{"id":12780143,"date":"2026-03-16T08:23:38","date_gmt":"2026-03-16T07:23:38","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780143"},"modified":"2026-03-16T08:23:38","modified_gmt":"2026-03-16T07:23:38","slug":"soy-cardiologo-y-este-es-el-ejercicio-ideal-para-cuidar-el-corazon-y-mejorar-la-circulacion-a-partir-de-los-60","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/soy-cardiologo-y-este-es-el-ejercicio-ideal-para-cuidar-el-corazon-y-mejorar-la-circulacion-a-partir-de-los-60-12780143\/","title":{"rendered":"Soy cardi\u00f3logo y este es el ejercicio ideal para cuidar el coraz\u00f3n y mejorar la circulaci\u00f3n a partir de los 60"},"content":{"rendered":"

La salud cardiovascular depende en gran medida de los h\u00e1bitos cotidianos, y la actividad f\u00edsica ocupa un lugar central entre los factores que ayudan a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n<\/strong>. Sin embargo, muchas personas creen que para cuidar su sistema cardiovascular es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad o disponer de mucho tiempo para hacer ejercicio<\/a>. Hay peque\u00f1os gestores que ya son mejores: subir escaleras destaca como una actividad simple, accesible y sorprendentemente eficaz. Este movimiento cotidiano puede convertirse en un aliado clave para mejorar la salud del coraz\u00f3n y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

Practicar actividad f\u00edsica durante el d\u00eda puede generar beneficios importantes para la salud. Seg\u00fan la Sociedad Internacional de Aterosclerosis<\/a> y la Cl\u00ednica Risso<\/a>, subir m\u00e1s de aproximadamente 50 escalones al d\u00eda se asocia con una reducci\u00f3n significativa del riesgo de enfermedades cardiovasculares. En concreto, esta pr\u00e1ctica puede disminuir el riesgo de padecer estos trastornos hasta en un 20%. La importancia de este hallazgo radica en que muchas personas no llegan a realizar los niveles de ejercicio recomendados por las autoridades sanitarias. En este contexto, incorporar acciones simples como elegir las escaleras en lugar del ascensor se convierte en una estrategia pr\u00e1ctica para mejorar la condici\u00f3n f\u00edsica, fortalecer el coraz\u00f3n y prevenir problemas como la arteriopat\u00eda coronaria, una de las enfermedades cardiovasculares m\u00e1s frecuentes en el mundo.<\/p>\n

El ejercicio ideal para cuidar el coraz\u00f3n<\/h2>\n

Subir escaleras supone un esfuerzo mayor que caminar sobre una superficie plana. Este movimiento exige al organismo aumentar el ritmo card\u00edaco, activar los m\u00fasculos de las piernas y mejorar el consumo de ox\u00edgeno. Por esta raz\u00f3n, se considera una forma de actividad f\u00edsica vigorosa intermitente.<\/p>\n

Seg\u00fan explica la Sociedad Internacional de Aterosclerosis, este tipo de actividad combina beneficios del ejercicio aer\u00f3bico y del entrenamiento de fuerza. \u00abEl coraz\u00f3n trabaja con mayor intensidad para bombear sangre, mientras que los m\u00fasculos se fortalecen al impulsar el cuerpo hacia arriba\u00bb, mencionan. Como resultado, el sistema cardiovascular se vuelve m\u00e1s eficiente.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los intervalos cortos de esfuerzo al subir escalones contribuyen a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. \u00abEsto significa que el cuerpo puede utilizar el ox\u00edgeno de manera m\u00e1s eficiente durante el esfuerzo f\u00edsico, lo que se traduce en mayor resistencia y mejor salud del coraz\u00f3n\u00bb, comentan.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares?<\/h3>\n

La arteriopat\u00eda coronaria es una de las principales causas de infarto de miocardio y accidente cerebrovascular en el mundo. Esta enfermedad se produce cuando las arterias que llevan sangre al coraz\u00f3n se estrechan debido a la acumulaci\u00f3n de placas de grasa.<\/p>\n

