{"id":12781163,"date":"2026-04-14T09:00:07","date_gmt":"2026-04-14T07:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781163"},"modified":"2026-04-13T22:58:49","modified_gmt":"2026-04-13T20:58:49","slug":"ni-ayuno-intermitente-ni-keto-la-dieta-infalible-con-la-que-marisa-jara-consigue-mantenerse-en-forma","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/dietetica\/ni-ayuno-intermitente-ni-keto-la-dieta-infalible-con-la-que-marisa-jara-consigue-mantenerse-en-forma-12781163\/","title":{"rendered":"Ni ayuno intermitente ni keto: la dieta infalible con la que Marisa Jara consigue mantenerse en forma"},"content":{"rendered":"

Aunque ha sido una de las primeras expulsadas de la isla de Supervivientes<\/a>, Marisa Jara<\/strong>, tiene car\u00e1cter y as\u00ed lo ha demostrado en el programa de Telecinco. La modelo ha realizado varias dietas y tambi\u00e9n ha sufrido problemas con la comida. Pero hace alg\u00fan tiempo que descubri\u00f3 la dieta 80\/20<\/strong>, que suele practicar, porque se ha convertido en una de las propuestas m\u00e1s populares dentro del \u00e1mbito de la nutrici\u00f3n por su enfoque flexible y realista. A diferencia de otros planes alimentarios estrictos, este m\u00e9todo no se basa en prohibiciones ni en un conteo constante de calor\u00edas, sino en el equilibrio.<\/p>\n

Seg\u00fan explica MGC Mutua<\/a>, su fundamento es simple: el 80% de la alimentaci\u00f3n debe estar compuesto por alimentos nutritivos<\/strong> y saludables, mientras que el 20% restante permite ciertos caprichos. \u201cEsta filosof\u00eda busca reducir la ansiedad asociada a la comida y fomentar una relaci\u00f3n m\u00e1s positiva con la alimentaci\u00f3n diaria\u201d, destacan los expertos. En un contexto donde muchas dietas fracasan por ser demasiado restrictivas, el enfoque 80\/20 ofrece una alternativa sostenible en el tiempo. Desde Laboratorios Vitalura<\/a> destacan que uno de los principales problemas de los planes alimentarios tradicionales es que generan frustraci\u00f3n y culpa cuando no se siguen al pie de la letra. En cambio, esta estrategia reconoce que no es necesario comer de forma perfecta para mantenerse sano o perder peso. \u00abLa clave est\u00e1 en la constancia y en priorizar alimentos de calidad la mayor parte del tiempo\u00bb, mencionan. Adem\u00e1s, permite adaptar el m\u00e9todo a diferentes estilos de vida, lo que lo convierte en una opci\u00f3n m\u00e1s accesible y f\u00e1cil de mantener.<\/p>\n

La dieta infalible con la que Marisa Jara para estar en forma<\/h2>\n

Fuera ultraprocesados en la gran parte del tiempo. Un estudio de la revista Public Health Nutrition<\/a> explica que Los alimentos ultraprocesados \u200b\u200bson formulaciones de ingredientes, en su mayor\u00eda de uso industrial exclusivo, que resultan de una serie de procesos industriales (de ah\u00ed el nombre de \u2018ultraprocesados\u2019).<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la dieta 80\/20 y c\u00f3mo funciona?<\/h3>\n

La dieta 80\/20 consiste en un enfoque alimentario basado en la proporci\u00f3n entre alimentos saludables y alimentos de disfrute. Marisa Jara la practica pero tambi\u00e9n realiza deporte para poder mantener su peso.<\/p>\n

Esta dieta se basa en un 80% del tiempo se prioriza una alimentaci\u00f3n equilibrada, rica en nutrientes, mientras que el 20% restante se reserva para comidas m\u00e1s indulgentes, sin prestar demasiada atenci\u00f3n a su valor nutricional.<\/p>\n

\"Una<\/p>\n

Este m\u00e9todo no implica seguir reglas r\u00edgidas, sino adoptar una mentalidad de equilibrio<\/strong>. Tal como se\u00f1ala MGC Mutua, la idea es que, al permitir ciertos caprichos, se evita el sentimiento de culpa y la necesidad de excederse. De esta forma, la alimentaci\u00f3n deja de ser una fuente de estr\u00e9s y se convierte en un h\u00e1bito sostenible.<\/p>\n

Marisa Jara se comporta entre semana y los caprichos los tiene el fin de semana, pues en varias entrevistas ha explicado que le gusta ir a un conocido establecimiento de comida r\u00e1pida y ah\u00ed es el d\u00eda que tiene m\u00e1s libre en su dieta.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 alimentos forman parte del 80% en la dieta de Marisa Jara?<\/h3>\n

