{"id":12781125,"date":"2026-04-19T08:45:20","date_gmt":"2026-04-19T06:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781125"},"modified":"2026-04-15T10:34:12","modified_gmt":"2026-04-15T08:34:12","slug":"ni-nadar-ni-montar-en-bici-el-innovador-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-aumenten-su-resistencia-sin-impacto","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-nadar-ni-montar-en-bici-el-innovador-ejercicio-para-que-los-mayores-de-60-anos-aumenten-su-resistencia-sin-impacto-12781125\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni montar en bici: el innovador ejercicio para que los mayores de 60 a\u00f1os aumenten su resistencia sin impacto"},"content":{"rendered":"

Con los a\u00f1os, el cuerpo pierde resistencia<\/strong> y tolera peor los ejercicios de alto impacto. Mantenerse activo sigue siendo clave, pero no todo vale a partir de cierta edad.<\/p>\n

Muchos mayores descartan correr<\/strong><\/a> o entrenar con cargas intensas por molestias en rodillas o caderas. En ese contexto, gana terreno una alternativa distinta, m\u00e1s suave y adaptada, que mejora la resistencia sin castigar las articulaciones<\/strong><\/a>.<\/p>\n

El ejercicio que recomiendan para que los mayores de 60 a\u00f1os ganen resistencia sin impacto<\/h2>\n

Un equipo liderado por la investigadora Carrie Ekins<\/a><\/strong> analiz\u00f3 en Alemania los efectos del programa Drums Alive<\/em> en personas mayores de 60 a\u00f1os. El estudio, publicado en la revista Advances in Aging Research<\/em>, compar\u00f3 esta actividad, conocida en espa\u00f1ol como cardio con percusi\u00f3n<\/strong> o ejercicio r\u00edtmico con tambores, con ejercicios de coordinaci\u00f3n m\u00e1s tradicionales.<\/p>\n

Los investigadores trabajaron con 26 participantes de centros de mayores en Chemnitz, que completaron dos sesiones semanales de 45 minutos durante un mes. Un grupo sigui\u00f3 el programa de cardio con percusi\u00f3n y movimiento. El otro realiz\u00f3 ejercicios de coordinaci\u00f3n de manos y pies.<\/p>\n

El entrenamiento con percusi\u00f3n combin\u00f3 m\u00fasica, movimientos guiados, juegos y secuencias r\u00edtmicas<\/strong>. Los participantes golpeaban superficies con baquetas mientras segu\u00edan coreograf\u00edas sencillas. Esa din\u00e1mica elev\u00f3 la frecuencia cardiaca sin necesidad de saltos ni impactos.<\/p>\n

Los datos finales reflejan diferencias claras. El grupo que practic\u00f3 Drums Alive<\/em> mejor\u00f3 en m\u00e1s par\u00e1metros f\u00edsicos y cognitivos<\/strong>, con una ventaja media cercana al 9,5% respecto al otro grupo. La motivaci\u00f3n tambi\u00e9n marc\u00f3 distancia, los participantes mostraron un aumento del 38,4% en inter\u00e9s y disfrute<\/strong>, muy por encima del grupo de control.<\/p>\n

El programa no s\u00f3lo trabaja la resistencia<\/strong> cardiovascular<\/strong><\/a>. Tambi\u00e9n activa la coordinaci\u00f3n, la memoria<\/strong><\/a> y la concentraci\u00f3n. Seguir ritmos y movimientos obliga al cerebro a procesar informaci\u00f3n de forma continua, algo clave en edades avanzadas.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio encaja bien en personas con movilidad limitada. Los instructores pueden adaptar la intensidad, reducir el ritmo o incluso plantear la actividad sentado<\/strong>. Esa flexibilidad facilita que m\u00e1s personas se mantengan activas sin riesgo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la ausencia de impacto protege articulaciones sensibles<\/strong>. Rodillas y caderas soportan menos estr\u00e9s que en actividades como correr o saltar, lo que permite entrenar durante m\u00e1s tiempo y con menos molestias.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer cardio con percusi\u00f3n paso a paso a partir de los 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El cardio con percusi\u00f3n no requiere equipamiento profesional<\/strong>. Cualquier persona puede empezar en casa con objetos b\u00e1sicos y algo de espacio.<\/p>\n

La base del ejercicio consiste en golpear una superficie al ritmo de la m\u00fasica<\/strong>. Lo habitual es usar una pelota de estabilidad colocada dentro de un cubo para evitar que se mueva. Si no hay pelota, sirve una silla acolchada o incluso un recipiente resistente.<\/p>\n

Para las baquetas, bastan palos de madera, cucharas de cocina o material similar. Lo importante es mantener un ritmo constante y c\u00f3modo<\/strong>.<\/p>\n

Una sesi\u00f3n est\u00e1ndar dura entre 20 y 30 minutos<\/strong>. Arranca con un calentamiento suave, donde la persona mueve brazos y hombros mientras marca golpes ligeros. Ese inicio prepara m\u00fasculos y articulaciones.<\/p>\n

La parte central introduce m\u00e1s intensidad. El ejercicio<\/a> alterna golpes con ambas manos, movimientos laterales y cruces de brazos<\/strong>. Al mismo tiempo, se a\u00f1aden pasos simples, como marchar en el sitio o hacer desplazamientos cortos. Esa combinaci\u00f3n activa tanto el tren superior como el inferior.<\/p>\n

El ritmo lo marca la m\u00fasica. Cada persona ajusta la velocidad y la fuerza seg\u00fan su condici\u00f3n f\u00edsica<\/strong>. No hace falta golpear con intensidad para obtener beneficios.
\nEl tramo final reduce progresivamente la actividad. La persona baja el ritmo, controla la respiraci\u00f3n y realiza estiramientos b\u00e1sicos para relajar la musculatura.<\/p>\n

Quienes tienen problemas de equilibrio pueden realizar toda la rutina sentados<\/strong>. Basta con colocar la superficie de golpeo a una altura c\u00f3moda y mantener la espalda recta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con los a\u00f1os, el cuerpo pierde resistencia y tolera peor los ejercicios de alto impacto. Mantenerse activo sigue siendo clave, pero no todo vale a partir de cierta edad. Muchos mayores descartan correr o entrenar con cargas intensas por molestias en rodillas o caderas. En ese contexto, gana terreno una alternativa distinta, m\u00e1s suave y […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12781142,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Practicarlo unas cuantas veces por semana puede ser de las mejores formas de mejorar la resistencia sin castigar las articulaciones","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12781125","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781125","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781125"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781125\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781214,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781125\/revisions\/12781214"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781142"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781125"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781125"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781125"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}