{"id":12780188,"date":"2026-03-17T08:20:41","date_gmt":"2026-03-17T07:20:41","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780188"},"modified":"2026-03-17T08:20:41","modified_gmt":"2026-03-17T07:20:41","slug":"la-neurocientifica-louisa-nicola-revela-el-ejercicio-corto-que-reduce-el-riesgo-de-padecer-alzheimer-es-mejor-que-caminar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/la-neurocientifica-louisa-nicola-revela-el-ejercicio-corto-que-reduce-el-riesgo-de-padecer-alzheimer-es-mejor-que-caminar-12780188\/","title":{"rendered":"La neurocient\u00edfica Louisa Nicola revela el ejercicio corto que reduce el riesgo de padecer Alzheimer: es mejor que caminar"},"content":{"rendered":"

El Alzheimer<\/strong> es una de las enfermedades neurodegenerativas m\u00e1s preocupantes del envejecimiento, ya que afecta progresivamente a la memoria, al pensamiento y a la capacidad para realizar tareas cotidianas. Aunque durante muchos a\u00f1os se pens\u00f3 que su aparici\u00f3n depend\u00eda casi exclusivamente de factores gen\u00e9ticos, hoy se sabe que el estilo de vida tiene un papel clave en su desarrollo. Entre los h\u00e1bitos que pueden ayudar a reducir el riesgo, el ejercicio f\u00edsico<\/a> ocupa un lugar central. Cada vez m\u00e1s investigaciones concluyen que mantenerse activo no solo fortalece el cuerpo, sino que tambi\u00e9n protege el cerebro, favoreciendo procesos biol\u00f3gicos que contribuyen a preservar la memoria y las funciones cognitivas a lo largo del tiempo.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre actividad f\u00edsica y salud cerebral ha sido ampliamente estudiada en los \u00faltimos a\u00f1os. La Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall<\/a> explica que el Alzheimer comienza a desarrollarse en el cerebro mucho antes de que aparezcan los primeros s\u00edntomas, por lo que adoptar h\u00e1bitos saludables desde etapas tempranas de la vida<\/strong> puede ser determinante para reducir el riesgo de padecer la enfermedad. En este sentido, la actividad f\u00edsica se considera una herramienta accesible y eficaz para proteger la funci\u00f3n cognitiva. El sedentarismo, por el contrario, se ha asociado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y otras formas de demencia. Por eso, incorporar movimiento de forma regular \u2014ya sea caminar, nadar, bailar o montar en bicicleta\u2014 puede activar mecanismos protectores en el cerebro, mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea y estimular nuevas conexiones entre neuronas.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo el ejercicio f\u00edsico protege contra el Alzheimer?<\/h2>\n

En el alzheimer, las tareas cotidianas que antes se realizaban con facilidad pueden convertirse en un desaf\u00edo. Acciones como seguir una receta conocida o controlar las cuentas del hogar pueden ser complicadas.<\/p>\n

Diversos especialistas coinciden en que el ejercicio f\u00edsico act\u00faa como un factor protector para el cerebro. La neurofisi\u00f3loga experta en Alzheimer Louisa Nicola<\/a> se\u00f1ala que la actividad f\u00edsica ayuda a suministrar ox\u00edgeno y nutrientes al cerebro, lo que favorece su funcionamiento y puede reducir el riesgo de deterioro cognitivo con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

\u00abDurante el ejercicio, el sistema cardiovascular se activa y aumenta el flujo sangu\u00edneo cerebral. Esto permite que las neuronas reciban m\u00e1s ox\u00edgeno y sustancias esenciales para su funcionamiento\u00bb, menciona.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el movimiento estimula procesos biol\u00f3gicos relacionados con la reparaci\u00f3n celular y la plasticidad neuronal, es decir, la capacidad del cerebro<\/strong> para adaptarse y formar nuevas conexiones.<\/p>\n

\"El<\/p>\n

\u00abDesde esta perspectiva, el ejercicio no solo fortalece los m\u00fasculos o mejora la resistencia f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n contribuye a mantener el cerebro activo y saludable\u00bb, comenta Nicola.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo influye el ejercicio en el cerebro?<\/h3>\n

Seg\u00fan la organizaci\u00f3n Konexi\u00f3n Alzheimer<\/a>, la pr\u00e1ctica regular de ejercicio provoca una serie de cambios biol\u00f3gicos que benefician directamente al sistema nervioso. Uno de los m\u00e1s relevantes es la liberaci\u00f3n de sustancias neuro protectoras que favorecen la supervivencia de las neuronas y ayudan a mantener las funciones cognitivas.<\/p>\n

