{"id":12782112,"date":"2026-05-06T13:43:13","date_gmt":"2026-05-06T11:43:13","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782112"},"modified":"2026-05-06T13:43:13","modified_gmt":"2026-05-06T11:43:13","slug":"casi-nadie-lo-aplica-correctamente-pero-la-constancia-practicando-running-es-la-norma-para-rejuvenecer-9-anos-de-golpe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/casi-nadie-lo-aplica-correctamente-pero-la-constancia-practicando-running-es-la-norma-para-rejuvenecer-9-anos-de-golpe-12782112\/","title":{"rendered":"Casi nadie lo aplica correctamente, pero la constancia practicando running es la \u00abnorma\u00bb para rejuvenecer 9 a\u00f1os de golpe"},"content":{"rendered":"

Correr cada d\u00eda no solo es una pr\u00e1ctica deportiva accesible y eficaz, sino que tambi\u00e9n puede convertirse en una herramienta para rejuvenecer el organismo. Diversos estudios cient\u00edficos se han centrado en la relaci\u00f3n directa entre la actividad f\u00edsica regular<\/a> y la edad biol\u00f3gica. M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica o la p\u00e9rdida de peso, el ejercicio cardiovascular tiene un impacto profundo en nuestras c\u00e9lulas, e<\/strong>n el funcionamiento del coraz\u00f3n y en la prevenci\u00f3n de enfermedades. La pregunta clave ya no es hacer running es beneficioso, sino que la constancia es importante para rejuvenecer 9 a\u00f1os de golpe.<\/p>\n

Seg\u00fan el Departamento de Comunicaciones de la Universidad Brigham Young<\/a>, mantener niveles altos de actividad f\u00edsica puede suponer hasta nueve a\u00f1os de ventaja en el envejecimiento biol\u00f3gico. Este hallazgo se basa en el estudio de los tel\u00f3meros, estructuras que act\u00faan como indicadores de la edad celular. Cuanto m\u00e1s largos son, m\u00e1s joven es el organismo a nivel biol\u00f3gico. La investigaci\u00f3n, publicada en la revista Preventative Medicine<\/a>, concluye que las personas que practican running entre 30 y 40 minutos al d\u00eda,<\/strong> al menos cinco d\u00edas a la semana, presentan tel\u00f3meros significativamente m\u00e1s largos que aquellas con h\u00e1bitos sedentarios o moderadamente activos, lo que refuerza la importancia de la constancia y la intensidad del ejercicio.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nto tiempo practicar running al d\u00eda para rejuvenecer el cuerpo?<\/h2>\n

El dato m\u00e1s importante indica que correr entre 30 y 40 minutos diarios, cinco veces por semana, es la base sustancial en la edad biol\u00f3gica. \u00abEste nivel de actividad se considera alto y es el que ha demostrado mayores beneficios en t\u00e9rminos de longevidad celular\u00bb, mencionan expertos de la Universidad Brigham Young.<\/p>\n

En concreto, el profesor Larry Tucker se\u00f1ala que las mujeres que corren r\u00e1pido 30 minutos diarios y los hombres que llegan a los 40 minutos obtienen ventajas notables en la conservaci\u00f3n de sus tel\u00f3meros.<\/p>\n

\u00abEsto no significa que correr menos tiempo no tenga efectos positivos, sino que existe una relaci\u00f3n directa entre la intensidad, la duraci\u00f3n y los resultados obtenidos\u00bb, aseguran los especialistas.<\/p>\n

A su vez, destacan que la clave est\u00e1 en la regularidad y en mantener un esfuerzo constante que estimule el organismo de forma sostenida. Entonces no debemos hacer running de forma m\u00e1s r\u00e1pida, sino de hacerlo de manera consistente.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la elaci\u00f3n entre el ejercicio y los tel\u00f3meros?<\/h3>\n

Los tel\u00f3meros son esenciales para entender por qu\u00e9 correr puede rejuvenecer el cuerpo. Estas estructuras protegen el material gen\u00e9tico y se acortan con cada divisi\u00f3n celular, lo que est\u00e1 directamente relacionado con el envejecimiento. Un estilo de vida activo ayuda a preservar su longitud, retrasando as\u00ed el deterioro celular.<\/p>\n

El estudio de la Universidad Brigham Young demuestra que las personas muy activas tienen tel\u00f3meros comparables a las de las personas hasta nueve a\u00f1os m\u00e1s j\u00f3venes. Esto concluye que el ejercicio y en concreto el running no solo mejora la salud externa, sino que act\u00faa en el n\u00facleo mismo de nuestras c\u00e9lulas, ralentizando procesos biol\u00f3gicos asociados al paso del tiempo.<\/p>\n

Los beneficios cardiovasculares de practicar running a diario<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a> establece que realizar ejercicio moderado durante 30 minutos, cinco d\u00edas a la semana, es suficiente para reducir el riesgo cardiovascular. Este tipo de actividad permite aumentar el gasto energ\u00e9tico y mejorar la funci\u00f3n del coraz\u00f3n, siempre que se llegue a entre el 60 y el 75% de la frecuencia cardiaca m\u00e1xima.<\/p>\n

\u00abCorrer regularmente fortalece el sistema cardiovascular, mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y ayuda a mantener niveles saludables de colesterol y presi\u00f3n arterial\u00bb, indican los especialistas. Adem\u00e1s, contribuye a prevenir enfermedades como la diabetes o la hipertensi\u00f3n, factores que aceleran el envejecimiento y deterioran la calidad de vida.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo influye el ejercicio en la salud general?<\/h3>\n

Desde la Universidad de Harvard<\/a>, la doctora JoAnn Manson destaca que la actividad f\u00edsica no solo previene enfermedades, sino que tambi\u00e9n puede revertir algunos da\u00f1os iniciales en el coraz\u00f3n y los vasos sangu\u00edneos.<\/p>\n

\u00abEl ejercicio regular reduce la inflamaci\u00f3n, mejora la sensibilidad a la insulina y favorece la dilataci\u00f3n de los vasos sangu\u00edneos\u00bb, afirma. Seg\u00fan la \u00a0doctora, estos efectos tienen un impacto directo en la longevidad y en la calidad de vida.<\/p>\n

Adem\u00e1s, considera que es fundamental combatir el sedentarismo, ya que pasar muchas horas sentado aumenta el riesgo de desarrollar patolog\u00edas graves como infartos o accidentes cerebrovasculares. En este contexto, el running es una de las formas m\u00e1s eficaces de contrarrestar estos riesgos de la vida sedentaria actual.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Correr cada d\u00eda no solo es una pr\u00e1ctica deportiva accesible y eficaz, sino que tambi\u00e9n puede convertirse en una herramienta para rejuvenecer el organismo. Diversos estudios cient\u00edficos se han centrado en la relaci\u00f3n directa entre la actividad f\u00edsica regular y la edad biol\u00f3gica. M\u00e1s all\u00e1 de la est\u00e9tica o la p\u00e9rdida de peso, el ejercicio […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12782114,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,30],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12782112","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-emociones","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782112","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782112"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782112\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782123,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782112\/revisions\/12782123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782114"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782112"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782112"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782112"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}