{"id":12780759,"date":"2026-04-01T11:00:20","date_gmt":"2026-04-01T09:00:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780759"},"modified":"2026-03-31T23:53:48","modified_gmt":"2026-03-31T21:53:48","slug":"hacer-pilates-esta-bien-pero-los-expertos-coinciden-este-es-el-mejor-ejercicio-a-partir-de-los-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pilates-esta-bien-pero-los-expertos-coinciden-este-es-el-mejor-ejercicio-a-partir-de-los-60-anos-12780759\/","title":{"rendered":"Hacer pilates est\u00e1 bien, pero los expertos coinciden: \u00e9ste es el mejor ejercicio a partir de los 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo aporta cambios inevitables en el cuerpo humano, especialmente a partir de los 60 a\u00f1os,<\/strong> cuando la masa muscular, la densidad \u00f3sea y la capacidad funcional comienzan a disminuir de manera m\u00e1s acelerada. Seg\u00fan UrbanFisio<\/a>, estos procesos pueden afectar significativamente la calidad de vida,<\/strong> dificultando actividades cotidianas como levantarse de una silla, subir escaleras o cargar objetos. Sin embargo, mantenerse activo es clave para contrarrestar estos efectos, y el entrenamiento de fuerza<\/a> se posiciona como una de las estrategias m\u00e1s eficaces para preservar la autonom\u00eda y el bienestar en la vejez.<\/p>\n

Dentro de las distintas formas de entrenamiento de fuerza, los ejercicios con mancuernas destacan por su versatilidad, accesibilidad y seguridad. Los expertos de Everyday Health<\/a> destacan que\u00a0 este tipo de entrenamiento permite fortalecer los m\u00fasculos de manera equilibrada, corregir descompensaciones corporales y mejorar la estabilidad general. Adem\u00e1s, la kinesi\u00f3loga geri\u00e1trica Paola Bacigalupo<\/a> resalta que no es necesario utilizar cargas elevadas para obtener beneficios: la constancia y una t\u00e9cnica adecuada<\/strong> son suficientes para lograr mejoras notables. Por lo tanto, incorporar este tipo de ejercicios en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la movilidad, la independencia y la energ\u00eda de las personas mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del entrenamiento con mancuernas a los 60 a\u00f1os?<\/h2>\n

El entrenamiento con mancuernas ofrece m\u00faltiples ventajas que lo convierten en una opci\u00f3n ideal para personas mayores de 60 a\u00f1os. Uno de los principales beneficios es la prevenci\u00f3n de la sarcopenia, es decir, la p\u00e9rdida progresiva de masa muscular asociada al envejecimiento.<\/p>\n

Tal como explica UrbanFisio, este proceso se acelera con los a\u00f1os si no se toman medidas, pero el ejercicio de fuerza permite estimular el m\u00fasculo y mantener su funcionalidad.<\/p>\n

Otro aspecto clave es la mejora del equilibrio y la estabilidad. De acuerdo con Paola Bacigalupo, trabajar con mancuernas activa el sistema neuromuscular<\/strong>, lo que ayuda a reducir el riesgo de ca\u00eddas, uno de los problemas m\u00e1s frecuentes y peligrosos en la tercera edad.<\/p>\n

\u00abAsimismo, este tipo de entrenamiento contribuye al aumento de la densidad \u00f3sea, ayudando a prevenir enfermedades como la osteoporosis\u00bb, destaca la especialista en kinesiolog\u00eda geri\u00e1trica.<\/p>\n

Adem\u00e1s, fortalecer los m\u00fasculos y las articulaciones puede disminuir dolores cr\u00f3nicos en zonas como la espalda, las rodillas o los hombros. A esto se suma un beneficio menos visible<\/strong> pero igualmente importante: el aumento de la energ\u00eda y la vitalidad, que impacta positivamente en la calidad de vida.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ejercicios son claves con mancuernas para los mayores de 60 a\u00f1os?<\/h3>\n

Existen varios ejercicios con mancuernas especialmente recomendados para adultos mayores por su relaci\u00f3n directa con los movimientos cotidianos. Uno de ellos es la sentadilla con peso, que trabaja los cu\u00e1driceps<\/a>, gl\u00fateos e isquiotibiales<\/a>. Los expertos de \u00a0Everyday Health dan a conocer que este ejercicio reproduce el gesto de sentarse y levantarse, fortaleciendo as\u00ed una acci\u00f3n esencial para la autonom\u00eda diaria.<\/p>\n

El press de banca con mancuernas es otro ejercicio fundamental, ya que fortalece el pecho, los hombros y los tr\u00edceps<\/a>. \u00abEste movimiento mejora la capacidad para empujar objetos o incorporarse desde una posici\u00f3n acostada, lo que resulta especialmente \u00fatil en la vida cotidiana\u00bb, mencionan.<\/p>\n

Por su parte, el peso muerto con mancuernas es considerado uno de los ejercicios m\u00e1s funcionales. Este movimiento ayuda a realizar tareas como levantar bolsas del suelo<\/strong>, fortaleciendo gl\u00fateos, espalda y m\u00fasculos del tronco. Sin embargo, Everyday Health enfatiza la importancia de una t\u00e9cnica correcta para evitar lesiones, especialmente en la zona lumbar.<\/p>\n

Otros ejercicios como el remo con mancuernas y la elevaci\u00f3n escapular tambi\u00e9n aportan beneficios importantes a partir de los 60 a\u00f1os. El remo fortalece la espalda y mejora la postura, contrarrestando los efectos de actividades como estar sentado o inclinado hacia adelante.<\/strong><\/p>\n

\u00abLa elevaci\u00f3n escapular, en tanto, ayuda a mantener la movilidad y la fuerza en los hombros sin generar un estr\u00e9s excesivo en las articulaciones\u00bb, aseguran los expertos de Everyday Health.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son las claves para entrenar de forma segura y efectiva a los 60 a\u00f1os?<\/h3>\n

Para obtener todos estos beneficios, es fundamental realizar los ejercicios con una t\u00e9cnica adecuada y adaptada a las capacidades individuales. Desde UrbanFisio destacan la importancia de la sobrecarga progresiva, es decir, aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento para estimular la adaptaci\u00f3n muscular sin generar riesgos.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es recomendable comenzar con mancuernas ligeras<\/strong> y priorizar la correcta ejecuci\u00f3n de los movimientos. Seg\u00fan Paola Bacigalupo, la constancia es m\u00e1s importante que la intensidad, especialmente en personas mayores, en especial a partir de los 60 a\u00f1os.<\/p>\n

\u201cIncorporar el entrenamiento con mancuernas de forma progresiva y supervisada no solo mejora la fuerza f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n contribuye a una vida m\u00e1s activa, independiente y saludable en la vejez\u201d, concluye la profesional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El paso del tiempo aporta cambios inevitables en el cuerpo humano, especialmente a partir de los 60 a\u00f1os, cuando la masa muscular, la densidad \u00f3sea y la capacidad funcional comienzan a disminuir de manera m\u00e1s acelerada. Seg\u00fan UrbanFisio, estos procesos pueden afectar significativamente la calidad de vida, dificultando actividades cotidianas como levantarse de una silla, […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12773343,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12780759","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780759","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780759"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780759\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780764,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780759\/revisions\/12780764"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12773343"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780759"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780759"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780759"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}