{"id":12781971,"date":"2026-05-03T15:16:02","date_gmt":"2026-05-03T13:16:02","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781971"},"modified":"2026-05-03T15:16:02","modified_gmt":"2026-05-03T13:16:02","slug":"nuria-roure-psicologa-experta-en-sueno-sobre-dormir-menos-de-seis-horas-y-la-reduccion-de-la-capacidad-cognitiva-de-las-personas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/nuria-roure-psicologa-experta-en-sueno-sobre-dormir-menos-de-seis-horas-y-la-reduccion-de-la-capacidad-cognitiva-de-las-personas-12781971\/","title":{"rendered":"Nuria Roure, psic\u00f3loga experta en sue\u00f1o sobre dormir menos de seis horas y la reducci\u00f3n de la capacidad cognitiva de las personas"},"content":{"rendered":"

Dormir mal no solo provoca cansancio visible<\/a>, sino que altera profundamente la forma en que el cerebro procesa la informaci\u00f3n, el poder tomar decisiones y responde ante los est\u00edmulos cotidianos. En una sociedad donde el descanso suele relegarse frente a las obligaciones laborales o el ocio digital, cada vez m\u00e1s personas experimentan una reducci\u00f3n de su capacidad cognitiva<\/strong> sin ser plenamente conscientes de ello. La psicolog\u00eda y la neurociencia coinciden en que el sue\u00f1o es una funci\u00f3n biol\u00f3gica esencial. Por lo que Nuria Roure, psic\u00f3loga y especialista en sue\u00f1o, destaca que cuando dormir se ve interrumpido o reducido, el impacto no tarda en aparecer en la memoria, la atenci\u00f3n y el rendimiento general.<\/p>\n

En su cuenta de Instagram, Nuria Roure<\/a> advierte que dormir mal incluso puede afectar al bolsillo. Seg\u00fan explica, cuando no descansamos adecuadamente, la corteza prefrontal (responsable de las decisiones racionales) pierde eficacia, mientras que las \u00e1reas cerebrales que est\u00e1n relacionadas con la recompensa inmediata se vuelven m\u00e1s activas. \u00abEsto se traduce en comportamientos impulsivos, menor capacidad para evaluar riesgos y una tendencia a priorizar lo f\u00e1cil sobre lo importante\u00bb, menciona la profesional. A su vez, la experta advierte que dormir menos de seis horas aumenta la probabilidad de asumir riesgos econ\u00f3micos, gastar innecesariamente y rendir peor en el trabajo, lo que a largo plazo tiene consecuencias claras en la vida diaria.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el impacto del sue\u00f1o en el cerebro y la capacidad cognitiva?<\/h2>\n

Dormir es un proceso activo en el que el cerebro realiza funciones esenciales para su correcto funcionamiento. De hecho, Roure comenta que dormir pocas horas afecta directamente en la capacidad cognitiva de las personas.<\/p>\n

Mientras que la doctora Anjana L\u00f3pez Delgado<\/a>, especialista en neurofisiolog\u00eda cl\u00ednica y trastornos del sue\u00f1o, explica que durante el descanso se activan mecanismos de recuperaci\u00f3n mental imprescindibles.<\/p>\n

\u00abCuando no dormimos las horas suficientes, estos procesos no se completan, lo que afecta directamente a la capacidad cognitiva tanto a corto como a largo plazo\u00bb, advierte. En el d\u00eda a d\u00eda, esto se traduce en dificultades para mantener la atenci\u00f3n, problemas de concentraci\u00f3n y una menor capacidad de aprendizaje.<\/p>\n

\u201cEl pensamiento se vuelve m\u00e1s lento y la retenci\u00f3n de informaci\u00f3n disminuye, lo que repercute en el rendimiento acad\u00e9mico y laboral\u201d, explica L\u00f3pez Delgado. Adem\u00e1s, el cerebro pierde eficiencia <\/strong>a la hora de organizar la informaci\u00f3n, y todo ello dificulta poder tomar decisiones y la resoluci\u00f3n de problemas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo se relaciona el sue\u00f1o y la memoria?<\/h3>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s estudiados es la conexi\u00f3n entre el sue\u00f1o y la memoria. Durante las distintas fases del descanso, el cerebro consolida los recuerdos y organiza la informaci\u00f3n adquirida durante el d\u00eda.<\/p>\n

La memoria declarativa, relacionada con hechos y conocimientos, se fortalece en las fases de sue\u00f1o no REM, mientras que la memoria procedimental, vinculada a habilidades y h\u00e1bitos, se consolida durante la fase REM.<\/p>\n

