{"id":12781434,"date":"2026-04-21T16:13:40","date_gmt":"2026-04-21T14:13:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781434"},"modified":"2026-04-21T16:13:40","modified_gmt":"2026-04-21T14:13:40","slug":"ni-correr-ni-boxeo-el-mejor-ejercicio-para-ejercitar-el-corazon-y-activar-la-circulacion-de-la-sangre-a-partir-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-correr-ni-boxeo-el-mejor-ejercicio-para-ejercitar-el-corazon-y-activar-la-circulacion-de-la-sangre-a-partir-de-los-60-12781434\/","title":{"rendered":"Ni correr ni boxeo: el mejor ejercicio para ejercitar el coraz\u00f3n y activar la circulaci\u00f3n de la sangre a partir de los 60"},"content":{"rendered":"

Hay diversos ejercicios que podemos hacer para activar la circulaci\u00f3n de la sangre<\/strong>. Correr y boxear<\/a> son unos de ellos, pero la nataci\u00f3n se posiciona como una de las actividades m\u00e1s recomendadas para las personas mayores<\/strong> hay porque combina movimiento, seguridad y beneficios cardiovasculares en una sola pr\u00e1ctica. A diferencia de otros ejercicios de impacto, el agua reduce la carga sobre huesos y articulaciones, lo que permite entrenar con menor riesgo de molestias o lesiones.<\/p>\n

Por eso, muchos especialistas la consideran ideal para quienes desean mantenerse activos despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os. Adem\u00e1s, nadar no solo fortalece m\u00fasculos y mejora la movilidad, sino que tambi\u00e9n protege el coraz\u00f3n, un aspecto clave para conservar autonom\u00eda y calidad de vida con el paso del tiempo. Seg\u00fan la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n<\/a>, al entrar en el agua el peso corporal se ve compensado por la fuerza de flotaci\u00f3n, lo que libera al organismo de parte de la compresi\u00f3n causada por la gravedad. \u00abEsto facilita el movimiento, reduce el dolor y permite ejercitarse durante m\u00e1s tiempo con intensidad moderada\u00bb, mencionan los expertos.<\/p>\n

El ejercicio para activar la circulaci\u00f3n de la sangre a partir de los 60<\/h2>\n

Desde la Cl\u00ednica Biosalud<\/a> a\u00f1aden que la nataci\u00f3n es una actividad aer\u00f3bica excepcional, capaz de mejorar la eficiencia card\u00edaca y pulmonar. Por su parte, el entrenador Luis Hern\u00e1ndez L\u00f3pez<\/a> destaca que involucra numerosos grupos musculares al mismo tiempo, promoviendo resistencia cardiovascular de forma segura. En conjunto, estas cualidades explican por qu\u00e9 nadar protege especialmente la salud card\u00edaca en los mayores.<\/p>\n

Uno de los principales beneficios de la nataci\u00f3n es que fortalece el m\u00fasculo card\u00edaco sin someterlo a esfuerzos bruscos. Al tratarse de un ejercicio aer\u00f3bico<\/strong> continuo, el coraz\u00f3n aprende a bombear sangre con mayor eficiencia.<\/p>\n

Esto significa que necesita menos esfuerzo para enviar ox\u00edgeno a todo el cuerpo, tanto durante la actividad como en reposo. Con el tiempo, esta adaptaci\u00f3n favorece una frecuencia card\u00edaca m\u00e1s baja y un funcionamiento m\u00e1s saludable.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Biosalud explica que el entrenamiento regular puede producir una hipertrofia card\u00edaca ben\u00e9fica, es decir, un coraz\u00f3n m\u00e1s fuerte y capaz de impulsar mayor volumen de sangre en cada latido.<\/strong><\/p>\n

\u00abEn personas mayores, esta mejora es valiosa porque ayuda a conservar energ\u00eda, tolerar mejor el esfuerzo cotidiano y reducir la fatiga al caminar, subir escaleras o realizar tareas dom\u00e9sticas\u00bb, comentan los especialistas.<\/p>\n

Los beneficios para activar la circulaci\u00f3n de la sangre a partir de los 60<\/h3>\n

