{"id":12782186,"date":"2026-05-15T08:45:17","date_gmt":"2026-05-15T06:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782186"},"modified":"2026-05-12T10:16:09","modified_gmt":"2026-05-12T08:16:09","slug":"ni-nadar-ni-correr-el-sencillo-ejercicio-que-recomiendan-los-entrenadores-para-estar-en-forma-con-mas-de-55-anos-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-correr-el-sencillo-ejercicio-que-recomiendan-los-entrenadores-para-estar-en-forma-con-mas-de-55-anos-2-12782186\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni correr: el sencillo ejercicio que recomiendan los entrenadores para estar en forma con m\u00e1s de 55 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, el cuerpo empieza a cambiar aunque muchas veces uno no lo perciba de inmediato. Subir unas escaleras cansa m\u00e1s, caminar r\u00e1pido exige m\u00e1s esfuerzo y pasar demasiado tiempo sentado hace que las piernas<\/strong> pierdan agilidad<\/a><\/strong>.<\/p>\n

Por eso, muchos entrenadores que trabajan con personas mayores de 55 a\u00f1os repiten una recomendaci\u00f3n muy concreta: moverse todos los d\u00edas<\/strong>. No hablan de entrenamientos duros ni de pasar horas en el gimnasio<\/strong><\/a>. Los especialistas apuestan por h\u00e1bitos sencillos, como caminar a diario o usar m\u00e1s las escaleras, para mantener el cuerpo activo durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Este es el ejercicio que recomiendan los entrenadores para mantenerse en forma despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os<\/h2>\n

Lo que recomiendan los expertos son<\/strong> 20 minutos de caminata al d\u00eda<\/strong>. Es una rutina asequible, apenas castiga las articulaciones y, sobre todo, resulta f\u00e1cil de mantener con el paso del tiempo. Ah\u00ed es donde suelen fracasar muchos planes de entrenamiento demasiado exigentes.<\/p>\n

Los preparadores f\u00edsicos insisten mucho en que\u00a0la constancia importa m\u00e1s que la intensidad. Salir cada d\u00eda a dar un paseo a buen ritmo activa la circulaci\u00f3n<\/strong><\/a>, hace que el coraz\u00f3n trabaje mejor y evita que el cuerpo se vaya oxidando antes de tiempo.<\/p>\n

Otro motivo importante es que a partir de cierta edad se pierde masa muscular de forma natural, poco a poco, casi sin que uno se d\u00e9 cuenta. Caminar obliga a las piernas a seguir trabajando, y eso ayuda a conservar fuerza, resistencia y equilibrio<\/strong>.<\/p>\n

El equilibrio tampoco es un asunto menor. Las ca\u00eddas aumentan con la edad y muchos especialistas recuerdan que pasar menos tiempo en movimiento hace que el cuerpo pierda estabilidad y agilidad poco a poco<\/strong>.<\/p>\n

La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud aconseja entre 150 y 300 minutos semanales de actividad moderada, y caminar encaja perfectamente: no necesitas equipo, no te lesionas y no requiere ir a ning\u00fan sitio especial.<\/p>\n

Y luego est\u00e1 la parte que no se ve en una b\u00e1scula ni en una anal\u00edtica. Mucha gente que empieza a caminar a diario cuenta que duerme mejor<\/strong>, que est\u00e1 de mejor<\/strong> humor<\/strong><\/a> y que nota menos esa sensaci\u00f3n de estar siempre algo cansado. No es magia, es que el cuerpo agradece moverse.<\/p>\n

Qu\u00e9 otras cosas recomiendan los entrenadores adem\u00e1s de caminar despu\u00e9s de los 55 a\u00f1os<\/h2>\n

Caminar est\u00e1 muy bien, pero los entrenadores suelen sugerir completar la rutina con un par de sesiones cortas de fuerza a la semana<\/strong>. Nada complicado: levantarse y sentarse de una silla varias veces seguidas, hacer flexiones<\/strong><\/a> apoyado contra la pared, trabajar con una banda el\u00e1stica. 10 o 15 minutos en casa bastan.<\/p>\n

Otra recomendaci\u00f3n que se repite es no pasar tantas horas seguidas sentado. Levantarse cada rato, mover las articulaciones al levantarse por la ma\u00f1ana<\/strong>, estirar un poco antes de meterse en la cama.<\/p>\n

Y conviene recordar que el envejecimiento activo no es solo cuesti\u00f3n de ejercicio. Dormir bien, comer razonablemente y mantener una vida social activa tambi\u00e9n pesan mucho<\/strong>. Pero entre todas las herramientas disponibles, moverse sigue siendo de las m\u00e1s eficaces para llegar bien a los 70, los 75 y los 80.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seg\u00fan pasan los a\u00f1os, el cuerpo empieza a cambiar aunque muchas veces uno no lo perciba de inmediato. Subir unas escaleras cansa m\u00e1s, caminar r\u00e1pido exige m\u00e1s esfuerzo y pasar demasiado tiempo sentado hace que las piernas pierdan agilidad. Por eso, muchos entrenadores que trabajan con personas mayores de 55 a\u00f1os repiten una recomendaci\u00f3n muy […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12771939,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"A\u00f1adir peque\u00f1os momentos de actividad f\u00edsica en el d\u00eda a d\u00eda tiene m\u00e1s impacto del que mucha gente imagina","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782186"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782186\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782244,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782186\/revisions\/12782244"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12771939"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}