{"id":12780366,"date":"2026-03-24T08:23:12","date_gmt":"2026-03-24T07:23:12","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780366"},"modified":"2026-03-23T20:35:57","modified_gmt":"2026-03-23T19:35:57","slug":"pedro-guillen-traumatologo-sobre-como-cuidar-las-rodillas-conviene-evitar-ejercicios-que-fuercen-la-articulacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/pedro-guillen-traumatologo-sobre-como-cuidar-las-rodillas-conviene-evitar-ejercicios-que-fuercen-la-articulacion-12780366\/","title":{"rendered":"Pedro Guill\u00e9n, traumat\u00f3logo, sobre c\u00f3mo cuidar las rodillas: \u00abConviene evitar ejercicios que fuercen la articulaci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"

Las rodillas<\/strong> son una de las articulaciones m\u00e1s importantes del cuerpo humano, ya que soportan gran parte del peso corporal y permiten movimientos esenciales como caminar, subir escaleras o levantarse. A partir de los 60 a\u00f1os<\/a>, es com\u00fan que comiencen a aparecer molestias, rigidez o incluso dolor<\/strong> debido al desgaste natural del cart\u00edlago, la p\u00e9rdida de masa muscular y otros factores asociados al envejecimiento. Por ello, cuidar las rodillas en esta etapa de la vida se vuelve fundamental para mantener la autonom\u00eda, la calidad de vida y prevenir problemas m\u00e1s graves a largo plazo.<\/p>\n

El paso del tiempo no implica necesariamente una p\u00e9rdida inevitable de movilidad, pero exige adoptar h\u00e1bitos m\u00e1s conscientes y saludables. Seg\u00fan expertos de Banner Health<\/a> y la Fundaci\u00f3n para la Artritis<\/a>, existen m\u00faltiples estrategias que pueden ayudar a mantener las rodillas en buen estado, desde la pr\u00e1ctica regular de ejercicio hasta el control del peso corporal y la alimentaci\u00f3n adecuada. Adem\u00e1s, centros especializados como el Centro de D\u00eda Buhaira<\/a> destacan la importancia de realizar ejercicios espec\u00edficos adaptados a las capacidades de cada persona. Por lo tanto, integrar estas recomendaciones en la rutina diaria puede marcar una gran diferencia en la salud articular y en el bienestar general de los adultos mayores.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es la importancia del ejercicio para fortalecer las rodillas?<\/h2>\n

El ejercicio f\u00edsico es una de las herramientas m\u00e1s eficaces para cuidar las rodillas en personas mayores de 60 a\u00f1os. Seg\u00fan especifican los expertos de Banner Health, realizar una combinaci\u00f3n de ejercicios de movilidad, resistencia y actividades aer\u00f3bicas como caminar, nadar o andar en bicicleta ayuda a mantener los m\u00fasculos y tendones flexibles.<\/p>\n

\u00abEsto favorece un mejor movimiento y reduce la rigidez en la articulaci\u00f3n. A su vez, fortalecer los m\u00fasculos que rodean la rodilla, especialmente los cu\u00e1driceps<\/a> y los isquiotibiales<\/a>, es clave para brindar soporte y estabilidad\u00bb, mencionan los expertos.<\/p>\n

Tal como se\u00f1ala el fisioterapeuta Jeff Willenbrecht, ejercicios como las elevaciones de piernas, las extensiones de rodilla y los estiramientos regulares contribuyen a disminuir el riesgo de lesiones y enfermedades<\/strong> como la osteoartritis. Adem\u00e1s, el estiramiento constante permite conservar la elasticidad muscular, lo que facilita los movimientos cotidianos.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1les son los ejercicios recomendados para fortalecer las rodillas en mayores de 60?<\/h3>\n

El Centro de D\u00eda Buhaira propone una serie de ejercicios sencillos y efectivos que pueden realizarse en casa. Uno de ellos es la elevaci\u00f3n de pierna recta, que fortalece los cu\u00e1driceps sin generar una presi\u00f3n excesiva sobre la rodilla. Este ejercicio es ideal para quienes buscan mejorar la fuerza sin riesgo de impacto.<\/p>\n

