{"id":12780483,"date":"2026-04-02T08:45:40","date_gmt":"2026-04-02T06:45:40","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780483"},"modified":"2026-03-29T16:01:04","modified_gmt":"2026-03-29T14:01:04","slug":"ni-yoga-ni-tai-chi-el-desconocido-deporte-para-mayores-de-65-anos-que-mejora-su-condicion-fisica-sin-riesgo-de-lesion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-yoga-ni-tai-chi-el-desconocido-deporte-para-mayores-de-65-anos-que-mejora-su-condicion-fisica-sin-riesgo-de-lesion-12780483\/","title":{"rendered":"Ni yoga ni Tai Chi: el desconocido deporte para mayores de 65 a\u00f1os que mejora su condici\u00f3n f\u00edsica sin riesgo de lesi\u00f3n"},"content":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, hacer deporte<\/a> deja de verse como una forma de mejorar el f\u00edsico<\/strong> y empieza a percibirse como una cuesti\u00f3n de salud. El objetivo ya no es correr m\u00e1s o levantar m\u00e1s peso, sino mantenerse activo sin hacerse da\u00f1o.<\/p>\n

A los 65 a\u00f1os no se puede entrenar igual que a los 30 o 40. No tiene sentido compararlo, pero lo importante es moverse, y hay una modalidad que encaja bien en esa idea: el walking rugby<\/em>, o rugby caminando<\/strong> en su traducci\u00f3n, una versi\u00f3n adaptada que reduce el riesgo de lesi\u00f3n sin renunciar al juego.<\/p>\n

Este es el deporte que mejora la condici\u00f3n f\u00edsica en mayores de 65 a\u00f1os sin riesgo de lesi\u00f3n<\/h2>\n

El rugby caminando es una adaptaci\u00f3n del rugby tradicional. La clave est\u00e1 en las reglas: nadie puede correr, los placajes desaparecen y se sustituyen por un toque con la mano<\/strong>. El juego se desarrolla en medio campo y con equipos reducidos, lo que facilita la participaci\u00f3n incluso de personas con menor condici\u00f3n f\u00edsica o con lesiones previas.<\/p>\n

Ese enfoque coincide con los resultados del estudio Health-related effects of walking football in older adults: A real-world longitudinal study across a season comparing two age groups<\/strong><\/a>, liderado por la investigadora Iraia Bidaurrazaga-Letona. El trabajo sigui\u00f3 durante nueve meses a adultos mayores de 50 a\u00f1os que practicaban una modalidad similar, el f\u00fatbol caminando, con entrenamientos dos veces por semana.<\/p>\n

Los investigadores observaron<\/strong> mejoras en par\u00e1metros clave en los mayores de 60 a\u00f1os<\/strong>. El grupo redujo niveles de glucosa<\/strong><\/a> en sangre, mejor\u00f3 su perfil lip\u00eddico y mantuvo su capacidad cardiovascular. Tambi\u00e9n aumentaron los niveles de vitamina D<\/a>, algo relevante en poblaci\u00f3n mayor.<\/p>\n

El estudio no detect\u00f3 grandes cambios en el peso ni en la composici\u00f3n corporal, pero s\u00ed confirm\u00f3 algo m\u00e1s pr\u00e1ctico: quienes participan mantienen su forma f\u00edsica y evitan el deterioro habitual asociado a la edad<\/strong>. Al final, el objetivo no es mejorar marcas, sino frenar la p\u00e9rdida.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los datos reflejan un efecto social claro. Los participantes entrenan en grupo, juegan partidos y comparten tiempo fuera del campo<\/strong>. Ese componente explica parte de la adherencia al programa y su impacto en el bienestar general.<\/p>\n

C\u00f3mo jugar al rugby caminando a los 65 a\u00f1os de edad<\/h2>\n

Jugar al rugby caminando a los 65 a\u00f1os implica adaptarse a un ritmo distinto, pero no renunciar al juego. Las normas eliminan los elementos m\u00e1s exigentes del rugby tradicional y priorizan la seguridad.<\/strong><\/p>\n

Los jugadores deben caminar en todo momento. El reglamento no permite correr ni realizar movimientos bruscos<\/strong>. El contacto f\u00edsico desaparece casi por completo, ya que el \u00abplacaje\u00bb consiste en tocar al rival con las manos para detener la jugada.<\/p>\n

El sistema de puntuaci\u00f3n tambi\u00e9n cambia<\/strong>. Para anotar, basta con cruzar la l\u00ednea de ensayo con el bal\u00f3n en las manos, sin necesidad de lanzarse al suelo. Esa modificaci\u00f3n evita ca\u00eddas innecesarias y reduce el riesgo de golpes.<\/p>\n

Los partidos son cortos, divididos en varios periodos<\/strong>, lo que permite descansar con frecuencia. Adem\u00e1s, no hay fases de juego complejas como mel\u00e9s disputadas o saques de banda con salto. Todo se simplifica para que el foco est\u00e9 en moverse y participar.<\/p>\n

Este formato tiene consecuencias claras en la salud. Al eliminar el impacto y los choques, baja el riesgo de lesiones graves<\/strong>. Las articulaciones<\/a> sufren menos y personas con problemas de rodilla, cadera o antecedentes m\u00e9dicos pueden participar sin grandes limitaciones.<\/p>\n

El esfuerzo cardiovascular<\/strong> <\/a>se mantiene en un nivel moderado. Los jugadores elevan la frecuencia cardiaca<\/a>, pero sin llegar a situaciones de fatiga extrema. Eso permite trabajar resistencia sin comprometer la seguridad.<\/p>\n

El resultado es un deporte que encaja con lo que muchos buscan a partir de cierta edad: actividad regular, bajo riesgo y continuidad<\/strong>. No exige condiciones f\u00edsicas altas, pero s\u00ed constancia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A medida que pasan los a\u00f1os, hacer deporte deja de verse como una forma de mejorar el f\u00edsico y empieza a percibirse como una cuesti\u00f3n de salud. El objetivo ya no es correr m\u00e1s o levantar m\u00e1s peso, sino mantenerse activo sin hacerse da\u00f1o. A los 65 a\u00f1os no se puede entrenar igual que a […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12780494,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Practicar este ejercicio unas cuantas veces a la semana es la mejor manera de mantenerse activo sin poner en riesgo la salud"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12780483","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780483","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780483"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780483\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780495,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780483\/revisions\/12780495"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12780494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780483"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780483"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780483"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}