{"id":12780140,"date":"2026-03-21T09:00:52","date_gmt":"2026-03-21T08:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780140"},"modified":"2026-03-16T08:54:49","modified_gmt":"2026-03-16T07:54:49","slug":"ni-gimnasio-ni-running-el-ejercicio-milenario-que-cada-vez-practican-mas-personas-y-tiene-5-beneficios-sorprendentes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-gimnasio-ni-running-el-ejercicio-milenario-que-cada-vez-practican-mas-personas-y-tiene-5-beneficios-sorprendentes-12780140\/","title":{"rendered":"Ni gimnasio ni running: el ejercicio milenario que cada vez practican m\u00e1s personas y tiene 5 beneficios sorprendentes"},"content":{"rendered":"

Durante mucho tiempo, hablar de ejercicio<\/strong> <\/a>era casi sin\u00f3nimo de correr o apuntarse al gimnasio. Parec\u00eda que, si no hab\u00eda intensidad o mucho esfuerzo y como no cansacio, no contaba. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os se ha abierto paso otra forma de entender la actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>. M\u00e1s pausada. M\u00e1s sostenible. Y, para muchos, m\u00e1s compatible con el paso del tiempo. Ah\u00ed es donde encaja el ejercicio milenario del que os queremos hablar y que no es otro que el taich\u00ed<\/strong><\/a>. No es nuevo en Espa\u00f1a, ni mucho menos dado que lleva a\u00f1os practic\u00e1ndose en parques y centros deportivos. Pero s\u00ed es cierto que cada vez m\u00e1s personas lo est\u00e1n incorporando a su rutina, especialmente quienes buscan moverse sin castigar las articulaciones.<\/p>\n

El origen de este ejercicio milenario es marcial y se remonta a China<\/strong><\/a>, aunque hoy se practica sobre todo como una disciplina orientada a la salud. Los movimientos son lentos, encadenados, precisos. No hay saltos, ni impacto, ni cambios bruscos de ritmo. Cada gesto se ejecuta con control y va acompa\u00f1ado de una respiraci\u00f3n profunda. Y esa combinaci\u00f3n no es casual.<\/p>\n

El ejercicio milenario que cada vez practican m\u00e1s personas y tiene 5 beneficios sorprendentes<\/h2>\n

El taich\u00ed<\/a> exige que la mente est\u00e9 pendiente de lo que hace el cuerpo. No basta con repetir una secuencia. Hay que concentrarse en c\u00f3mo se mueve el peso, en c\u00f3mo se elevan los brazos, en c\u00f3mo entra y sale el aire. Por eso suele definirse como una forma de meditaci\u00f3n en movimiento.<\/strong> Porque el trabajo no es s\u00f3lo f\u00edsico.<\/p>\n

Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos<\/a> <\/strong>han revisado investigaciones sobre esta pr\u00e1ctica y aunque reconocen que todav\u00eda se necesitan m\u00e1s estudios tambi\u00e9n apuntan a mejoras en aspectos como el equilibrio, la postura, la confianza o la calidad de vida.<\/strong><\/p>\n

Movimiento suave, pero constante<\/h3>\n

Una de las claves del taich\u00ed es que no somete al cuerpo a un esfuerzo explosivo dado que las posturas que se practican se realizan despacio, con transiciones muy controladas. Eso permite que las articulaciones trabajen sin recibir impactos repetidos,<\/strong> algo que s\u00ed ocurre en disciplinas como el running. Este detalle es importante para personas con dolor cr\u00f3nico o con molestias articulares ya que el hecho de poder mantenerse activo sin forzar rodillas o caderas marca la diferencia.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica se realiza principalmente de pie con el peso del cuerpo que cambia de una pierna a otra de forma progresiva. Los brazos acompa\u00f1an el movimiento con gestos amplios que, con el tiempo<\/strong>, se vuelven m\u00e1s complejos. Desde fuera puede parecer sencillo pero no lo es tanto cuando se intenta mantener la estabilidad durante varios minutos.<\/p>\n