Seg\u00fan la doctora L\u00f3pez Delgado, esta \u00faltima fase tambi\u00e9n es clave para la creatividad. \u00abDurante el sue\u00f1o REM, el cerebro integra la informaci\u00f3n nueva con la ya existente, lo que permite generar ideas m\u00e1s flexibles y soluciones innovadoras\u00bb, asegura.<\/p>\n

Por lo tanto, cuando este proceso se ve interrumpido por la falta de sue\u00f1o, la capacidad creativa disminuye y resulta m\u00e1s dif\u00edcil adaptarse a situaciones nuevas, perjudicando el potencial creativo.<\/p>\n

Las consecuencias en la capacidad cognitiva a corto plazo de dormir mal<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o<\/a> destaca que la falta de descanso afecta de forma inmediata a m\u00faltiples funciones cognitivas. Uno de los efectos m\u00e1s evidentes es la somnolencia excesiva, que puede provocar episodios de microsue\u00f1o, en los que la persona se queda dormida durante unos segundos sin darse cuenta.<\/p>\n

Esto no solo reduce la productividad, sino que puede resultar peligroso en actividades como la conducci\u00f3n. Otro efecto importante es la disminuci\u00f3n de la capacidad de atenci\u00f3n. Dormir mal reduce la habilidad para concentrarse, procesar informaci\u00f3n y seguir instrucciones y de paso como vienen destacando las profesionales: la reducci\u00f3n de la capacidad cognitiva.<\/p>\n

Rigidez mental y dificultad para adaptarse<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o tambi\u00e9n afecta a la flexibilidad cognitiva, es decir, a la capacidad de adaptarse a nuevas situaciones. Las personas con privaci\u00f3n de sue\u00f1o tienden a mostrar un pensamiento m\u00e1s r\u00edgido y tienen dificultades para aprender de la experiencia.<\/p>\n

\u00abEsto se debe a una menor capacidad para procesar la retroalimentaci\u00f3n y ajustar el comportamiento en funci\u00f3n de los resultados\u00bb, sostienen miembros de la Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o.<\/p>\n

Adem\u00e1s, esta rigidez mental complica la resoluci\u00f3n de problemas, ya que limita la generaci\u00f3n de alternativas. El cerebro, al no haber completado sus procesos de reorganizaci\u00f3n durante el sue\u00f1o, tiene m\u00e1s dificultades para encontrar soluciones eficaces.<\/p>\n

Dormir mal: alteraciones emocionales y dificultad de tomar decisiones<\/h3>\n

Dormir mal no solo afecta a la l\u00f3gica, sino tambi\u00e9n a la gesti\u00f3n emocional. La falta de descanso dificulta la interpretaci\u00f3n de la informaci\u00f3n emocional, lo que influye en la forma en que se analizan situaciones y se toman decisiones. Esto puede llevar a respuestas desproporcionadas o poco ajustadas al contexto, adem\u00e1s de reducci\u00f3n la capacidad cognitiva.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n del Sue\u00f1o se\u00f1ala que esta desregulaci\u00f3n emocional puede deteriorar el juicio. \u00abLas personas con falta de sue\u00f1o son m\u00e1s propensas a tomar decisiones arriesgadas, centrarse en recompensas inmediatas y pasar por alto las consecuencias negativas\u00bb, mencionan. Adem\u00e1s, tienen m\u00e1s dificultades para aprender de sus errores, ya que el procesamiento de la memoria emocional tambi\u00e9n se ve afectado.<\/p>\n

Posturas para dormir bien<\/h3>\n

Una de las posiciones m\u00e1s aconsejadas es dormir boca arriba. Esta postura permite que la cabeza, el cuello y la columna se mantengan alineados de forma natural, reduciendo la presi\u00f3n sobre las articulaciones. Para que funcione correctamente, es importante utilizar una almohada que no eleve en exceso la cabeza.<\/p>\n

Otra variante interesante dentro de esta posici\u00f3n es dormir boca arriba con una almohada bajo las rodillas.<\/strong> Este peque\u00f1o ajuste ayuda a mantener la curvatura natural de la zona lumbar, reduciendo la tensi\u00f3n en la parte baja de la espalda.<\/p>\n

Es una opci\u00f3n especialmente \u00fatil para personas que suelen sufrir molestias lumbares o que pasan muchas horas sentadas durante el d\u00eda.<\/p>\n

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Dormir mal no solo provoca cansancio visible, sino que altera profundamente la forma en que el cerebro procesa la informaci\u00f3n, el poder tomar decisiones y responde ante los est\u00edmulos cotidianos. En una sociedad donde el descanso suele relegarse frente a las obligaciones laborales o el ocio digital, cada vez m\u00e1s personas experimentan una reducci\u00f3n de […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12750294,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,30,2],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12781971","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-emociones","category-salud","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781971"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781971\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781976,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781971\/revisions\/12781976"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12750294"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}