{"id":12781793,"date":"2026-05-03T08:30:56","date_gmt":"2026-05-03T06:30:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781793"},"modified":"2026-04-29T16:05:12","modified_gmt":"2026-04-29T14:05:12","slug":"el-error-que-todo-el-mundo-comete-al-hacer-sentadillas-segun-los-profesionales-no-es-cuestion-de-profundidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-error-que-todo-el-mundo-comete-al-hacer-sentadillas-segun-los-profesionales-no-es-cuestion-de-profundidad-12781793\/","title":{"rendered":"El error que todo el mundo comete al hacer sentadillas, seg\u00fan los profesionales: no es cuesti\u00f3n de profundidad"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicio f\u00edsico<\/a> requiere t\u00e9cnica y, en el caso de las sentadillas<\/strong>, la mayor\u00eda de los usuarios fracasa por un concepto err\u00f3neo que se tiene sobre la ejecuci\u00f3n del ejercicio. Este movimiento es fundamental para la fuerza y autonom\u00eda. <\/strong>Sin embargo, suele abordarse bajo la creencia de que bajar hasta el suelo garantiza el \u00e9xito, cuando la realidad es otra.<\/p>\n

Expertos en entrenamiento funcional advierten que el enfoque en la carga o la est\u00e9tica del movimiento ignora la movilidad articular<\/strong>, ya que la\u00a0esencia del ejercicio est\u00e1 en la estabilidad del tronco<\/strong><\/a> y en c\u00f3mo el cuerpo gestiona la bajada seg\u00fan su propia anatom\u00eda.<\/p>\n

El error en las sentadillas que comete todo el mundo<\/h2>\n

A la hora de entrenar, la obsesi\u00f3n por la profundidad<\/strong> se convierte en el principal fallo t\u00e9cnico que detectan los profesionales<\/strong> del sector.<\/p>\n

Muchos deportistas fuerzan el descenso sin tener el control necesario, lo que compromete la postura y aumenta el riesgo de lesi\u00f3n. Una ejecuci\u00f3n correcta no es la que m\u00e1s baja, sino la que mantiene la estabilidad lumbar<\/strong> y se adapta a las palancas de cada individuo.<\/p>\n

La respuesta sobre el fallo es que la falta de movilidad en tobillo y cadera<\/strong> condiciona el movimiento mucho m\u00e1s que la falta de fuerza bruta. Si los talones se despegan del suelo o el tronco se inclina demasiado hacia delante, el problema nace en unas articulaciones bloqueadas<\/strong>. Los especialistas recalcan que cada persona posee una estructura \u00f3sea distinta y, por tanto, intentar copiar una t\u00e9cnica est\u00e1ndar sin flexibilidad<\/a> previa resulta contraproducente.<\/p>\n

La importancia de la movilidad de tobillo y cadera<\/h2>\n

Para entender la mec\u00e1nica del ejercicio, los preparadores sugieren visualizar el cuerpo como una estructura. En este esquema, la cadera act\u00faa como cimiento<\/strong> y el tobillo<\/strong> permite ajustar el equilibrio general durante el descenso. La capacidad del tobillo para permitir que la espinilla avance (dorsiflexi\u00f3n) evita que el centro de gravedad<\/strong> se desplace hacia atr\u00e1s de forma peligrosa para la espalda.<\/p>\n

Cuando la cadera presenta rigidez, el cuerpo compensa con una retroversi\u00f3n p\u00e9lvica<\/strong> al final del recorrido, gesto que pone en peligro los discos intervertebrales. Seg\u00fan explican Rub\u00e9n R\u00edo<\/strong> y Felipe Isidro<\/strong> para la revista Semana<\/em><\/a>, una movilidad adecuada en esta zona protege la zona baja de la espalda.<\/p>\n

\u00abLa sentadilla<\/strong> no solo fortalece, sino que educa al cuerpo a moverse mejor\u00bb, menciona Felipe Isidro. \u201cEs un movimiento global que depende del equilibrio entre fuerza y movilidad. Trabajar solo uno de estos factores deja el trabajo incompleto\u00bb, a\u00f1ade R\u00edo.<\/p>\n

Por ello, antes de sumar peso <\/strong>o aumentar la intensidad<\/strong>, conviene trabajar la rotaci\u00f3n de cadera y la apertura articular para que el gesto sea fluido y natural.<\/p>\n

Pautas para una correcta ejecuci\u00f3n de las sentadillas<\/h2>\n

Construir una base s\u00f3lida requiere paciencia y menos peso del que solemos imaginar en un principio. Los profesionales<\/strong> recomiendan iniciar el movimiento flexionando caderas y rodillas de forma coordinada, con la sensaci\u00f3n de sentarse hacia atr\u00e1s. El peso debe repartirse en todo el pie<\/strong> y las rodillas tienen que seguir siempre la direcci\u00f3n de los dedos para evitar que colapsen hacia el interior.<\/p>\n