{"id":12781731,"date":"2026-05-04T08:45:29","date_gmt":"2026-05-04T06:45:29","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781731"},"modified":"2026-04-30T10:36:49","modified_gmt":"2026-04-30T08:36:49","slug":"felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-para-estar-bien-con-70-anos-hay-que-empezar-a-tomar-decisiones-con-40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/felipe-isidro-catedratico-de-ejercicio-fisico-para-estar-bien-con-70-anos-hay-que-empezar-a-tomar-decisiones-con-40-12781731\/","title":{"rendered":"Felipe Isidro, catedr\u00e1tico de ejercicio f\u00edsico: \u00abPara estar bien con 70 a\u00f1os, hay que empezar a tomar decisiones con 40\u00bb"},"content":{"rendered":"

El ejercicio<\/strong><\/a> no es un capricho que se activa meses antes del verano para perder peso r\u00e1pido ni tampoco una soluci\u00f3n de \u00faltima hora cuando el cuerpo empieza a doler. Es una decisi\u00f3n diaria que busca mucho m\u00e1s que un cambio f\u00edsico.<\/p>\n

Hacer ejercicio, o no hacerlo, condiciona directamente c\u00f3mo llegas a la vejez<\/a><\/strong>. En ese punto insiste el catedr\u00e1tico Felipe Isidro: \u00abLa autonom\u00eda futura no se improvisa a los 75\u00bb y a\u00f1ade que se construye en los a\u00f1os entre los 40 y los 60, que \u00e9l llama \u00aba\u00f1os silenciosos<\/strong>\u00ab.<\/p>\n

Por qu\u00e9 no basta con tener m\u00fasculo para envejecer bien, seg\u00fan este experto en ejercicio f\u00edsico<\/h2>\n

Felipe Isidro<\/a><\/strong>, catedr\u00e1tico en Ejercicio F\u00edsico, explica que las decisiones que se toman entre los 40 y los 60 a\u00f1os marcan la calidad de vida d\u00e9cadas despu\u00e9s<\/strong>. El peligro es que en ese rango de edad muchas personas se sienten bien, con trabajo estable, cierta actividad f\u00edsica y una vida normal que, en apariencia, no requiere cambios. Pero el deterioro no se percibe al momento, avanza poco a poco<\/strong> hasta que empiezan a aparecer limitaciones en gestos cotidianos.<\/p>\n

No se trata de cu\u00e1ntos kilos levantas ni del aspecto f\u00edsico. Habla de algo m\u00e1s b\u00e1sico, la capacidad real de responder en el d\u00eda a d\u00eda, como subir escaleras sin apoyarte<\/strong>, reaccionar a un tropiezo o levantarte del suelo sin ayuda.<\/p>\n

El deterioro no siempre es visible. \u00abNo se pierde funci\u00f3n de golpe, se pierde margen<\/strong>\u00ab, insiste. Eso explica por qu\u00e9 muchas personas se sienten bien hasta que un d\u00eda dejan de poder hacer algo que daban por hecho.<\/p>\n

El contexto refuerza su mensaje, la evidencia cient\u00edfica apunta a que la potencia muscular<\/a>, m\u00e1s que la masa, predice mejor la funcionalidad en edades avanzadas<\/strong>. Es decir, importa m\u00e1s c\u00f3mo aplicas la fuerza que cu\u00e1nto m\u00fasculo tienes.<\/p>\n

La consecuencia es directa. Si a los 40 o 50 a\u00f1os ya necesitas un alto porcentaje de tu capacidad para tareas b\u00e1sicas, el margen de seguridad desaparece antes de tiempo y<\/strong>\u00a0recuperarlo resulta mucho m\u00e1s dif\u00edcil<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo entrenar a partir de los 40 para mantener la funcionalidad<\/h2>\n

Felipe Isidro insiste en que el entrenamiento debe cambiar a partir de los 40 a\u00f1os. No propone entrenar m\u00e1s, sino entrenar mejor<\/strong> y con otro objetivo: conservar la funcionalidad.<\/p>\n

El primer punto es la fuerza<\/strong><\/a>. No como volumen muscular, sino como capacidad de generar fuerza \u00fatil. Levantarte r\u00e1pido de una silla, cargar peso o subir escaleras sin apoyo forman parte de ese trabajo. El cuerpo se adapta a lo que le exiges, si no le pides fuerza, la pierde.<\/p>\n

El segundo elemento es la potencia. Aqu\u00ed entra la velocidad. Isidro recomienda movimientos r\u00e1pidos con pocas repeticiones<\/strong> y alejados de la fatiga. La clave no est\u00e1 en terminar exhausto, sino en activar las fibras que permiten reaccionar a tiempo.<\/p>\n

El equilibrio y la coordinaci\u00f3n completan el bloque. Mantener la estabilidad en situaciones inestables reduce el riesgo de ca\u00eddas<\/a><\/strong>, uno de los principales problemas en edades avanzadas. Ejercicios simples como sostenerse sobre una pierna o cambiar apoyos de forma controlada tienen un impacto directo.<\/p>\n

El entrenamiento<\/strong> cardiovascular<\/strong><\/a> tambi\u00e9n cuenta, pero con matices. El catedr\u00e1tico prioriza las zonas de baja intensidad, donde se puede mantener una conversaci\u00f3n. Ese trabajo mejora la capacidad aer\u00f3bica sin a\u00f1adir riesgo innecesario, el entrenamiento de alta intensidad puede ser \u00fatil, pero exige control y conocimiento.<\/p>\n

La vida urbana reduce el movimiento diario y obliga a compensarlo con ejercicio planificado. Caminar no basta, \u00abdecir mu\u00e9vase no es una prescripci\u00f3n\u201d, resume.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio no es un capricho que se activa meses antes del verano para perder peso r\u00e1pido ni tampoco una soluci\u00f3n de \u00faltima hora cuando el cuerpo empieza a doler. Es una decisi\u00f3n diaria que busca mucho m\u00e1s que un cambio f\u00edsico. Hacer ejercicio, o no hacerlo, condiciona directamente c\u00f3mo llegas a la vejez. En […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12781740,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Si se quiere tener un cuerpo que pueda aguantar el paso de los a\u00f1os y responder en el d\u00eda a d\u00eda, hay que entrenar con constancia","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12781731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781731"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781731\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781743,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781731\/revisions\/12781743"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781740"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}