con-bajo-riesgo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-pilates-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-60-anos-mejoren-su-equilibrio-con-bajo-riesgo-12782451\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni pilates: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 60 a\u00f1os mejoren su equilibrio con bajo riesgo"},"content":{"rendered":"

Cuando los a\u00f1os avanzan, muchas personas reducen su actividad f\u00edsica<\/strong><\/a> creyendo que es lo m\u00e1s prudente. Los especialistas en ejercicio f\u00edsico recomiendan lo contrario: mantenerse activo, trabajar el equilibrio y fortalecer el core<\/em><\/strong> resulta especialmente importante a partir de cierta edad.<\/p>\n

En este art\u00edculo se recomiendan dos ejercicios con fitball<\/strong> que los expertos en gimnasia consideran especialmente \u00fatiles para que los mayores de 60 a\u00f1os mejoren su equilibrio<\/strong><\/a> y su coordinaci\u00f3n con un riesgo m\u00ednimo de ca\u00edda.<\/p>\n

Este es el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 60 a\u00f1os mejoren su equilibrio con bajo riesgo<\/h2>\n

La fitball, el bal\u00f3n grande de gimnasia, trabaja varios grupos musculares a la vez, sobre todo el core<\/em> y la espalda<\/strong><\/a>. Su superficie inestable obliga al cerebro a corregir constantemente peque\u00f1as oscilaciones, lo que mejora los reflejos y la propiocepci\u00f3n<\/strong>, es decir, la capacidad del cuerpo de saber d\u00f3nde est\u00e1 cada parte sin necesidad de mirarla.<\/p>\n

El primer ejercicio es el equilibrio sobre la fitball.<\/strong> En su versi\u00f3n avanzada, el practicante levanta pies y manos del suelo mientras permanece sentado sobre el bal\u00f3n. Para mayores de 60 a\u00f1os, sin embargo, esa versi\u00f3n presenta un riesgo de ca\u00edda muy alto.<\/p>\n

La adaptaci\u00f3n segura es el llamado<\/strong> \u00abpaso de gato<\/strong>\u00bb controlado<\/strong>: se coloca la fitball pegada a una pared y una silla firme al lado. Con la mano derecha apoyada en la silla y el pie derecho en el suelo, se eleva el pie izquierdo apenas dos cent\u00edmetros y se extiende el brazo<\/strong> izquierdo hacia el frente. Se mantiene tres segundos y se alterna de lado.<\/p>\n

El segundo ejercicio es la posici\u00f3n en cruz sobre la fitball<\/strong>, a\u00fan m\u00e1s exigente. En su forma original implica estirar brazos y piernas al mismo tiempo, lo que desplaza el centro de gravedad de forma brusca y no resulta adecuado para este grupo de edad.<\/p>\n

La versi\u00f3n adaptada trabaja de forma cruzada: sentado en el centro del bal\u00f3n con ambos pies bien plantados<\/strong>, se eleva el brazo derecho a la altura del hombro mientras se despega \u00fanicamente el tal\u00f3n izquierdo del suelo, manteniendo la punta del pie apoyada. El abdomen debe permanecer contra\u00eddo durante todo el movimiento para proteger la zona lumbar<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es bueno trabajar con una fitball a los 60 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Entrenar con este bal\u00f3n inestable ofrece ventajas concretas frente a los cambios f\u00edsicos que trae la edad. El cerebro recibe un est\u00edmulo constante al tener que corregir las micro-oscilaciones del bal\u00f3n<\/strong>, lo que mejora los reflejos y entrena al cuerpo para reaccionar con rapidez ante un tropiezo en la vida cotidiana.<\/p>\n

A nivel muscular, la fitball activa la musculatura profunda del abdomen y de la columna<\/strong>, lo que reduce la presi\u00f3n sobre las v\u00e9rtebras y disminuye las molestias de la espalda baja. La postura<\/strong><\/a> tambi\u00e9n mejora, porque la forma del bal\u00f3n obliga a mantenerse erguido de forma natural.<\/p>\n

Para las articulaciones, el trabajo con fitball no genera impacto. Al sentarse, el bal\u00f3n absorbe parte del peso corporal, lo que facilita el movimiento en personas con artrosis<\/strong>. El movimiento suave y continuo favorece adem\u00e1s la lubricaci\u00f3n articular de la cadera y la pelvis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cuando los a\u00f1os avanzan, muchas personas reducen su actividad f\u00edsica creyendo que es lo m\u00e1s prudente. Los especialistas en ejercicio f\u00edsico recomiendan lo contrario: mantenerse activo, trabajar el equilibrio y fortalecer el core resulta especialmente importante a partir de cierta edad. En este art\u00edculo se recomiendan dos ejercicios con fitball que los expertos en gimnasia […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12782465,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Con incorporar la fitball a la rutina de manera regular se puede ganar estabilidad y coordinaci\u00f3n sin necesidad de acudir a un gimnasio"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782451","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782451","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782451"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782451\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782463,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782451\/revisions\/12782463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782465"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782451"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782451"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782451"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}