{"id":12779907,"date":"2026-03-25T08:45:30","date_gmt":"2026-03-25T07:45:30","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779907"},"modified":"2026-03-20T12:05:43","modified_gmt":"2026-03-20T11:05:43","slug":"ni-paseos-ni-pilates-el-ejercicio-de-gimnasia-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-movilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-paseos-ni-pilates-el-ejercicio-de-gimnasia-recomendado-para-que-los-mayores-de-65-anos-mejoren-su-movilidad-12779907\/","title":{"rendered":"Ni paseos ni pilates: el ejercicio de gimnasia recomendado para que los mayores de 65 a\u00f1os mejoren su movilidad"},"content":{"rendered":"<p>El <strong>envejecimiento<\/strong> no debe ser sin\u00f3nimo de sedentarismo, sino todo lo contrario. La <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ir-al-gym-esta-bien-pero-este-ejercicio-casero-es-mas-sencillo-para-que-las-mujeres-de-50-anos-fortalezcan-la-espalda-12779345\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>gimnasia f\u00edsica<\/strong><\/a> debe ser la herramienta m\u00e1s eficaz para mantener la salud, y los adultos de edad avanzada son quienes m\u00e1s provecho pueden obtener de un entrenamiento constante. Seg\u00fan explican desde <a href=\"https:\/\/www.boucomayores.es\/blog\/gimnasia-personas-mayores\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><em>Bouco<\/em><\/a>, muchas personas <strong>mayores<\/strong> <strong>de 65 a\u00f1os<\/strong> desconocen su capacidad real de esfuerzo y qu\u00e9 tipo de gimnasia es seguro para su d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n<p>La <strong>gimnasia<\/strong> adaptada permite frenar el envejecimiento prematuro de los \u00f3rganos y el sistema cardiovascular. Fortalecer el cuerpo<strong> reduce el riesgo de padecer hipertensi\u00f3n o trombosis<\/strong>, adem\u00e1s de combatir la<strong> p\u00e9rdida de masa \u00f3sea y muscular<\/strong>.<\/p>\n<p>Al final, lo que se busca es que el residente o el<strong> adulto en casa mantenga su autonom\u00eda<\/strong>, mejorando la coordinaci\u00f3n y los reflejos para evitar accidentes o ca\u00eddas que comprometan su integridad.<\/p>\n<h2>El estiramiento de los tendones del muslo: la gimnasia clave para la movilidad<\/h2>\n<p>El <strong>estiramiento de los tendones del muslo<\/strong> es el ejercicio de gimnasia espec\u00edfico que permite recuperar la elasticidad y funcionalidad del tren inferior tras los <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/soy-fisioterapeuta-y-siempre-recomiendo-este-ejercicio-de-gimnasia-a-mis-pacientes-de-mas-de-60-anos-12779478\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>65 a\u00f1os<\/strong>.<\/a> La respuesta para optimizar la <strong>movilidad<\/strong> reside en trabajar la parte posterior de la pierna, una zona que tiende a la rigidez con el paso del tiempo. Seg\u00fan los expertos de <em>Bouco<\/em>, este movimiento ayuda a que el cuerpo gane resistencia frente a las exigencias cotidianas, mejorando significativamente la estabilidad articular y el equilibrio.<\/p>\n<p>Para ejecutar esta rutina, solo se necesita el apoyo de una silla, lo que garantiza una pr\u00e1ctica segura y controlada. Al estirar estos m\u00fasculos, se favorece la oxigenaci\u00f3n del cuerpo y se aumenta la capacidad respiratoria. Este tipo de <strong>gimnasia<\/strong> no solo impacta en lo f\u00edsico; tambi\u00e9n refuerza la salud mental y emocional al reducir el estr\u00e9s y fomentar una sensaci\u00f3n de independencia que eleva la autoestima del mayor.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo realizar el estiramiento de muslo de forma correcta<\/h2>\n<p>La t\u00e9cnica para este<a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-paseos-la-mejor-gimnasia-para-los-mayores-de-60-anos-es-de-bajo-impacto-y-se-puede-hacer-en-casa-12778503\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>ejercicio de gimnasia<\/strong><\/a> es sencilla y puede incorporarse f\u00e1cilmente en la rutina diaria. Basados en las recomendaciones de <em>Bouco<\/em>, los pasos a seguir son:<\/p>\n<ul>\n<li>Situarse de pie detr\u00e1s de una silla firme, sujetando firmemente el respaldo con ambas manos.<\/li>\n<li>Mantener la espalda recta y los brazos estirados hacia el frente.<\/li>\n<li>Doblar el cuerpo hacia adelante de forma controlada.<\/li>\n<li>Detener el movimiento cuando la parte superior del tronco est\u00e9 paralela al suelo, sintiendo la tensi\u00f3n en los <strong>tendones<\/strong> y el <strong>muslo<\/strong>.<\/li>\n<li>Mantener la posici\u00f3n durante unos segundos antes de regresar al inicio.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Frecuencia y beneficios del entrenamiento de fuerza<\/h2>\n<p>La <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-pesas-pueden-ir-bien-pero-las-mujeres-de-50-anos-tambien-pueden-fortalecer-sus-musculos-con-este-ejercicio-12778461\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">fuerza de los m\u00fasculos<\/a> disminuye de forma natural con la edad, poniendo en riesgo la funcionalidad si no se interviene a tiempo. Se recomienda realizar actividades de <strong>fortalecimiento<\/strong> al menos dos d\u00edas por semana, enfoc\u00e1ndose en los grandes grupos musculares. Seg\u00fan la fuente citada, el <strong>entrenamiento de fuerza<\/strong> ayuda a aumentar la masa muscular, lo que hace que cualquier esfuerzo posterior exija un menor gasto cardiovascular al coraz\u00f3n.<\/p>\n<p>Combinar esta <strong>gimnasia<\/strong> con actividades aer\u00f3bicas moderadas, como caminar o nadar 30 minutos cinco veces por semana, es lo ideal. El ejercicio regular tambi\u00e9n <strong>estimula la memoria<\/strong> y la <strong>concentraci\u00f3n<\/strong>, factores clave para retrasar el <strong>deterioro cognitivo<\/strong>.<\/p>\n<p>Al final, mantenerse activo hasta donde sea posible permite <strong>reducir la necesidad de ciertos medicamentos<\/strong> y mejora la socializaci\u00f3n, evitando el aislamiento y garantizando una mejor calidad de vida a largo plazo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El envejecimiento no debe ser sin\u00f3nimo de sedentarismo, sino todo lo contrario. La gimnasia f\u00edsica debe ser la herramienta m\u00e1s eficaz para mantener la salud, y los adultos de edad avanzada son quienes m\u00e1s provecho pueden obtener de un entrenamiento constante. 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