{"id":12780614,"date":"2026-03-30T09:30:09","date_gmt":"2026-03-30T07:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780614"},"modified":"2026-03-30T09:30:09","modified_gmt":"2026-03-30T07:30:09","slug":"hacer-pilates-esta-bien-pero-no-para-perder-grasa-ni-ganar-fuerza-ruben-lopez-entrenador-desvela-el-mejor-deporte-para-adelgazar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/hacer-pilates-esta-bien-pero-no-para-perder-grasa-ni-ganar-fuerza-ruben-lopez-entrenador-desvela-el-mejor-deporte-para-adelgazar-12780614\/","title":{"rendered":"Hacer pilates est\u00e1 bien pero no para perder grasa ni ganar fuerza: Rub\u00e9n L\u00f3pez, entrenador, desvela el mejor deporte para adelgazar"},"content":{"rendered":"

La actividad f\u00edsica<\/a> es clave para lograr un bienestar integral. A veces nos empe\u00f1amos en hacer un tipo de ejercicio que no es correcto para perder grasa. Un entrenador desvela el mejor deporte para adelgazar. Para entender las ventajas y beneficios de una actividad concreta, es esencial conocer c\u00f3mo funciona el cuerpo al quemar grasa. En los \u00faltimos a\u00f1os, distintos especialistas coinciden en que hay un tipo de entrenamiento que destaca por encima del resto: hablamos del HIIT o entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad<\/strong>, una metodolog\u00eda que combina esfuerzo m\u00e1ximo con breves periodos de descanso.<\/p>\n

Seg\u00fan el entrenador Rub\u00e9n L\u00f3pez Reyes<\/a>, el HIIT combinado con entrenamiento de fuerza bien estructurado es la opci\u00f3n m\u00e1s efectiva para perder grasa en menos tiempo y mantener los resultados a largo plazo. Esta recomendaci\u00f3n se ve respaldada por diferentes centros especializados que destacan sus m\u00faltiples beneficios. A diferencia del ejercicio tradicional, el HIIT no solo permite quemar calor\u00edas durante la sesi\u00f3n, sino que tambi\u00e9n activa el metabolismo durante horas posteriores<\/strong>. Esto lo convierte en una herramienta especialmente \u00fatil para quienes buscan optimizar su tiempo y obtener resultados visibles sin necesidad de largas jornadas de entrenamiento.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el HIIT y por qu\u00e9 es el mejor deporte para adelgazar?<\/h2>\n

El entrenamiento HIIT consiste en alternar intervalos de ejercicio muy intenso con periodos cortos de recuperaci\u00f3n. Por ejemplo, se pueden realizar sprints de alta velocidad durante 30 segundos<\/strong> seguidos de pausas activas. Este tipo de din\u00e1mica obliga al cuerpo a trabajar a un nivel mucho m\u00e1s exigente que el ejercicio continuo, lo que se traduce en una mayor quema de calor\u00edas.<\/p>\n

Seg\u00fan Cosmofit<\/a>, este m\u00e9todo se ha vuelto popular precisamente porque permite mejorar la forma f\u00edsica general en menos tiempo. Adem\u00e1s, al ser adaptable, puede aplicarse a distintas disciplinas como correr, andar en bicicleta o realizar ejercicios funcionales.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios del HIIT para quemar grasa r\u00e1pidamente?<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios del HIIT es su capacidad para maximizar la quema de calor\u00edas. Tal como se\u00f1alan desde GymQuip Fitness<\/a>, este tipo de entrenamiento puede quemar entre un 25% y un 30% m\u00e1s calor\u00edas<\/strong> que el cardio tradicional en el mismo periodo de tiempo. Esto se debe a la intensidad de los intervalos, que obligan al organismo a utilizar m\u00e1s energ\u00eda.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el HIIT es especialmente eficaz para reducir la grasa abdominal y visceral. Desde Hidrosport<\/a> destacan su capacidad para definir la figura en menos tiempo que otras modalidades de entrenamiento. Este aspecto resulta clave, ya que la grasa abdominal es una de las m\u00e1s dif\u00edciles de eliminar y est\u00e1 asociada a mayores riesgos para la salud.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo favorece el efecto EPOC y el metabolismo acelerado del HIIT?<\/h3>\n

Uno de los factores que diferencia al mejor deporte para adelgazar de otros deportes es el llamado efecto EPOC (consumo excesivo de ox\u00edgeno post-ejercicio). Esto significa que el cuerpo contin\u00faa quemando calor\u00edas incluso despu\u00e9s de haber terminado la actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Seg\u00fan miembros de GymQuip Fitness, este efecto puede prolongarse durante horas, lo que incrementa significativamente el gasto energ\u00e9tico total. Asimismo, este tipo de entrenamiento mejora el metabolismo, favoreciendo que el cuerpo utilice la grasa como fuente principal de energ\u00eda.<\/p>\n

A su vez, expertos de JG Fitness<\/a> a\u00f1aden que se produce un aumento de la tasa metab\u00f3lica en reposo durante m\u00e1s de 24 horas, lo que contribuye a una p\u00e9rdida de grasa m\u00e1s sostenida en el tiempo.<\/p>\n

Los beneficios del HIIT para la salud cardiovascular<\/h3>\n

M\u00e1s all\u00e1 de la p\u00e9rdida de peso, el HIIT ofrece importantes beneficios para la salud cardiovascular. Cosmofit explica que los intervalos de alta intensidad obligan al coraz\u00f3n a trabajar con mayor eficiencia, fortaleciendo el sistema cardiovascular y mejorando la resistencia.<\/p>\n

Por otro lado, este tipo de entrenamiento tambi\u00e9n mejora la sensibilidad a la insulina<\/strong> y aumenta la oxidaci\u00f3n de grasa en los m\u00fasculos. Seg\u00fan JG Fitness, incluso puede generar picos en hormonas relacionadas con la quema de grasa, como la hormona del crecimiento y las catecolaminas.<\/p>\n

\u00abAdem\u00e1s, muchas personas experimentan una disminuci\u00f3n del apetito despu\u00e9s del ejercicio, lo que ayuda a controlar la ingesta cal\u00f3rica diaria\u00bb, mencionan los especialistas.<\/p>\n

HIIT frente al cardio tradicional: cu\u00e1l elegir<\/h3>\n

Aunque el cardio de intensidad moderada, como caminar o correr a ritmo constante, tambi\u00e9n tiene beneficios, diversos expertos coinciden en que es menos eficiente para perder grasa en comparaci\u00f3n con el HIIT o mejor deporte para adelgazar.<\/p>\n

Desde JG Fitness se\u00f1alan que sesiones cortas e intensas pueden generar mejores resultados que entrenamientos largos y de baja intensidad. Por ejemplo, realizar varios sprints breves<\/strong> puede ser m\u00e1s efectivo que caminar durante una hora.<\/p>\n

Otro punto clave es que el HIIT ayuda a preservar la masa muscular, algo que no siempre ocurre con el cardio tradicional. \u00abMantener el m\u00fasculo es fundamental, ya que este tejido contribuye a un mayor gasto cal\u00f3rico incluso en reposo\u00bb, concluyen.<\/p>\n

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