{"id":12780174,"date":"2026-03-16T13:16:08","date_gmt":"2026-03-16T12:16:08","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780174"},"modified":"2026-03-16T13:16:08","modified_gmt":"2026-03-16T12:16:08","slug":"este-es-el-ejercicio-fisico-que-ayuda-a-combatir-la-depresion-y-la-ansiedad-segun-el-neurocientifico-jose-luis-trejo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/este-es-el-ejercicio-fisico-que-ayuda-a-combatir-la-depresion-y-la-ansiedad-segun-el-neurocientifico-jose-luis-trejo-12780174\/","title":{"rendered":"Este es el ejercicio f\u00edsico que ayuda a combatir la depresi\u00f3n y la ansiedad, seg\u00fan el neurocient\u00edfico Jos\u00e9 Luis Trejo"},"content":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico<\/a> ha sido reconocido durante d\u00e9cadas por sus beneficios para el cuerpo, pero cada vez m\u00e1s investigaciones destacan su impacto positivo en la salud mental. La actividad f\u00edsica regular no solo fortalece m\u00fasculos y mejora la condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n desarrolla un papel clave en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo<\/strong> y el bienestar emocional. En un contexto donde los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n<\/strong> afectan a millones de personas en todo el mundo, el ejercicio se presenta como una herramienta accesible y eficaz para cuidar el cerebro y mejorar la calidad de vida.<\/p>\n

La relaci\u00f3n entre ejercicio f\u00edsico y salud cerebral ha sido objeto de m\u00faltiples estudios cient\u00edficos. El neurocient\u00edfico Jos\u00e9 Luis Trejo, investigador del Centro de Neurociencias Cajal del Consejo Superior de Investigaciones Cient\u00edficas (CSIC), explica en declaraciones recogidas por La Voz de Galicia<\/a> que el cerebro humano evolucion\u00f3 para funcionar en un cuerpo en movimiento. Seg\u00fan el especialista, no existe f\u00e1rmaco antidepresivo o ansiol\u00edtico<\/strong> que tenga un efecto tan amplio como el ejercicio f\u00edsico moderado, adem\u00e1s de carecer de efectos secundarios<\/strong>. \u00abDurante millones de a\u00f1os, el organismo se adapt\u00f3 a recibir est\u00edmulos mientras se desplaza, lo que influye en procesos esenciales como el metabolismo cerebral, la irrigaci\u00f3n sangu\u00ednea o la producci\u00f3n de energ\u00eda en las c\u00e9lulas neuronales\u00bb, menciona Trejo. A su vez, el especialista advierte que, cuando el cuerpo permanece sedentario durante largos per\u00edodos, el cerebro deja de aprovechar estos recursos y puede mostrar signos similares a los del envejecimiento.<\/p>\n

El ejercicio f\u00edsico que ayuda a combatir la depresi\u00f3n y la ansiedad<\/h2>\n

El ejercicio f\u00edsico puede actuar como una herramienta poderosa para aliviar los s\u00edntomas de la depresi\u00f3n y la ansiedad. Tal como establece Cl\u00ednica Mayo<\/a>, realizar actividad f\u00edsica de forma regular contribuye a mejorar el estado de \u00e1nimo y a reducir los niveles de estr\u00e9s emocional.<\/p>\n

Los expertos de esta instituci\u00f3n sanitaria explican que se debe, en parte, a la liberaci\u00f3n de endorfinas, sustancias qu\u00edmicas producidas por el cerebro que generan sensaciones de bienestar y placer. \u00abAdem\u00e1s de estas respuestas biol\u00f3gicas, el ejercicio permite interrumpir el ciclo de pensamientos negativos que suele acompa\u00f1ar a la depresi\u00f3n y la ansiedad\u00bb, aseguran.<\/p>\n

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A su vez, explican que, cuando una persona se concentra en una actividad f\u00edsica, su atenci\u00f3n se desv\u00eda de las preocupaciones y se enfoca en el movimiento, la respiraci\u00f3n o el entorno.<\/p>\n

\u00abEste cambio de enfoque mental puede proporcionar un alivio temporal que, con la pr\u00e1ctica constante, se convierte en una mejora sostenida del bienestar emocional\u00bb, destacan.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 beneficios emocionales y sociales genera el ejercicio f\u00edsico?<\/h3>\n

La actividad f\u00edsica no solo influye en los procesos biol\u00f3gicos del cerebro, sino tambi\u00e9n en aspectos emocionales y sociales que contribuyen al bienestar mental. La Cl\u00ednica Mayo se\u00f1ala que alcanzar metas relacionadas con el ejercicio, por peque\u00f1as que sean, puede aumentar la confianza en uno mismo.<\/p>\n