Muchas personas abandonan el ejercicio por dolor articular o miedo a lesionarse. La nataci\u00f3n resuelve gran parte de ese problema. Gracias a la flotaci\u00f3n, rodillas, caderas y espalda soportan menos peso.<\/p>\n

Esto permite moverse con libertad incluso cuando existe artrosis, rigidez o sobrepeso. La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n destaca que el riesgo de lesiones es m\u00ednimo debido a la escasa tensi\u00f3n sobre las articulaciones.<\/p>\n

\u00abEse entorno de bajo impacto facilita mantener constancia, algo esencial para el coraz\u00f3n. No sirve de mucho ejercitarse intensamente una semana y detenerse un mes\u00bb, aseguran las autoridades.<\/p>\n

En cambio, destacan que nadar de manera regular, aunque sea con sesiones moderadas, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial, mejorar la circulaci\u00f3n y sostener niveles adecuados de colesterol. Por lo tanto, aseguran que la continuidad es uno de los mayores aliados de la salud cardiovascular.<\/p>\n

El ejercicio para activar la circulaci\u00f3n de la sangre a partir de los 60<\/h3>\n

Nadar exige coordinar respiraci\u00f3n y movimiento. Cada brazada requiere administrar el aire con ritmo y control, lo que entrena pulmones y diafragma. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Biosalud, esta pr\u00e1ctica mejora la capacidad pulmonar y el aprovechamiento del ox\u00edgeno. \u00abPara los mayores, respirar mejor se traduce en m\u00e1s energ\u00eda diaria y menor sensaci\u00f3n de cansancio\u00bb, afirman.<\/p>\n

Adem\u00e1s, una mejor oxigenaci\u00f3n beneficia directamente al sistema circulatorio. Cuando los tejidos reciben ox\u00edgeno de forma eficiente, el coraz\u00f3n trabaja en mejores condiciones.<\/p>\n

\u00abPor eso muchas personas notan que, tras varias semanas de nataci\u00f3n, pueden caminar m\u00e1s, descansar mejor y recuperarse antes de los esfuerzos cotidianos\u00bb, sostienen los expertos.<\/p>\n

La nataci\u00f3n fortalece los m\u00fasculos en adultos mayores<\/h3>\n

La nataci\u00f3n tambi\u00e9n fortalece brazos, piernas, espalda y abdomen. El entrenador de nataci\u00f3n Luis Hern\u00e1ndez L\u00f3pez se\u00f1ala que se trabajan numerosos grupos musculares de forma simult\u00e1nea, algo muy \u00fatil para conservar fuerza funcional.<\/p>\n

\u00abMantener m\u00fasculos activos ayuda a levantarse de una silla, cargar bolsas, subir escalones o mantener el equilibrio. Ese fortalecimiento reduce el riesgo de ca\u00eddas y favorece la independencia personal\u00bb, destaca.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Hern\u00e1ndez L\u00f3pez menciona que cuando la musculatura mejora, se logra un cuerpo m\u00e1s fuerte que se mueve con menor esfuerzo y demanda menos sobrecarga cardiovascular en tareas simples.<\/p>\n

Bienestar emocional y reducci\u00f3n del estr\u00e9s al nadar<\/h3>\n

Otro beneficio importante es el efecto calmante del agua. Muchas personas sienten alivio mental al nadar, ya que el ritmo repetitivo y la concentraci\u00f3n en la respiraci\u00f3n reducen tensiones.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Biosalud indica que esta pr\u00e1ctica favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas, relacionadas con el bienestar y el buen \u00e1nimo. \u201cDisminuir el estr\u00e9s tambi\u00e9n protege el coraz\u00f3n. La ansiedad sostenida puede elevar la presi\u00f3n arterial y empeorar h\u00e1bitos de sue\u00f1o o alimentaci\u00f3n\u201d, advierten los especialistas.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hay diversos ejercicios que podemos hacer para activar la circulaci\u00f3n de la sangre. Correr y boxear son unos de ellos, pero la nataci\u00f3n se posiciona como una de las actividades m\u00e1s recomendadas para las personas mayores hay porque combina movimiento, seguridad y beneficios cardiovasculares en una sola pr\u00e1ctica. A diferencia de otros ejercicios de impacto, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12765821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1565],"class_list":["post-12781434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781434"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781439,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781434\/revisions\/12781439"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}