{"id":12780963,"date":"2026-04-08T12:15:53","date_gmt":"2026-04-08T10:15:53","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780963"},"modified":"2026-04-08T12:15:53","modified_gmt":"2026-04-08T10:15:53","slug":"esto-es-lo-que-hace-elsa-pataky-para-evitar-la-flacidez-y-mantenerse-en-forma-es-la-unica-manera","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/esto-es-lo-que-hace-elsa-pataky-para-evitar-la-flacidez-y-mantenerse-en-forma-es-la-unica-manera-12780963\/","title":{"rendered":"Esto es lo que hace Elsa Pataky para evitar la flacidez y mantenerse en forma: \u00abEs la \u00fanica manera\u00bb"},"content":{"rendered":"

Elsa Pataky<\/strong><\/a> tiene una vida envidiable. Vive en Austrialia con sus tres hijos, casada con uno de los actores m\u00e1s deseados, Chris Hemsworth, y con un cuerpo que muchas quisieran a los 49 a\u00f1os. Aunque no es un secreto que ha pasado por quir\u00f3fano, tampoco lo es su ejercicio diario para evitar la flacidez y mantenerse en forma.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s del yoga, la Pataky, como cari\u00f1osamente se la conoce, realizar determinados ejercicios que saben las mujeres a partir de los 50 a\u00f1os que son pr\u00e1cticamente obligatorios. Y es que es una realidad, a ciertas edades el cuerpo femenino atraviesa una serie de cambios que afectan tanto a la masa muscular como a la densidad \u00f3sea.<\/strong> La disminuci\u00f3n de estr\u00f3genos durante la menopausia acelera estos procesos, haciendo que muchas mujeres noten p\u00e9rdida de fuerza, mayor fatiga o incluso una menor estabilidad f\u00edsica. En este contexto, Elsa Pataky entrena la fuerza, que deja de ser una opci\u00f3n secundaria para convertirse en una herramienta clave para mantener la autonom\u00eda, la salud y la calidad de vida en esta etapa.<\/p>\n

El ejercicio de Elsa Pataky para evitar la flacidez y mantenerse en forma<\/h2>\n

Lejos de los estereotipos que asocian las pesas con objetivos puramente est\u00e9ticos, cada vez m\u00e1s especialistas coinciden en su papel fundamental desde el punto de vista preventivo. Instituciones como la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> destacan que el trabajo de fuerza no solo ayuda a preservar m\u00fasculo, sino que tambi\u00e9n protege los huesos, mejora el metabolismo, acabar con la flacidez y contribuye al bienestar general.<\/p>\n

La buena noticia es que no hace falta empezar con rutinas complejas ni levantar grandes cargas: lo importante es incorporar este tipo de ejercicio de forma progresiva, adaptada y constante como hace la actriz.<\/p>\n

Por qu\u00e9 el entramiento de fuerza es clave a partir de los 50<\/h3>\n

La Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Reumatolog\u00eda<\/a> explica que, con el paso del tiempo, la p\u00e9rdida de masa muscular \u2014conocida como sarcopenia\u2014 se vuelve m\u00e1s evidente, especialmente en mujeres tras la menopausia. Este proceso no solo afecta a la fuerza, sino tambi\u00e9n al equilibrio y a la capacidad funcional en el d\u00eda a d\u00eda. Levantarse de una silla, subir escaleras o cargar peso pueden convertirse en tareas m\u00e1s exigentes si no se trabaja el m\u00fasculo de forma regular.<\/p>\n

\"Hacer<\/p>\n

El entrenamiento de fuerza act\u00faa directamente sobre este problema. Al estimular los m\u00fasculos, se favorece su mantenimiento e incluso su desarrollo, lo que repercute en una mayor estabilidad y menor riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Adem\u00e1s, tal como se\u00f1ala la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud en sus recomendaciones sobre actividad f\u00edsica, este tipo de ejercicio es esencial para preservar la independencia en edades avanzadas.<\/p>\n

Beneficios del ejercicio para evitar la flacidez y mantenerse en forma<\/h3>\n

Uno de los aspectos m\u00e1s relevantes del entrenamiento con pesas es su impacto en la salud \u00f3sea. A partir de los 50 a\u00f1os, el riesgo de osteoporosis aumenta considerablemente, lo que incrementa la probabilidad de fracturas. Sin embargo, el trabajo de resistencia contribuye a estimular la formaci\u00f3n \u00f3sea y a mantener su densidad.<\/p>\n

