{"id":12782051,"date":"2026-05-10T08:45:59","date_gmt":"2026-05-10T06:45:59","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12782051"},"modified":"2026-05-06T13:27:43","modified_gmt":"2026-05-06T11:27:43","slug":"si-tienes-mas-de-65-anos-este-sencillo-deporte-te-podria-ayudar-a-mejorar-tu-memoria-y-evitar-el-declive-cognitivo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-tienes-mas-de-65-anos-este-sencillo-deporte-te-podria-ayudar-a-mejorar-tu-memoria-y-evitar-el-declive-cognitivo-12782051\/","title":{"rendered":"Si tienes m\u00e1s de 65 a\u00f1os, este sencillo deporte te podr\u00eda ayudar a mejorar tu memoria y evitar el declive cognitivo"},"content":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, el cuerpo evoluciona y ese proceso afecta cada vez m\u00e1s a la memoria<\/strong><\/a>, la atenci\u00f3n y la agilidad mental. A partir de los 65 a\u00f1os, muchos mayores notan que les cuesta m\u00e1s concentrarse o recordar detalles cotidianos y eso impacta directamente en su autonom\u00eda diaria<\/strong>.<\/p>\n

Un equipo de investigadores liderado por Julia Kettinen analiz\u00f3 esta situaci\u00f3n en un estudio<\/a><\/strong> y encontr\u00f3 una v\u00eda sencilla para frenarla: caminar. Esta actividad, accesible y muy com\u00fan, mejora de forma inmediata la funci\u00f3n cognitiva<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Este es el deporte que puede mejorar la memoria y frenar el declive cognitivo en mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Los investigadores trabajaron con 25 adultos mayores sanos, con una media de 69 a\u00f1os, que realizaron tres tipos de ejercicio en condiciones reales<\/strong>: una ronda de golf de 18 hoyos, una caminata n\u00f3rdica de 6 kil\u00f3metros<\/strong> y una caminata convencional de la misma distancia. Cada participante complet\u00f3 las tres pruebas en distintos d\u00edas.<\/p>\n

El equipo midi\u00f3 su rendimiento cognitivo antes y despu\u00e9s de cada actividad<\/strong> con el test Trail Making Test<\/em>, una herramienta habitual para evaluar la atenci\u00f3n, la velocidad mental y la funci\u00f3n ejecutiva. Los resultados fueron claros: todas las actividades mejoraron los tiempos en las pruebas, pero caminar destac\u00f3 por su efecto directo<\/strong>.<\/p>\n

La caminata de 6 kil\u00f3metros redujo de forma significativa los tiempos en las tareas cognitivas<\/strong>. Los participantes completaron los ejercicios mentales m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de andar, lo que indica una mejora inmediata en la capacidad de procesar informaci\u00f3n. La caminata n\u00f3rdica tambi\u00e9n mostr\u00f3 beneficios similares, sobre todo en funciones ejecutivas.<\/p>\n

El estudio no detect\u00f3 cambios inmediatos en biomarcadores como el BDNF o la catepsina B, dos prote\u00ednas relacionadas con la salud cerebral<\/strong><\/a>. Aun as\u00ed, los investigadores comprobaron que el beneficio cognitivo aparece incluso sin esas variaciones biol\u00f3gicas a corto plazo.<\/p>\n

Este dato tiene peso porque confirma algo pr\u00e1ctico, y es que no hace falta una rutina compleja ni equipamiento espec\u00edfico<\/strong> para notar mejoras. Una caminata regular, a ritmo c\u00f3modo, ya activa procesos mentales clave en personas mayores.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a caminar a los 65 a\u00f1os hasta alcanzar los 6 km y mejorar la memoria<\/h2>\n

Completar 6 kil\u00f3metros equivale aproximadamente a entre<\/strong> 8.000 y 9.000 pasos<\/strong>. Para alguien que no tiene h\u00e1bito, esa distancia puede parecer alta al principio. La clave est\u00e1 en avanzar poco a poco y dar tiempo al cuerpo para adaptarse.<\/p>\n

Un adulto mayor puede empezar con sesiones de 20 o 25 minutos<\/strong>, tres o cuatro d\u00edas por semana. Ese ritmo permite mantener una conversaci\u00f3n sin esfuerzo. Tras un par de semanas, conviene aumentar la duraci\u00f3n hasta los 30 o 40 minutos e introducir peque\u00f1os tramos a paso m\u00e1s r\u00e1pido.<\/p>\n

A partir de la quinta semana, muchos ya alcanzan sesiones de cerca de una hora<\/strong>, lo que suele corresponder a esos 6 kil\u00f3metros que marcaron diferencias en el estudio. No hace falta medir la distancia exacta cada d\u00eda. Mantener el tiempo y la constancia resulta m\u00e1s efectivo para consolidar el h\u00e1bito.<\/p>\n

La t\u00e9cnica tambi\u00e9n influye. Apoyar primero el tal\u00f3n, mantener la espalda recta<\/strong> y balancear los brazos con naturalidad ayuda a evitar molestias y mejora la eficiencia del movimiento. Un calzado c\u00f3modo, con buena amortiguaci\u00f3n, reduce el impacto en las articulaciones<\/strong><\/a>.<\/p>\n

En resumen, hay evidencias sobradas de que caminar al aire libre es beneficioso. La exposici\u00f3n a entornos abiertos reduce el estr\u00e9s<\/a> y baja los niveles de cortisol<\/strong>, una hormona que afecta a la memoria cuando se mantiene elevada durante mucho tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso del tiempo, el cuerpo evoluciona y ese proceso afecta cada vez m\u00e1s a la memoria, la atenci\u00f3n y la agilidad mental. A partir de los 65 a\u00f1os, muchos mayores notan que les cuesta m\u00e1s concentrarse o recordar detalles cotidianos y eso impacta directamente en su autonom\u00eda diaria. Un equipo de investigadores liderado […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12782063,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con repetir este h\u00e1bito varias veces a la semana, puedes mejorar la memoria y mantener la agilidad mental durante m\u00e1s tiempo","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12782051","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782051","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12782051"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782051\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12782109,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12782051\/revisions\/12782109"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12782063"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12782051"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12782051"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12782051"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}