Otro ejercicio beneficioso son las sentadillas<\/a> parciales<\/strong>, que ayudan a fortalecer las piernas y mejorar la estabilidad. Es importante realizarlas de forma controlada, evitando que las rodillas sobrepasen la l\u00ednea de los pies.<\/p>\n

Asimismo, el estiramiento de cu\u00e1driceps contribuye a reducir la tensi\u00f3n muscular y mejorar la flexibilidad<\/a>, mientras que la flexi\u00f3n de rodillas de pie favorece un movimiento m\u00e1s natural al caminar. Estos ejercicios, realizados con regularidad, pueden prevenir el dolor y mejorar la funcionalidad de la articulaci\u00f3n.<\/p>\n

Mantener un peso saludable para proteger las articulaciones<\/h3>\n

El control del peso corporal es otro factor fundamental en el cuidado de las rodillas. Seg\u00fan Banner Health, cada kilo adicional aumenta significativamente la presi\u00f3n sobre las articulaciones, lo que acelera su desgaste.<\/p>\n

\u00abMantener un peso adecuado reduce la carga sobre las rodillas y disminuye el riesgo de desarrollar problemas como la osteoartritis\u00bb, comentan los especialistas. A su vez, aconsejan adoptar una dieta equilibrada<\/a> rica en frutas, verduras, prote\u00ednas<\/a> magras y grasas saludables para el control del peso<\/strong> y favorecer la salud general del organismo.<\/p>\n

La Fundaci\u00f3n para la Artritis recomienda limitar el consumo de alimentos procesados y az\u00facares, ya que estos pueden afectar negativamente tanto a las articulaciones como al sistema cardiovascular.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la alimentaci\u00f3n es clave para la salud articular?<\/h3>\n

Una buena alimentaci\u00f3n no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que tambi\u00e9n fortalece los huesos y las articulaciones. La Fundaci\u00f3n para la Artritis destaca la importancia de consumir alimentos ricos en calcio y vitamina D<\/a>, como el pescado, los l\u00e1cteos<\/a> y los cereales enriquecidos, ya que estos nutrientes son esenciales para la salud \u00f3sea.<\/p>\n

\u00abLas articulaciones dependen en gran medida de la fortaleza de los huesos que las componen. Por ello, seguir una dieta equilibrada y nutritiva contribuye a prevenir el deterioro articular y a mantener una buena movilidad\u00bb, explican.<\/p>\n

Adem\u00e1s, las autoridades aseguran que ciertos alimentos con propiedades antiinflamatorias, como los frutos secos y las legumbres, pueden ayudar a reducir molestias y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l es el papel del calzado y la postura en el cuidado de las rodillas?<\/h3>\n

Seg\u00fan Banner Health, los zapatos que no dan suficiente soporte pueden aumentar la presi\u00f3n sobre las articulaciones, provocando molestias o lesiones.<\/p>\n

Por otro lado, mantener una postura correcta y una buena mec\u00e1nica corporal es esencial para evitar el desgaste innecesario de las rodillas. \u00abAdoptar h\u00e1bitos como doblar las rodillas al levantar objetos, mantener la espalda recta y evitar movimientos bruscos o torsiones contribuye a proteger las articulaciones\u00bb, sugieren.<\/p>\n

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Las rodillas son una de las articulaciones m\u00e1s importantes del cuerpo humano, ya que soportan gran parte del peso corporal y permiten movimientos esenciales como caminar, subir escaleras o levantarse. A partir de los 60 a\u00f1os, es com\u00fan que comiencen a aparecer molestias, rigidez o incluso dolor debido al desgaste natural del cart\u00edlago, la p\u00e9rdida […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12733787,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13,4],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12780366","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","category-fisioterapia","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780366","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780366"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780366\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780371,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780366\/revisions\/12780371"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12733787"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780366"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780366"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780366"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}