El 80% de la dieta debe estar compuesto por alimentos naturales y nutritivos que aporten beneficios al organismo. Entre ellos se incluyen cereales integrales como la avena, el arroz integral o la quinoa, as\u00ed como frutas frescas y verduras variadas, especialmente de hoja verde.<\/p>\n

Tambi\u00e9n forman parte de este grupo las prote\u00ednas magras, como el pollo, el pescado o los cortes magros de carne, junto con l\u00e1cteos como el yogur o la leche.<\/strong> Los frutos secos y semillas sin sal tambi\u00e9n son recomendables por su aporte de grasas saludables.<\/p>\n

Seg\u00fan la dietista Christelle Bedrossian<\/a>, una buena forma de estructurar las comidas es llenar la mitad del plato con frutas y verduras, y completar el resto con cereales integrales y prote\u00ednas magras. Ello garantiza una alimentaci\u00f3n equilibrada y variada.<\/p>\n

\u00bfEn qu\u00e9 consiste el 20% de flexibilidad en la dieta de Marisa Jara?<\/h3>\n

El 20% de la dieta es el aspecto m\u00e1s atractivo para muchas personas, ya que permite disfrutar de alimentos considerados \u201cmenos saludables\u201d sin culpa. Aqu\u00ed se incluyen, por ejemplo, dulces, comida r\u00e1pida y bebidas alcoh\u00f3licas.<\/p>\n

Sin embargo, este margen debe utilizarse con moderaci\u00f3n. Desde MGC Mutua recomiendan reservar estos momentos para ocasiones especiales o cuando el deseo por un alimento concreto sea muy fuerte. De esta forma, se evita que el 20% se convierta en la parte predominante de la dieta.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de la dieta 80\/20?<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios de este m\u00e9todo, que practica Marisa Jara, es su sostenibilidad. \u00abAl no ser restrictivo, resulta m\u00e1s f\u00e1cil mantenerlo a largo plazo. Adem\u00e1s, ayuda a mejorar la relaci\u00f3n con la comida, reduciendo la ansiedad y el sentimiento de culpa\u00bb, sostienen.<\/p>\n

Los profesionales de Laboratorios Vitalura se\u00f1alan que este enfoque tambi\u00e9n favorece la adherencia, ya que permite cierta flexibilidad. Esto es clave para evitar el abandono de la dieta, algo frecuente en planes m\u00e1s estrictos.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Otro beneficio importante es que promueve h\u00e1bitos saludables sin necesidad de perfecci\u00f3n. \u00abEl objetivo es alimentar bien el cuerpo la mayor parte del tiempo y no preocuparse por indulgencias ocasionales\u00bb, asegura Kylie Morse, dietista registrada de Laboratorios Vitalura.<\/p>\n

\u00bfLa dieta 80\/20 sirve para perder peso?<\/h3>\n

La dieta 80\/20 puede ser efectiva para perder peso, siempre que se mantenga un d\u00e9ficit cal\u00f3rico. Es decir, que se consuman menos calor\u00edas de las que se gastan. Kylie Morse explica que, si el 20% de alimentos indulgentes aporta demasiadas calor\u00edas, puede dificultar el proceso de adelgazamiento.<\/p>\n

\u00abPor ello, es importante mantener el equilibrio y no perder de vista el objetivo principal. Adem\u00e1s, combinar este m\u00e9todo con actividad f\u00edsica regular es fundamental para obtener mejores resultados\u00bb, sugiere la especialista. Si solo realizamos la dieta pero no nos movemos, entonces no servir\u00e1 de mucho pero ni esta dieta ni ninguna.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo aplicar la dieta 80\/20 correctamente?<\/h3>\n

Para seguir este m\u00e9todo de forma efectiva, es importante centrarse en la calidad de los alimentos durante el 80% del tiempo. En este sentido, planificar las comidas y priorizar productos frescos puede ser importante para poder practicarla.<\/p>\n

Por \u00faltimo, incorporar ejercicio f\u00edsico es clave. Tal como recomienda Christelle Bedrossian<\/strong>, realizar al menos 30 minutos de actividad diaria ayuda a mejorar la salud y facilita la p\u00e9rdida de peso.<\/p>\n

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Aunque ha sido una de las primeras expulsadas de la isla de Supervivientes, Marisa Jara, tiene car\u00e1cter y as\u00ed lo ha demostrado en el programa de Telecinco. La modelo ha realizado varias dietas y tambi\u00e9n ha sufrido problemas con la comida. Pero hace alg\u00fan tiempo que descubri\u00f3 la dieta 80\/20, que suele practicar, porque se […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12781164,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[17,18,20],"tags":[1410,1607,1565],"class_list":["post-12781163","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietetica","category-alimentos","category-dietas","tag-dieta","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781163","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781163"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781163\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781166,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781163\/revisions\/12781166"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781164"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781163"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781163"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781163"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}