Desde la Cl\u00ednica Risso, los investigadores observaron que subir alrededor de 50 escalones al d\u00eda se asocia con un menor riesgo de enfermedad cardiovascular ateroscler\u00f3tica. \u00abEste beneficio se observa incluso en personas que tienen cierta predisposici\u00f3n a desarrollar problemas card\u00edacos\u00bb, afirman.<\/p>\n

Adem\u00e1s, destacan que, al aumentar la actividad f\u00edsica, el organismo mejora el metabolismo de las grasas y favorece un perfil lip\u00eddico m\u00e1s saludable, reduciendo la acumulaci\u00f3n de colesterol en las arterias.<\/p>\n

Beneficios adicionales de subir escaleras para el coraz\u00f3n<\/h3>\n

El impacto positivo de subir escaleras no se limita \u00fanicamente al coraz\u00f3n. Seg\u00fan el Observatorio de Prevenci\u00f3n del Instituto del Coraz\u00f3n de Montreal<\/a>, esta actividad tambi\u00e9n se asocia con una menor probabilidad de desarrollar obesidad, diabetes tipo 2, hipertensi\u00f3n y s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

Todos estos trastornos son factores que aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, combatirlos mediante la actividad f\u00edsica contribuye indirectamente a proteger el coraz\u00f3n.<\/p>\n

Adem\u00e1s, los expertos de la Sociedad Europea de Cardiolog\u00eda<\/a> indican que subir escaleras regularmente se relaciona con una reducci\u00f3n significativa del riesgo de mortalidad. En comparaci\u00f3n con quienes no realizan esta actividad, las personas que suben escaleras presentan un 24% menos de riesgo de morir por cualquier causa y un 39% menos de morir por enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

El cardi\u00f3logo Mario Boskis, miembro titular de la Sociedad Argentina de Cardiolog\u00eda<\/a>, subraya que la actividad f\u00edsica tiene efectos extraordinarios en la salud de las arterias. Seg\u00fan el especialista, el ejercicio ayuda a reducir la presi\u00f3n arterial,<\/strong> mejorar los niveles de colesterol, disminuir el riesgo de diabetes y prevenir la obesidad.<\/p>\n

Subir escaleras: un h\u00e1bito simple que mejora la longevidad<\/h3>\n

La doctora Sophie Paddock, investigadora de la Universidad de East Anglia, se\u00f1ala que m\u00e1s de uno de cada cuatro adultos en el mundo no alcanza los niveles recomendados de actividad f\u00edsica. Esto convierte a las enfermedades cardiovasculares en un problema global de salud p\u00fablica.<\/p>\n

En este contexto, subir escaleras representa una forma de ejercicio importante porque es f\u00e1cil de integrar en la vida diaria. A su vez, este tipo de movimiento cotidiano tambi\u00e9n se relaciona con una mayor longevidad y con una reducci\u00f3n del riesgo de c\u00e1ncer y s\u00edndrome metab\u00f3lico.<\/p>\n

\u00abNo necesita equipamiento, gimnasio ni planificaci\u00f3n especial. Basta con elegir las escaleras en lugar del ascensor para introducir momentos de actividad f\u00edsica en la rutina\u00bb, concluye Paddock.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La salud cardiovascular depende en gran medida de los h\u00e1bitos cotidianos, y la actividad f\u00edsica ocupa un lugar central entre los factores que ayudan a prevenir enfermedades del coraz\u00f3n. Sin embargo, muchas personas creen que para cuidar su sistema cardiovascular es necesario realizar entrenamientos de alta intensidad o disponer de mucho tiempo para hacer ejercicio. […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12749930,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1565],"class_list":["post-12780143","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780143","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780143"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780143\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780149,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780143\/revisions\/12780149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12749930"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780143"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780143"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780143"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}