{"id":12780087,"date":"2026-03-19T08:45:56","date_gmt":"2026-03-19T07:45:56","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12780087"},"modified":"2026-03-15T15:57:12","modified_gmt":"2026-03-15T14:57:12","slug":"las-personas-mayores-de-65-anos-deberian-poder-hacer-este-ejercicio-en-menos-de-12-segundos-lo-avalan-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/las-personas-mayores-de-65-anos-deberian-poder-hacer-este-ejercicio-en-menos-de-12-segundos-lo-avalan-los-expertos-12780087\/","title":{"rendered":"Las personas mayores de 65 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer este ejercicio en menos de 12 segundos: lo avalan los expertos"},"content":{"rendered":"

Que las personas mayores de 65 a\u00f1os se mantengan activas es clave para preservar la autonom\u00eda, la salud cardiovascular y la calidad de vida. En este contexto, especialistas destacan que ciertos ejercicios funcionales<\/strong><\/a> no solo permiten evaluar el estado f\u00edsico general, sino que tambi\u00e9n podr\u00edan estar vinculados con la expectativa de vida<\/strong>, al ofrecer se\u00f1ales tempranas sobre el equilibrio, la movilidad y el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Uno de los m\u00e1s utilizados es la prueba conocida como \u201clevantarse y caminar cronometrado<\/strong>\u201d (Timed Up and Go), que consiste en levantarse de una silla, caminar unos pocos metros, girar, regresar y volver a sentarse mientras se mide el tiempo. Seg\u00fan expertos, completar este ejercicio en menos de 12 segundos es un indicador positivo del nivel de funcionalidad en personas mayores<\/a>.<\/p>\n

Mayores de 65 a\u00f1os: el ejercicio clave que deber\u00edan hacer en menos de 12 segundos, seg\u00fan expertos<\/h2>\n

Una prueba simple y de r\u00e1pida aplicaci\u00f3n conocida como Timed Up and Go (TUG)<\/strong>, o \u201clevantarse y caminar cronometrado\u201d<\/strong>, es utilizada en el \u00e1mbito m\u00e9dico para evaluar la movilidad<\/a>, el equilibrio y el riesgo de ca\u00eddas, especialmente en personas mayores.<\/p>\n

Seg\u00fan especialistas<\/a>, este test funcional permite observar c\u00f3mo se desempe\u00f1a una persona en actividades cotidianas b\u00e1sicas, como levantarse de una silla y desplazarse unos metros, aportando informaci\u00f3n clave sobre su estado f\u00edsico general.<\/p>\n

Diversos estudios cient\u00edficos sugieren que los resultados del TUG podr\u00edan estar asociados con la expectativa de vida. Una investigaci\u00f3n publicada en 2017 se\u00f1al\u00f3 que tiempos m\u00e1s lentos al realizar la prueba se vinculan con un mayor riesgo de muerte por cualquier causa en un per\u00edodo de 12 a\u00f1os en adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s.<\/p>\n

Por este motivo, la evaluaci\u00f3n se utiliza como herramienta preventiva<\/strong> para detectar posibles dificultades en la movilidad y promover intervenciones tempranas.<\/p>\n

Mayores de 65 a\u00f1os: c\u00f3mo hacer el ejercicio \u201clevantarse y caminar cronometrado\u201d paso a paso<\/h2>\n

El procedimiento es simple y consiste en evaluar la capacidad funcional para realizar movimientos cotidianos como levantarse, desplazarse y volver a sentarse, mientras se registra el tiempo total. Un desempe\u00f1o m\u00e1s lento puede reflejar dificultades en la movilidad, el equilibrio<\/strong> o la fuerza muscular<\/strong>, factores asociados a un mayor riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Pasos para realizar la prueba:<\/h3>\n
    \n
  1. Colocar una silla estable con apoyabrazos sobre una superficie firme y segura.<\/li>\n
  2. Sentarse con la espalda apoyada y los pies apoyados en el suelo.<\/li>\n
  3. Marcar una distancia de aproximadamente tres metros frente a la silla.<\/li>\n
  4. Iniciar el cron\u00f3metro al momento de comenzar el movimiento.<\/li>\n
  5. Levantarse de la silla sin ayuda, a un ritmo habitual.<\/li>\n
  6. Caminar hasta la marca establecida manteniendo la velocidad normal.<\/li>\n
  7. Girar con cuidado y sin detenerse.<\/li>\n
  8. Regresar hacia la silla manteniendo el mismo ritmo.<\/li>\n
  9. Volver a sentarse de manera segura y detener el cron\u00f3metro.<\/li>\n<\/ol>\n

    Completar el recorrido en 12 segundos o m\u00e1s puede indicar un mayor riesgo de ca\u00eddas. Por ello, los especialistas recomiendan realizar actividad f\u00edsica regular<\/strong>, fortalecer la musculatura<\/strong> y efectuar controles peri\u00f3dicos para preservar la autonom\u00eda y la calidad de vida en la adultez mayor.<\/p>\n

    Movilidad en mayores de 65 a\u00f1os: claves para mejorarla y prevenir ca\u00eddas<\/h2>\n

    Conservar una buena movilidad despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os es clave para sostener la independencia<\/strong> y el bienestar<\/strong> en la vida cotidiana. Incorporar rutinas de actividad f\u00edsica, trabajar la fuerza muscular y estimular el equilibrio permite disminuir la probabilidad de ca\u00eddas y facilita la realizaci\u00f3n de tareas diarias sin asistencia.<\/p>\n

    Acciones sencillas como caminar con regularidad<\/strong>, realizar estiramientos<\/strong> o practicar ejercicios que favorezcan la coordinaci\u00f3n<\/strong> contribuyen a mantener la funcionalidad del cuerpo y promover un envejecimiento m\u00e1s activo.<\/p>\n

    Adem\u00e1s, los especialistas recomiendan acompa\u00f1ar estos h\u00e1bitos con controles de salud peri\u00f3dicos y adaptaciones progresivas del entrenamiento, de modo de responder a las necesidades individuales y prevenir el deterioro f\u00edsico asociado al paso del tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Que las personas mayores de 65 a\u00f1os se mantengan activas es clave para preservar la autonom\u00eda, la salud cardiovascular y la calidad de vida. En este contexto, especialistas destacan que ciertos ejercicios funcionales no solo permiten evaluar el estado f\u00edsico general, sino que tambi\u00e9n podr\u00edan estar vinculados con la expectativa de vida, al ofrecer se\u00f1ales […]<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":12780093,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Los especialistas destacan que completar este ejercicio funcional con un tiempo cronometrado es un indicador clave de buena movilidad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12780087","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780087","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12780087"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780087\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12780101,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12780087\/revisions\/12780101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12780093"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12780087"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12780087"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12780087"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}