{"id":12780377,"date":"2026-03-24T12:00:46","date_gmt":"2026-03-24T11:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780377"},"modified":"2026-03-24T09:25:11","modified_gmt":"2026-03-24T08:25:11","slug":"lu-zheng-experto-en-medicina-tradicional-china-revela-la-mejor-hora-para-dormir-segun-la-tradicion-oriental","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/lu-zheng-experto-en-medicina-tradicional-china-revela-la-mejor-hora-para-dormir-segun-la-tradicion-oriental-12780377\/","title":{"rendered":"Lu Zheng, experto en medicina tradicional china, revela la mejor hora para dormir seg\u00fan la tradici\u00f3n oriental"},"content":{"rendered":"

Dormir bien es una de las claves fundamentales para mantener la salud f\u00edsica y mental, pero no siempre se le da la importancia que merece. En una sociedad marcada por el estr\u00e9s, las pantallas y los horarios irregulares, cada vez m\u00e1s personas se preguntan cu\u00e1l es la mejor hora para dormir.<\/strong> No se trata solo de hacerlo muchas horas, sino de hacerlo en el momento adecuado para que el organismo pueda recuperarse correctamente. En este sentido, desde la ciencia coinciden en la importancia de respetar los ritmos naturales del cuerpo para mejorar la calidad del descanso y lograr una longevidad saludable.<\/a><\/p>\n

El profesor Liu Zheng<\/a>, m\u00e9dico especializado en medicina tradicional china, explica que el cuerpo sigue un reloj biol\u00f3gico en el que cada \u00f3rgano cumple funciones espec\u00edficas en determinadas horas. Seg\u00fan el especialista, es recomendable acostarse alrededor de las 10 de la noche y, como m\u00e1ximo, a las 11, ya que a partir de ese momento el organismo inicia procesos importantes de limpieza interna. Dormir con el est\u00f3mago lleno o a horas tard\u00edas puede alterar estos mecanismos y dificultar un descanso profundo. Por su parte, la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, a trav\u00e9s de la doctora Colleen Lance, destaca la importancia de la regularidad y del ritmo circadiano, ese reloj interno que regula cu\u00e1ndo sentimos sue\u00f1o y cu\u00e1ndo estamos despiertos, influido principalmente por la luz.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la mejor hora para dormir seg\u00fan la medicina?<\/h2>\n

La recomendaci\u00f3n m\u00e1s extendida es mantener horarios constantes y alineados con el ciclo natural de luz y oscuridad. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland, acostarse todos los d\u00edas a la misma hora ayuda a que el cuerpo anticipe el descanso y libere melatonina<\/a>, la hormona que induce el sue\u00f1o. Este proceso comienza al atardecer, cuando disminuye la luz, preparando al organismo para dormir unas horas despu\u00e9s.<\/p>\n

Un buen descanso no solo mejora nuestra salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n optimiza el funcionamiento de los neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la dopamina<\/a> y la serotonina<\/a>.<\/p>\n

En este sentido, irse a la cama entre las 10 y las 11 de la noche<\/strong> parece ser la hora m\u00e1s adecuada para la mayor\u00eda de las personas. Este horario permite sincronizar el descanso con los ritmos biol\u00f3gicos y favorece un sue\u00f1o m\u00e1s profundo y reparador. Adem\u00e1s, como se\u00f1ala el profesor Liu Zheng, es importante que el cuerpo ya est\u00e9 relajado y sin actividad digestiva intensa, lo que implica cenar con suficiente antelaci\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1ntas horas hay que dormir para descansar bien?<\/h3>\n

No solo importa la hora a la que te acuestas, sino tambi\u00e9n la cantidad de horas que duermes. La doctora Colleen Lance afirma que los adultos deben dormir entre siete y nueve horas por noche. Sin embargo, m\u00e1s all\u00e1 del n\u00famero exacto, lo realmente importante es c\u00f3mo te sientes durante el d\u00eda.<\/p>\n

El sue\u00f1o se organiza en ciclos que se repiten entre cinco y seis veces por noche. Cada ciclo incluye varias fases, entre ellas el sue\u00f1o REM, que es fundamental para la recuperaci\u00f3n mental.<\/p>\n

\u00abDurante esta etapa, el cerebro procesa la informaci\u00f3n, consolida la memoria y regula las emociones. Dormir menos de lo necesario o interrumpir estos ciclos puede afectar seriamente la concentraci\u00f3n, el estado de \u00e1nimo y el rendimiento diario\u00bb, advierte la especialista.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los beneficios de dormir a una hora adecuada?<\/h3>\n

Dormir bien y en el momento correcto aporta m\u00faltiples beneficios para la salud. El doctor Antonio R\u00edos Luna<\/a> destaca que un descanso adecuado reduce los niveles de estr\u00e9s al disminuir el cortisol<\/a>, la hormona asociada a la tensi\u00f3n. Esto permite comenzar el d\u00eda con mayor energ\u00eda y equilibrio emocional.<\/p>\n

Adem\u00e1s, hacerlo correctamente mejora el estado de \u00e1nimo y ayuda a prevenir problemas como la ansiedad o la depresi\u00f3n. Existe una relaci\u00f3n directa entre el mal descanso y el deterioro de la salud mental,<\/strong> generando un c\u00edrculo dif\u00edcil de romper si no se corrigen los h\u00e1bitos de sue\u00f1o.<\/p>\n

Otro beneficio importante es la recuperaci\u00f3n f\u00edsica. \u00abDurante el sue\u00f1o profundo, el cuerpo repara tejidos, m\u00fasculos y articulaciones da\u00f1ados durante el d\u00eda. Por eso, un buen descanso es esencial para deportistas y personas activas, ya que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento\u00bb, asegura el profesional.<\/p>\n

Tambi\u00e9n influye en el control del peso corporal. Dormir mal altera las hormonas que regulan el apetito, aumentando la probabilidad de comer en exceso y desarrollar problemas como la obesidad.<\/p>\n

\u00abFinalmente, un sue\u00f1o de calidad mejora la concentraci\u00f3n, la memoria y la capacidad de tomar decisiones, lo que impacta directamente en el desempe\u00f1o laboral y en la seguridad en actividades cotidianas\u00bb, concluye R\u00edos Luna<\/p>\n

Para mejorar la calidad del sue\u00f1o, las personas suelen implementar distintas estrategias<\/strong> que preparan el cuerpo y la mente para el descanso.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Dormir bien es una de las claves fundamentales para mantener la salud f\u00edsica y mental, pero no siempre se le da la importancia que merece. En una sociedad marcada por el estr\u00e9s, las pantallas y los horarios irregulares, cada vez m\u00e1s personas se preguntan cu\u00e1l es la mejor hora para dormir. No se trata solo […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12729801,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[27,29,30],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12780377","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-psicologia","category-autoayuda","category-emociones","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780377"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780381,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780377\/revisions\/12780381"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12729801"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780377"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780377"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}