Dolores, tensi\u00f3n y descanso<\/h3>\n

Desde el blog<\/strong> de Sanitas<\/a> <\/strong>se recogen algunos de los efectos que m\u00e1s suelen destacarse de este ejercicio milenario. Uno de ellos tiene que ver con la reducci\u00f3n de tensiones acumuladas <\/strong>y con mejorar la alineaci\u00f3n corporal ya que puede aliviar molestias en espalda y cuello. La relajaci\u00f3n muscular tambi\u00e9n influye en la disminuci\u00f3n de migra\u00f1as asociadas al estr\u00e9s.<\/p>\n

El descanso<\/strong> es otro punto que aparece con frecuencia ya que cuando el nivel de activaci\u00f3n mental baja, el sue\u00f1o suele mejorar. Pero debemos tener claro que el taich\u00ed no sustituye a ning\u00fan tratamiento m\u00e9dico, pero s\u00ed puede ayudar a canalizar la ansiedad que muchas veces est\u00e1 detr\u00e1s del insomnio. Eso s\u00ed, el cambio no lo notaremos de inmediato sino que requiere tiempo y continuidad ya que s\u00f3lo la pr\u00e1ctica regular favorece una sensaci\u00f3n de calma que muchas personas valoran.<\/p>\n

Coraz\u00f3n y respiraci\u00f3n<\/h3>\n

En lo que respecta al sistema cardiovascular, su efecto no es comparable al de un entrenamiento aer\u00f3bico intenso. Pero eso no significa que no exista ya que si lo pensamos, el simple hecho de mantener el cuerpo en movimiento activa la circulaci\u00f3n.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n profunda y consciente es parte central de la disciplina de este ejercicio milenario en el que se busca acompasar cada gesto con el aire que entra y sale. Con el tiempo, esto puede traducirse en una mayor capacidad pulmonar y en una mejor oxigenaci\u00f3n y no s\u00f3lo eso, sino que la ciencia ha estudiado tambi\u00e9n la relaci\u00f3n que tiene el taichi con la presi\u00f3n arterial<\/a> si bien practicarlo de forma regular elimina estr\u00e9s y con ello, es capaz de estabilizar la tensi\u00f3n. Pero eso s\u00ed, siempre\u00a0como complemento, nunca como sustituto de indicaciones m\u00e9dicas<\/strong>.<\/p>\n

Fuerza sin m\u00e1quinas<\/h3>\n

Uno de los errores habituales es pensar que, al ser lento, no fortalece,\u00a0 pero en realidad, mantener posturas controladas exige activaci\u00f3n muscular continua. y con ello que en cierto modo mantengamos el f\u00edsico m\u00e1s tiempo<\/strong>. Adem\u00e1s, piensa que este ejercicio milenario en realidad es una fuerza funcional, dado que interviene en acciones cotidianas como caminar con seguridad o levantarse de una silla sin perder estabilidad. A partir de los 40 a\u00f1os, cuando la masa muscular comienza a disminuir, incorporar ejercicios suaves pero constantes\u00a0 como los que ofrece el taich\u00ed\u00a0 puede ayudar a ralentizar ese proceso. Por eso suele recomendarse tambi\u00e9n a adultos mayores o a personas con varias patolog\u00edas, siempre adaptando la intensidad.<\/p>\n

Una pr\u00e1ctica accesible<\/h3>\n

Por \u00faltimo, lo mejor de este ejercicio milenario es que para practicarlo no requiere equipamiento especial, se puede hacer en grupo, solo, en casa, o al aire libre.<\/strong>\u00a0Eso s\u00ed, exige paciencia. Las secuencias deben aprenderse poco a poco dado que la clave es la precisi\u00f3n. No se trata solo de copiar el movimiento, sino de ejecutarlo con control.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Durante mucho tiempo, hablar de ejercicio era casi sin\u00f3nimo de correr o apuntarse al gimnasio. Parec\u00eda que, si no hab\u00eda intensidad o mucho esfuerzo y como no cansacio, no contaba. Sin embargo, en los \u00faltimos a\u00f1os se ha abierto paso otra forma de entender la actividad f\u00edsica. M\u00e1s pausada. M\u00e1s sostenible. Y, para muchos, m\u00e1s […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12780146,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1565],"class_list":["post-12780140","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780140","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780140"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780140\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780153,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780140\/revisions\/12780153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12780146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780140"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780140"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780140"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}