{"id":12781599,"date":"2026-04-26T08:30:05","date_gmt":"2026-04-26T06:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781599"},"modified":"2026-04-25T23:30:22","modified_gmt":"2026-04-25T21:30:22","slug":"merce-minoves-experta-en-tecnicas-del-sueno-dicta-sentencia-los-dispositivos-que-monitorizan-el-sueno-generan-mas-ansiedad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/merce-minoves-experta-en-tecnicas-del-sueno-dicta-sentencia-los-dispositivos-que-monitorizan-el-sueno-generan-mas-ansiedad-12781599\/","title":{"rendered":"Merc\u00e8 Minoves, experta en t\u00e9cnicas del sue\u00f1o, dicta sentencia: \u201cLos dispositivos que monitorizan el sue\u00f1o generan m\u00e1s ansiedad\u00bb"},"content":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s personas duermen menos horas y no descansan bien. Esto, al cabo de los a\u00f1os, pasa factura y puede tener serias consecuencias para la salud. Merc\u00e8 Minoves<\/strong>, enfermera de la Unidad del Sue\u00f1o del Hospital del Mar, explica a La Vanguardia, que el insomnio<\/a> es cada vez m\u00e1s extendido entre la poblaci\u00f3n.<\/p>\n

En general, dormir pocas horas, como por ejemplo, cuatro, puede alterar el metabolismo<\/a> y favorecer el aumento de peso. Tambi\u00e9n debilita el sistema inmunol\u00f3gico, lo que hace al organismo m\u00e1s vulnerable frente a infecciones. El National Institutes of Health<\/a> ha se\u00f1alado la importancia del descanso adecuado como parte de un estilo de vida saludable.<\/p>\n

Una experta destaca que los dispositivos que monitorizan el sue\u00f1o generan ansiedad<\/h2>\n

Celia Garc\u00eda Malo, coordinadora del Grupo de Estudio del Sue\u00f1o de la SEN, explica en Infosalus<\/a> que un sue\u00f1o de calidad es un pilar fundamental para la salud en general e imprescindible para el bienestar f\u00edsico y mental.<\/p>\n

Minoves destaca a La Vanguardia que existen muchos factores que alteran las condiciones necesarias para un buen descanso. La sociedad actual mantiene ritmos y h\u00e1bitos poco saludables<\/strong> que no favorecen dormir bien.<\/p>\n

Con la edad, \u00abespecialmente en personas con menor actividad f\u00edsica, puede disminuir la necesidad de sue\u00f1o y aumentar los despertares, algo que entra dentro de la normalidad\u00bb, responde. Sobre la cantidad de horas que una persona adulta debe dormir, la experta menciona que depende de cada uno: \u00abentre seis y ocho horas suelen ser suficientes. Lo m\u00e1s importante es no obsesionarse: si la sensaci\u00f3n es de descanso, no hay motivo para preocuparse aunque se haya dormido menos\u00bb, resalta.<\/p>\n

Cuando se le pregunta sobre los dispositivos que monitorizan el sue\u00f1o, Minoves es clara y establece que pueden generar ansiedad y obsesi\u00f3n. Porque algunas personas descansan bien, pero se angustian por no alcanzar ciertos indicadores. Esa excesiva fijaci\u00f3n es uno de los principales enemigos del insomnio, remarca.<\/p>\n

Pr\u00e1cticas para mejorar el sue\u00f1o por la noche<\/h3>\n

La falta de sue\u00f1o puede contribuir al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, metab\u00f3licas y trastornos de salud mental.<\/p>\n

Hay varias cosas que podemos hacer para relajarnos y que tengamos sue\u00f1o de calidad por la noche. Para esta experta es importante restringir el uso de dispositivos m\u00f3viles al tiempo real de descanso, incorporar t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y reforzar una buena higiene del sue\u00f1o.<\/p>\n

Irse a dormir a la misma hora cada d\u00eda<\/h3>\n

Esto implica acostarse a la misma hora, exponerse a la luz solar durante el d\u00eda, evitar siestas, reducir sustancias como cafe\u00edna, nicotina o alcohol y limitar el uso de pantallas antes de dormir.<\/p>\n

Uso de peluches<\/h3>\n

El uso de peluches tambi\u00e9n puede tener efectos positivos en la calidad del sue\u00f1o. Cuando las personas se sienten m\u00e1s tranquilas y seguras en su entorno, es m\u00e1s probable que experimenten un sue\u00f1o de mayor calidad.<\/p>\n

En este sentido, el peluche puede ayudar a mejorar el descanso nocturno al proporcionar una sensaci\u00f3n de apoyo emocional y confort.<\/p>\n

Rezar, una pr\u00e1ctica cada vez m\u00e1s usada<\/h3>\n

Desde la psicolog\u00eda, rezar todas las noches no solo es un acto de fe, sino tambi\u00e9n una pr\u00e1ctica con importantes beneficios para la salud mental. Al promover la introspecci\u00f3n, reducir el estr\u00e9s, mejorar la calidad del sue\u00f1o y fortalecer la resiliencia emocional, la oraci\u00f3n nocturna puede ser una herramienta efectiva para el bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Evitar ciertos h\u00e1bitos<\/h3>\n

Evita la cafe\u00edna y el alcohol por la noche es importante, porque ello puede interferir con el sue\u00f1o reparador.<\/p>\n

Leer antes de dormir<\/h3>\n

Otro rasgo caracter\u00edstico de quienes leen antes de dormir es su capacidad de mantener la atenci\u00f3n durante m\u00e1s tiempo. Seg\u00fan Cottonwood Psychology<\/a>, la lectura entrena la mente para seguir una sola narrativa, lo que fortalece la concentraci\u00f3n sostenida.<\/p>\n

\u00abEste entrenamiento contrasta con el uso de dispositivos digitales, donde la atenci\u00f3n se fragmenta constantemente. Leer un libro implica retener informaci\u00f3n, seguir una trama y conectar ideas, habilidades que luego se trasladan a otras \u00e1reas de la vida cotidiana\u00bb, afirman.<\/p>\n

La mejor hora para irse a dormir<\/h3>\n

El profesor Liu Zheng<\/a>, m\u00e9dico especializado en medicina tradicional china, explica que el cuerpo sigue un \u00abreloj biol\u00f3gico\u00bb en el que cada \u00f3rgano cumple funciones espec\u00edficas en determinadas horas. Seg\u00fan su enfoque, es recomendable acostarse alrededor de las 10 de la noche y, como m\u00e1ximo, a las 11, ya que a partir de ese momento el organismo inicia procesos importantes de limpieza interna.<\/p>\n

No solo importa la hora a la que te acuestas, sino tambi\u00e9n la cantidad de horas que duermes. La doctora Colleen Lance afirma que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche<\/strong>. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero exacto, lo realmente importante es c\u00f3mo te sientes durante el d\u00eda.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cada vez m\u00e1s personas duermen menos horas y no descansan bien. Esto, al cabo de los a\u00f1os, pasa factura y puede tener serias consecuencias para la salud. Merc\u00e8 Minoves, enfermera de la Unidad del Sue\u00f1o del Hospital del Mar, explica a La Vanguardia, que el insomnio es cada vez m\u00e1s extendido entre la poblaci\u00f3n. En […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12780575,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,30],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12781599","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-emociones","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781599","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781599"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781599\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781602,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781599\/revisions\/12781602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12780575"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781599"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781599"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781599"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}