{"id":12781256,"date":"2026-04-20T08:45:26","date_gmt":"2026-04-20T06:45:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781256"},"modified":"2026-04-16T11:17:48","modified_gmt":"2026-04-16T09:17:48","slug":"ni-bicicleta-ni-natacion-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-bicicleta-ni-natacion-el-mejor-ejercicio-de-gimnasia-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-equilibrio-12781256\/","title":{"rendered":"Ni bicicleta ni nataci\u00f3n: el mejor ejercicio de gimnasia para que los mayores de 65 a\u00f1os mejoren su equilibrio"},"content":{"rendered":"

El mantenimiento de la estabilidad f\u00edsica despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong><\/a> no depende de llevar a cabo ejercicios extenuantes que terminan por hacer que dejes de lado el trabajo f\u00edsico en el gimnasio, sino de la precisi\u00f3n en el movimiento. La p\u00e9rdida de psicomotricidad<\/strong> constituye uno de los riesgos principales para la autonom\u00eda personal de los adultos mayores, superando incluso a la p\u00e9rdida de fuerza muscular.<\/p>\n

Aunque la nataci\u00f3n y la bicicleta gozan de gran popularidad, carecen del componente de carga unipedal necesario para evitar tropiezos. La gimnasia<\/strong><\/a> basada en el control postural est\u00e1tico, espec\u00edficamente el ejercicio unipedal<\/strong>, ofrece resultados superiores al obligar al sistema nervioso a recalibrar el centro de gravedad de forma constante.<\/p>\n

El ejercicio unipedal para mejorar el equilibrio en adultos mayores<\/h2>\n

La t\u00e9cnica del\u00a0vuelo de la grulla<\/strong> es un movimiento necesario para que los mayores<\/strong> recuperen la seguridad al caminar. Este ejercicio consiste en elevar una rodilla hasta los 90 grados<\/strong> mientras se mantiene todo el peso sobre la pierna contraria. Esta acci\u00f3n, seg\u00fan explica el instructor de Tai Chi & Qi Gong Luis Duarte<\/strong><\/a>, debe ejecutarse al menos 5 veces<\/strong> por cada extremidad para activar los receptores nerviosos de la planta del pie.<\/p>\n

Con este movimiento se logra una mejor\u00eda de la propiocepci\u00f3n plantar<\/strong>. Al inhalar durante el ascenso y exhalar al bajar, el practicante sincroniza su ritmo card\u00edaco con el esfuerzo f\u00edsico.<\/p>\n

Esta variante de la gimnasia<\/strong> tradicional<\/strong>\u00a0influye directamente en la salud de los pulmones<\/strong> y del sistema linf\u00e1tico<\/strong> al mejorar la mec\u00e1nica respiratoria.<\/p>\n

Beneficios del Chi Kung en la coordinaci\u00f3n y la salud<\/h2>\n

La pr\u00e1ctica regular del ejercicio unipedal<\/strong> incide en la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/strong>. A diferencia de otros deportes, aqu\u00ed el individuo trabaja la coordinaci\u00f3n<\/strong> mediante la quietud y el control muscular profundo. Las personas de m\u00e1s de 65 a\u00f1os que integran esta rutina logran un cuerpo m\u00e1s centrado y reducen dr\u00e1sticamente la vacilaci\u00f3n al dar pasos en superficies irregulares.<\/p>\n

Para aumentar la dificultad y el progreso en la psicomotricidad<\/strong>, se puede cerrar los ojos o intentar atrapar objetos peque\u00f1os mientras se mantiene la postura. Estas modificaciones del Chi Kung<\/em> terap\u00e9utico fuerzan al cerebro a procesar la informaci\u00f3n del equilibrio<\/strong> sin ayuda de la vista. El resultado es una mejora en la coordinaci\u00f3n ojo-mano<\/strong> y una mayor resistencia del sistema cardiovascular<\/strong> ante esfuerzos cotidianos.<\/p>\n

Este ejercicio es fundamental<\/a> porque imita la fase de apoyo \u00fanico que ocurre durante la marcha humana. La gimnasia unipedal fortalece los tobillos, rodillas y cadera<\/strong>, los tres puntos cr\u00edticos en las ca\u00eddas de personas mayores<\/strong>. Con este movimiento, el adulto mayor adquiere una coordinaci\u00f3n<\/strong> que le permite reaccionar con rapidez ante cualquier resbal\u00f3n inesperado.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Tai Chi y c\u00f3mo ayuda a los mayores?<\/h2>\n

El Tai Chi<\/em> es una disciplina<\/a> de origen chino que combina movimientos fluidos con una respiraci\u00f3n profunda y consciente. En el \u00e1mbito de la gimnasia<\/strong> para la tercera edad, se considera una \u00abmeditaci\u00f3n en movimiento\u00bb<\/strong> que prioriza la alineaci\u00f3n de la columna y la flexibilidad<\/a> articular. Es muy \u00fatil para los mayores<\/strong> de 65 a\u00f1os<\/strong>, ya que es de bajo impacto y no castiga los cart\u00edlagos.<\/p>\n

Asimismo, el Tai Chi<\/em> es un arte marcial con enfoque preventivo. Al trabajar el equilibrio<\/strong> de forma hol\u00edstica<\/strong>, el practicante aprende a distribuir su peso de manera eficiente, lo que se traduce en una psicomotricidad<\/strong> fina mucho m\u00e1s desarrollada.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El mantenimiento de la estabilidad f\u00edsica despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os no depende de llevar a cabo ejercicios extenuantes que terminan por hacer que dejes de lado el trabajo f\u00edsico en el gimnasio, sino de la precisi\u00f3n en el movimiento. La p\u00e9rdida de psicomotricidad constituye uno de los riesgos principales para la autonom\u00eda personal de […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12781257,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Con este movimiento se puede conseguir una mejor\u00eda de la propiocepci\u00f3n plantar","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12781256","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781256","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781256"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781256\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781262,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781256\/revisions\/12781262"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781257"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781256"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781256"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781256"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}