Asimismo, el ejercicio mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que reduce el riesgo de problemas vasculares tanto en el coraz\u00f3n como en el cerebro. Estos efectos son importantes porque muchas formas de deterioro cognitivo est\u00e1n relacionadas con alteraciones en el sistema vascular.<\/p>\n

Otro beneficio destacado es la disminuci\u00f3n de la atrofia cerebral, un proceso que lleva a \u00a0la p\u00e9rdida progresiva de neuronas. \u00abAl mismo tiempo, se ha observado que la actividad f\u00edsica puede aumentar el volumen del hipocampo, una zona del cerebro esencial para la memoria\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Los expertos de Konexi\u00f3n Alzheimer<\/strong> destacan que este aumento contribuye a fortalecer la llamada reserva cognitiva, es decir, la capacidad del cerebro para compensar posibles da\u00f1os o deterioros.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los especialistas confirman que el ejercicio tiene efectos positivos sobre el estado de \u00e1nimo, el sue\u00f1o y el bienestar general, factores que tambi\u00e9n influyen en la salud cerebral.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicio ayudan a prevenir el deterioro cognitivo?<\/h3>\n

No existe un \u00fanico tipo de actividad f\u00edsica que sea eficaz por s\u00ed sola. La Fundaci\u00f3n Pasqual Maragall destaca que lo m\u00e1s importante es mantener una rutina regular y combinar diferentes tipos de ejercicios para estimular distintas funciones del cuerpo y del cerebro.<\/p>\n

El ejercicio aer\u00f3bico es uno de los m\u00e1s recomendados para la salud cerebral. Seg\u00fan Louisa Nicola, el entrenamiento en la llamada \u201czona 2\u201d, de alrededor del 60% de la frecuencia card\u00edaca m\u00e1xima, puede ser especialmente beneficioso. Tambi\u00e9n destaca el ejercicio corto de fuerza.<\/p>\n

En este nivel de intensidad es posible realizar actividades como andar r\u00e1pido mientras se mantiene una conversaci\u00f3n, lo que indica que el organismo est\u00e1 trabajando de forma moderada pero constante.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es importante incorporar ejercicios de fuerza<\/strong>, como hemos destacado. Actividades como levantar pesas ligeras, utilizar bandas el\u00e1sticas o realizar movimientos funcionales ayudan a fortalecer los m\u00fasculos y mantener la masa \u00f3sea.<\/p>\n

Nicola menciona que ejercicios como el peso muerto o las sentadillas engloban numerosos grupos musculares y pueden ofrecer beneficios f\u00edsicos importantes cuando se realizan correctamente.<\/p>\n

La flexibilidad y el equilibrio tambi\u00e9n cumplen un papel clave, especialmente a medida que avanza la edad. Actividades como el yoga o el taich\u00ed mejoran la postura, la coordinaci\u00f3n y la estabilidad corporal, lo que reduce el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

\"Sergio<\/p>\n

La importancia de una rutina de ejercicio regular<\/h3>\n

Para obtener beneficios reales, el ejercicio debe formar parte de una rutina constante. Konexi\u00f3n Alzheimer recomienda combinar ejercicios aer\u00f3bicos, de fuerza, equilibrio y flexibilidad al menos dos o tres veces por semana, con sesiones de aproximadamente una hora.<\/p>\n

La clave no est\u00e1 en practicar deporte de alto rendimiento, sino en mantenerse activo de manera regular y adaptada a las capacidades de cada persona. Actividades cotidianas como caminar a paso ligero,<\/strong> nadar o bailar pueden ser suficientes para estimular mecanismos de protecci\u00f3n en el cerebro.<\/p>\n

Los especialistas destacan que adoptar este tipo de h\u00e1bitos no solo mejora la salud f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n puede contribuir a preservar la memoria, la concentraci\u00f3n y la calidad de vida en el envejecimiento.<\/p>\n

Adem\u00e1s, explican que este movimiento replica acciones cotidianas como recoger algo del suelo o ponerse de pie, lo que convierte al peso muerto sin carga en un ejercicio funcional esencial para preservar la independencia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El Alzheimer es una de las enfermedades neurodegenerativas m\u00e1s preocupantes del envejecimiento, ya que afecta progresivamente a la memoria, al pensamiento y a la capacidad para realizar tareas cotidianas. Aunque durante muchos a\u00f1os se pens\u00f3 que su aparici\u00f3n depend\u00eda casi exclusivamente de factores gen\u00e9ticos, hoy se sabe que el estilo de vida tiene un papel […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12730172,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13,2],"tags":[1674,1607,1565],"class_list":["post-12780188","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","category-salud","tag-alzheimer","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780188","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780188"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780188\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780189,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780188\/revisions\/12780189"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12730172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780188"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780188"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780188"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}