\u00abSuperar retos personales, mejorar la resistencia o simplemente completar una rutina de entrenamiento genera una sensaci\u00f3n de logro que fortalece la autoestima\u00bb, destacan los expertos.<\/p>\n

El ejercicio tambi\u00e9n puede fomentar la interacci\u00f3n social. Actividades como caminar, participar en clases de ejercicio<\/strong> o practicar deportes en grupo permiten compartir experiencias con otras personas.<\/p>\n

\u00abEstos momentos de contacto social, incluso breves, pueden mejorar el estado de \u00e1nimo y reducir la sensaci\u00f3n de aislamiento que suele acompa\u00f1ar a los trastornos de ansiedad y depresi\u00f3n\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el ejercicio ofrece una forma saludable de afrontar los problemas emocionales. En lugar de recurrir a estrategias poco beneficiosas, como el consumo excesivo de alcohol<\/strong> o la rumiaci\u00f3n constante de pensamientos negativos, la actividad f\u00edsica proporciona una v\u00eda constructiva para canalizar el estr\u00e9s y mejorar el bienestar psicol\u00f3gico.<\/p>\n

Las ventajas del ejercicio como herramienta para controlar el estr\u00e9s<\/h3>\n

La Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n<\/a> (ADAA) destaca que la actividad f\u00edsica es una estrategia accesible que puede complementar otros enfoques para mejorar la salud mental, como la terapia psicol\u00f3gica o el autocuidado.<\/p>\n

\u00abEl estr\u00e9s forma parte de la vida cotidiana, pero cuando se vuelve excesivo puede afectar el sue\u00f1o, las relaciones personales y el funcionamiento diario\u00bb, advierten los expertos de ADAA.<\/p>\n

En ese sentido, el movimiento regular ayuda a reducir la sensaci\u00f3n de tensi\u00f3n, preocupaci\u00f3n e inquietud. Incluso per\u00edodos cortos de actividad f\u00edsica pueden contribuir a calmar la mente y el cuerpo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el ejercicio mejora la calidad del sue\u00f1o, lo que resulta especialmente importante para quienes sufren ansiedad o estr\u00e9s, ya que estas condiciones suelen dificultar conciliar el descanso.<\/p>\n

Otro beneficio importante a tener en cuenta es el aumento de la concentraci\u00f3n y los niveles de energ\u00eda<\/strong>. La actividad f\u00edsica estimula el estado de alerta y puede mejorar la motivaci\u00f3n, factores que suelen verse afectados cuando una persona atraviesa per\u00edodos prolongados de estr\u00e9s o depresi\u00f3n.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tipos de ejercicios ayudan a reducir la ansiedad y la depresi\u00f3n?<\/h3>\n

No existe un \u00fanico tipo de ejercicio que sea ideal para combatir la ansiedad o la depresi\u00f3n. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Ansiedad y Depresi\u00f3n (ADAA), lo m\u00e1s importante es elegir actividades que resulten agradables y sostenibles en el tiempo.<\/p>\n

Por lo tanto, la constancia suele ser m\u00e1s relevante que la intensidad del entrenamiento. Entre las actividades que muchas personas encuentran beneficiosas para reducir el estr\u00e9s se encuentran caminar, correr o andar r\u00e1pido, practicar yoga o realizar estiramientos.<\/p>\n

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Tambi\u00e9n son opciones populares andar en bicicleta, nadar o bailar. Todas estas actividades implican movimiento corporal y pueden adaptarse a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, concluyen miembros de la ADAA.<\/p>\n

El ejercicio en todas las edades<\/h3>\n

A veces se cree que al cumplir a\u00f1os hay que rebajar el movimiento. Y nada m\u00e1s lejos que la realidad, Jos\u00e9 Luis Trejo especifica que se ha demostrado que incluso en las personas mayores sigue existiendo esa nueva formaci\u00f3n de neuronas, esa neurog\u00e9nesis.<\/p>\n

\u00abEs menor que en la juventud, claro, pero existe. Y lo interesante es que el ejercicio tiene efectos beneficiosos para nuestra capacidad cognitiva, incluso aunque hayas sido sedentario toda tu vida y empieces ya de muy mayor a hacer ejercicio\u00bb, destaca.<\/p>\n

por tanto, es imprescindible moverse siempre y sobre todo al hacernos mayores, y cumplir a\u00f1os.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El ejercicio f\u00edsico ha sido reconocido durante d\u00e9cadas por sus beneficios para el cuerpo, pero cada vez m\u00e1s investigaciones destacan su impacto positivo en la salud mental. La actividad f\u00edsica regular no solo fortalece m\u00fasculos y mejora la condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n desarrolla un papel clave en la regulaci\u00f3n del estado de \u00e1nimo y […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12752967,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1607,1565],"class_list":["post-12780174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780174"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780176,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780174\/revisions\/12780176"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12752967"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}