Seg\u00fan la Mayo Clinic<\/a>, el entrenamiento de fuerza es una de las estrategias no farmacol\u00f3gicas m\u00e1s eficaces para frenar la p\u00e9rdida \u00f3sea. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n ayuda a fortalecer las articulaciones<\/strong>, ya que mejora la musculatura que las rodea y les da soporte. Esto se traduce en una mayor seguridad al moverse y en una reducci\u00f3n del dolor asociado a problemas articulares.<\/p>\n

C\u00f3mo empezar a realizar el ejercicio de fuerza sin riesgos<\/h3>\n

Uno de los errores m\u00e1s habituales es pensar que es necesario apuntarse a un gimnasio o utilizar maquinaria compleja desde el primer d\u00eda. Elsa Pataky tiene la suerte de que hay realiza ejercicio pr\u00e1cticamente siempre, pero para muchas otras mujeres ello es algo complicado.<\/p>\n

En realidad, el ejercicio de fuerza se puede empezar con ejercicios b\u00e1sicos utilizando el propio peso corporal, como sentadillas, zancadas o flexiones adaptadas.<\/strong><\/p>\n

La clave est\u00e1 en progresar poco a poco. Empezar con dos o tres sesiones semanales, realizar pocas repeticiones y centrarse en la t\u00e9cnica es m\u00e1s efectivo que intentar avanzar demasiado r\u00e1pido. Tambi\u00e9n es fundamental consultar previamente con un profesional sanitario, especialmente si existen patolog\u00edas previas, para adaptar el entrenamiento a cada caso.<\/p>\n

La importancia de la constancia para evitar la flacidez y mantenerse en forma<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 del tipo de ejercicio, lo que realmente permite evitar la flacidez es la regularidad. Practicar entrenamiento de fuerza de forma puntual no genera cambios significativos, mientras que mantener una rutina constante s\u00ed permite ver mejoras en pocas semanas.<\/p>\n

Muchas mujeres que incorporan este tipo de actividad destacan cambios que van m\u00e1s all\u00e1 de lo f\u00edsico. Sentirse m\u00e1s fuerte, ganar confianza o realizar tareas cotidianas con mayor facilidad son algunos de los beneficios m\u00e1s valorados. Incluso peque\u00f1os logros, como cargar la compra sin esfuerzo o levantarse sin apoyo, tienen un impacto positivo en la autoestima. Y lo mejor es que ello se ver\u00e1 con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

Combinar el ejercicio de fuerza con otros h\u00e1bitos saludables<\/h3>\n

El entrenamiento de fuerza para acabar con la flacidez no debe entenderse de forma aislada. Para obtener resultados \u00f3ptimos, es recomendable combinarlo con ejercicio cardiovascular moderado, como caminar, y con sesiones de movilidad o estiramientos que ayuden a mantener la flexibilidad como el yoga, tal como practica Elsa Pataky.<\/p>\n

La alimentaci\u00f3n tambi\u00e9n juega un papel fundamental. Consumir suficiente prote\u00edna es esencial para favorecer la recuperaci\u00f3n muscular, especialmente en esta etapa de la vida. Asimismo, una dieta equilibrada rica en verduras, frutas y cereales integrales contribuye a mejorar el rendimiento y la salud general.<\/p>\n

\"Hacer<\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del f\u00edsico: mente y bienestar<\/h3>\n

Uno de los beneficios menos visibles, pero igualmente importantes, es el impacto del entrenamiento de fuerza en la salud mental. Diversos estudios, como los publicados por el Colegio Oficial de la Psicolog\u00eda de Madrid<\/a>, han demostrado que este tipo de ejercicio puede mejorar el estado de \u00e1nimo, reducir el estr\u00e9s y favorecer un mejor descanso.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la sensaci\u00f3n de progreso \u2014ver que se levantan m\u00e1s kilos a diario o que los ejercicios resultan m\u00e1s f\u00e1ciles\u2014 tiene un efecto motivador que ayuda a mantener la adherencia. En este sentido, el entrenamiento no solo fortalece el cuerpo, sino tambi\u00e9n la percepci\u00f3n que cada persona tiene de s\u00ed misma.<\/p>\n

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Elsa Pataky tiene una vida envidiable. Vive en Austrialia con sus tres hijos, casada con uno de los actores m\u00e1s deseados, Chris Hemsworth, y con un cuerpo que muchas quisieran a los 49 a\u00f1os. Aunque no es un secreto que ha pasado por quir\u00f3fano, tampoco lo es su ejercicio diario para evitar la flacidez y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12780965,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1565],"class_list":["post-12780963","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780963","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780963"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780963\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780969,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780963\/revisions\/12780969"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12780965"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780963"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780963"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780963"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}