{"id":12781097,"date":"2026-04-09T13:02:43","date_gmt":"2026-04-09T11:02:43","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12781097"},"modified":"2026-04-12T20:03:23","modified_gmt":"2026-04-12T18:03:23","slug":"ni-caminar-ni-hacer-pilates-este-es-el-mejor-ejercicio-para-frenar-el-envejecimiento-a-partir-de-los-50-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-caminar-ni-hacer-pilates-este-es-el-mejor-ejercicio-para-frenar-el-envejecimiento-a-partir-de-los-50-anos-12781097\/","title":{"rendered":"Ni caminar ni hacer pilates: este es el mejor ejercicio para frenar el envejecimiento a partir de los 50 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

Aunque andar y hacer diversidad de entrenamiento<\/a> siempre es factible, el mejor ejercicio para frenar el envejecimiento a partir de los 50 es el ejercicio de fuerza. As\u00ed lo establecen los expertos, pues es vital para poder estar en forma ahora y a medida que se va cumpliendo a\u00f1os. Entre otros, ofrece cantidad de beneficios para todo tipo de edades. Seg\u00fan la Mayo Clinic<\/a>, el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias no farmacol\u00f3gicas m\u00e1s eficaces para frenar la p\u00e9rdida \u00f3sea. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda a fortalecer las articulaciones<\/strong>, ya que mejora la musculatura que las rodea y les da soporte. Esto se traduce en una mayor seguridad al moverse y en una reducci\u00f3n del dolor asociado a problemas articulares.<\/p>\n

Ahora bien, a destacar que el entrenamiento de fuerza no debe entenderse de forma aislada. Para obtener resultados \u00f3ptimos, es recomendable combinarlo con ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, y con sesiones de movilidad o estiramientos que ayuden a mantener la flexibilidad. En una entrevista con Europa Press Infosalus \u00c1lvaro Puche, licenciado en Ciencias de la Actividad F\u00edsica y el deporte, el ejercicio de fuerza<\/strong> estimula el m\u00fasculo, al lograr incrementar la tensi\u00f3n mec\u00e1nica muscular, esa tensi\u00f3n que se genera dentro del m\u00fasculo. Subraya que esto no lo produce ning\u00fan otro tipo de deporte, ni de est\u00edmulo.<\/p>\n

El mejor ejercicio para frenar el envejecimiento<\/h2>\n

Seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a>, el ejercicio regular que incluya trabajo de fuerza contribuye de forma significativa a la salud musculoesquel\u00e9tica en adultos mayores.<\/p>\n

Beneficios de entrenar el mejor ejercicio para frenar el envejecimiento<\/strong><\/p>\n

Mejora de la movilidad<\/strong><\/p>\n

Para el centro de entrenamiento Akros<\/a>, otro aspecto importante es la movilidad. Los ejercicios funcionales trabajan las articulaciones en rangos amplios y controlados, lo que ayuda a mantener la flexibilidad y prevenir rigideces. Adem\u00e1s, al combinarse con ejercicios de respiraci\u00f3n y control postural, mejora la coordinaci\u00f3n y la sensaci\u00f3n de bienestar general.<\/p>\n

Previene el envejecimiento<\/strong><\/p>\n

Desde el \u00e1mbito de la fisiolog\u00eda del ejercicio, Medical Exercise destaca el entrenamiento de fuerza como una de las herramientas m\u00e1s eficaces para combatir los efectos negativos del envejecimiento.<\/p>\n

Fortalece los huesos<\/strong><\/p>\n

En el centro Vals Sport<\/a> destacan que otro de los grandes beneficios del entrenamiento de fuerza es que aumenta la densidad \u00f3sea, lo que reduce el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que debilita los huesos y puede causar fracturas.<\/p>\n

Es entonces recomendable trabajar con pesas o realizar ejercicios de resistencia crea peque\u00f1os est\u00edmulos en los huesos que promueven su fortalecimiento. Esto es importante para los mayores de 50 a\u00f1os, ya que con el tiempo los huesos tienden a volverse m\u00e1s fr\u00e1giles.<\/p>\n

Previene el coraz\u00f3n<\/strong><\/p>\n

Los ejercicios de fuerza reducen m\u00faltiples factores de riesgo cardiovascular. Entre sus efectos se encuentran la disminuci\u00f3n de la presi\u00f3n arterial, la mejora del perfil lip\u00eddico, aumentando el colesterol HDL y reduciendo el LDL, y la reducci\u00f3n del riesgo de padecer diabetes tipo II.<\/p>\n

Adem\u00e1s, regula el az\u00facar en sangre, siendo muy \u00fatil para prevenir o controlar la diabetes tipo 2.<\/p>\n

Para la salud mental<\/strong><\/p>\n

El ejercicio de fuerza no solo fortalece el cuerpo, tambi\u00e9n tiene efectos positivos sobre la salud mental. Diversos estudios se\u00f1alan que reduce los s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n, mejora la autoestima y refuerza la percepci\u00f3n de control sobre el propio envejecimiento.<\/p>\n

Beneficios para el equilibrio<\/strong><\/p>\n

La fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, de la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, explica que el entrenamiento de fuerza implica que los m\u00fasculos trabajen contra una resistencia, adapt\u00e1ndose y fortaleci\u00e9ndose con cada est\u00edmulo.<\/p>\n

Mejora de la movilidad y de la flexibilidad<\/strong><\/p>\n

Aunque los ejercicios de fuerza se enfocan en la construcci\u00f3n muscular, tambi\u00e9n pueden mejorar la flexibilidad, lo que facilita los movimientos y reduce la rigidez muscular y articular.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza<\/h3>\n

Sentadillas<\/strong><\/p>\n

\u00c1lvaro Puche refleja que a la hora de hacerlas en casa se pueden hacer al irse al sentar a una silla, que toquen con el culo la silla y se levanten, intentando que no se junten las rodillas para que no haya valgo de rodillas.<\/p>\n

Press de banca<\/strong><\/p>\n

Vals Sport destaca este tipo de ejercicio que se realiza levantando una barra o mancuernas desde el pecho hacia arriba. El press de banca es ideal para trabajar los m\u00fasculos del pecho, los hombros y los brazos.<\/p>\n

Si eres principiante, puedes empezar con pesas ligeras y aumentar el peso gradualmente a medida que te sientas m\u00e1s fuerte.<\/p>\n

Plancha<\/strong><\/p>\n

En general con este ejercicio se mantiene el cuerpo alineado (como una tabla), adem\u00e1s tambi\u00e9n se activan varios grupos musculares al mismo tiempo. No hay movimiento, pero s\u00ed mucha tensi\u00f3n muscular.<\/p>\n

Con m\u00e1quinas<\/strong><\/p>\n

Los ejercicios que se realizan con m\u00e1quinas permiten realizar el entrenamiento de fuerza. Ejemplo son la prensa de piernas o la extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque andar y hacer diversidad de entrenamiento siempre es factible, el mejor ejercicio para frenar el envejecimiento a partir de los 50 es el ejercicio de fuerza. As\u00ed lo establecen los expertos, pues es vital para poder estar en forma ahora y a medida que se va cumpliendo a\u00f1os. Entre otros, ofrece cantidad de beneficios […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12781100,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1565],"class_list":["post-12781097","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781097","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12781097"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781097\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12781104,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12781097\/revisions\/12781104"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12781100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12781097"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12781097"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12781097"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}