{"id":12781182,"date":"2026-06-13T08:45:35","date_gmt":"2026-06-13T06:45:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781182"},"modified":"2026-06-09T12:09:31","modified_gmt":"2026-06-09T10:09:31","slug":"el-mejor-ejercicio-en-la-piscina-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-musculo-en-las-piernas-segun-la-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/el-mejor-ejercicio-en-la-piscina-para-que-los-mayores-de-65-anos-ganen-musculo-en-las-piernas-segun-la-clinica-mayo-12781182\/","title":{"rendered":"El mejor ejercicio en la piscina para que los mayores de 65 a\u00f1os ganen m\u00fasculo en las piernas, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo"},"content":{"rendered":"

El envejecimiento<\/strong><\/a> es un proceso que reduce la masa muscular en las piernas<\/strong> y complica tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla. Puede empezar a notarse a los 40 y avanzar a los 50, pero a partir de los 65 a\u00f1os esa p\u00e9rdida se acelera si no hay actividad f\u00edsica regular.<\/p>\n

En este caso, la Cl\u00ednica Mayo<\/strong> propone un ejercicio sencillo en la piscina que combina seguridad y eficacia. Apenas requiere material y permite trabajar la fuerza sin castigar las articulaciones.<\/p>\n

El ejercicio que la Cl\u00ednica Mayo aconseja a mayores de 65 a\u00f1os para fortalecer las piernas en la piscina<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/strong> recomienda la extensi\u00f3n de pierna con churro de piscina<\/strong> como uno de los movimientos m\u00e1s eficaces para fortalecer las piernas dentro del agua en personas mayores. Este ejercicio utiliza un churro de espuma para generar resistencia gracias a la flotabilidad.<\/p>\n

El movimiento se realiza en una zona donde el agua llega a la cintura. La persona se coloca de espaldas al borde de la piscina y apoya los brazos para mantener el equilibrio. Despu\u00e9s, coloca el churro bajo el pie o lo ajusta alrededor del tobillo. Desde esa posici\u00f3n, estira la pierna hacia delante y luego flexiona la rodilla hasta formar un \u00e1ngulo de unos 90 grados<\/strong>.<\/p>\n

El detalle clave est\u00e1 en la resistencia del agua y del propio churro<\/strong>. Cuando la pierna baja, el m\u00fasculo trabaja para empujar el material hacia el fondo. Cuando sube, el usuario debe controlar el movimiento para evitar que la flotaci\u00f3n dispare la pierna hacia arriba. Esa tensi\u00f3n constante activa cu\u00e1driceps y gl\u00fateos.<\/p>\n

El ejercicio encaja en un contexto donde el entrenamiento de fuerza gana peso frente a actividades m\u00e1s suaves. Muchos mayores optan por caminar<\/a> o nadar sin resistencia, pero esos movimientos no siempre estimulan el m\u00fasculo lo suficiente<\/strong>. Aqu\u00ed, el agua act\u00faa como carga progresiva y reduce el impacto en rodillas y caderas.<\/p>\n

El resultado es un trabajo muscular m\u00e1s seguro. La persona gana fuerza sin riesgo de ca\u00eddas ni sobrecarga articular<\/strong>, algo clave en edades avanzadas. Adem\u00e1s, el entorno acu\u00e1tico facilita la adherencia, ya que muchos usuarios perciben el ejercicio como m\u00e1s c\u00f3modo.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio para fortalecer las piernas en la piscina<\/h2>\n

La ejecuci\u00f3n correcta marca la diferencia. La persona debe colocarse con la espalda<\/a> recta y sujetarse al borde de la piscina<\/strong> o apoyarse en la pared. Esa base evita desequilibrios durante el movimiento.<\/p>\n

El siguiente paso consiste en fijar el churro bajo el pie<\/strong>. El material tiende a flotar, as\u00ed que hay que ejercer una ligera presi\u00f3n hacia abajo desde el inicio. A partir de ah\u00ed, la pierna se flexiona y se extiende de forma controlada.<\/p>\n

Al empujar el pie hacia el fondo, el m\u00fasculo trabaja en la fase de esfuerzo. Al regresar, la clave est\u00e1 en frenar el impulso del agua. Ese control activa a\u00fan m\u00e1s la musculatura. La Cl\u00ednica Mayo recomienda repetir el movimiento entre 12 y 15 veces por pierna<\/strong> o hasta notar fatiga.<\/p>\n

La t\u00e9cnica influye directamente en los resultados. Un ritmo lento aumenta la resistencia y mejora el est\u00edmulo muscular. Si la persona acelera el movimiento, pierde parte del trabajo de fuerza.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio se integra dentro de programas de actividad acu\u00e1tica<\/a><\/strong> que cada vez tienen m\u00e1s presencia en centros deportivos. Las clases dirigidas en piscina ofrecen un entorno seguro y supervisado, aunque tambi\u00e9n se puede realizar de forma individual.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El envejecimiento es un proceso que reduce la masa muscular en las piernas y complica tareas cotidianas como subir escaleras o levantarse de una silla. Puede empezar a notarse a los 40 y avanzar a los 50, pero a partir de los 65 a\u00f1os esa p\u00e9rdida se acelera si no hay actividad f\u00edsica regular. En […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12781190,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Aunque parezca un movimiento b\u00e1sico, es una de las mejores opciones que se pueden usar para ganar fuerza en las piernas","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12781182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781182"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783317,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781182\/revisions\/12783317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781190"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}