{"id":12779892,"date":"2026-06-21T08:45:11","date_gmt":"2026-06-21T06:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779892"},"modified":"2026-06-17T12:25:03","modified_gmt":"2026-06-17T10:25:03","slug":"este-sencillo-ejercicio-de-piscina-es-la-mejor-opcion-para-los-mayores-de-65-anos-ganen-fuerza-muscular-lo-dice-la-clinica-mayo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/este-sencillo-ejercicio-de-piscina-es-la-mejor-opcion-para-los-mayores-de-65-anos-ganen-fuerza-muscular-lo-dice-la-clinica-mayo-12779892\/","title":{"rendered":"Este sencillo ejercicio de piscina es la mejor opci\u00f3n para los mayores de 65 a\u00f1os ganen fuerza muscular: lo dice la Cl\u00ednica Mayo"},"content":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo experimenta distintos cambios y uno de los m\u00e1s evidentes afecta a la fuerza muscular<\/strong><\/a>. A partir de los 65 a\u00f1os muchas personas empiezan a sufrir sarcopenia<\/strong>, una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular en los m\u00fasculos. Ante esta situaci\u00f3n, los especialistas insisten en que mantener la actividad f\u00edsica resulta clave para frenar ese deterioro<\/strong>.<\/p>\n

Dentro de esas opciones, la piscina<\/strong> aparece como una alternativa especialmente \u00fatil. El agua reduce el impacto en las articulaciones<\/strong><\/a> y permite trabajar el cuerpo con menor riesgo de lesi\u00f3n. Tambi\u00e9n facilita movimientos que fuera del agua resultan m\u00e1s exigentes para muchas personas mayores.<\/p>\n

Este es el ejercicio de piscina que los mayores de 65 pueden usar para ganar fuerza, seg\u00fan la Cl\u00ednica Mayo<\/h2>\n

La Cl\u00ednica Mayo<\/a><\/strong> recomienda un ejercicio sencillo con una tabla de nataci\u00f3n, conocida como kickboard<\/strong><\/em>, para trabajar la fuerza muscular dentro del agua. El movimiento utiliza la resistencia natural del agua para activar brazos, hombros y la zona central del cuerpo.<\/p>\n

El ejercicio comienza con la persona de pie dentro de la piscina<\/a><\/strong>, con las piernas separadas a una distancia c\u00f3moda y el abdomen ligeramente contra\u00eddo.<\/strong> Esa postura ayuda a mantener la estabilidad durante el movimiento. A continuaci\u00f3n, se extiende el brazo derecho mientras se sujeta la tabla por los extremos. El brazo izquierdo permanece flexionado y cerca del cuerpo.<\/p>\n

Desde esa posici\u00f3n, el movimiento consiste en desplazar la tabla hacia el centro del cuerpo manteniendo el codo izquierdo pegado al torso<\/strong>. Despu\u00e9s, la tabla vuelve lentamente a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

La Cl\u00ednica Mayo aconseja repetir el movimiento entre 12 y 15 veces o hasta notar cansancio muscular<\/strong>. Una vez completada la serie, se cambia de lado y se repite el ejercicio con el otro brazo. Aunque el gesto es simple, el agua crea una resistencia constante durante todo el recorrido. Esa presi\u00f3n obliga a los m\u00fasculos a trabajar tanto al empujar como al regresar a la posici\u00f3n inicial.<\/p>\n

Qu\u00e9 beneficios tiene este ejercicio con tabla de nataci\u00f3n<\/h2>\n

La tabla de nataci\u00f3n permite trabajar distintos grupos musculares dentro del agua gracias a la resistencia que genera al moverse<\/strong>. A diferencia del ejercicio en tierra, el agua crea una oposici\u00f3n constante que obliga al cuerpo a activar m\u00e1s musculatura para controlar cada movimiento. Cuando se utiliza la tabla, el esfuerzo no recae \u00fanicamente en los brazos. El cuerpo necesita estabilizarse para mantener el equilibrio<\/a><\/strong>, lo que activa el abdomen y la zona lumbar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, la tabla permite introducir otras variantes que complementan el trabajo muscular. Sujetarla con los brazos estirados mientras se realizan patadas ayuda a reforzar gl\u00fateos, muslos y pantorrillas<\/strong>. Tambi\u00e9n se puede empujar hacia abajo dentro del agua para activar tr\u00edceps y pecho aprovechando la flotabilidad del material.<\/p>\n

Los beneficios del ejercicio en piscina para mantener la fuerza despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/h2>\n

La piscina ofrece ventajas muy claras para quienes quieren mantenerse activos a partir de cierta edad. La flotabilidad del agua soporta gran parte del peso corporal, lo que reduce la presi\u00f3n sobre articulaciones como rodillas<\/strong>, caderas<\/strong><\/a> o columna. Ese entorno facilita el movimiento incluso en personas con dolor articular o con problemas de movilidad. El agua permite trabajar la amplitud de movimiento con menos molestias<\/strong>.<\/p>\n

Al mismo tiempo, el agua act\u00faa como un sistema de resistencia natural. Cada gesto encuentra oposici\u00f3n en todas las direcciones, lo que obliga a los m\u00fasculos a trabajar durante todo el ejercicio<\/strong>. Ese esfuerzo contribuye a frenar la p\u00e9rdida de masa muscular asociada al envejecimiento<\/strong><\/a>. Mantener la fuerza facilita las tareas cotidianas, mejora la estabilidad y reduce el riesgo de ca\u00eddas.<\/p>\n

Por esa combinaci\u00f3n de bajo impacto, resistencia constante y seguridad, muchos especialistas consideran la piscina uno de los entornos m\u00e1s adecuados para mantenerse activo despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os<\/strong><\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Con el paso de los a\u00f1os, el cuerpo experimenta distintos cambios y uno de los m\u00e1s evidentes afecta a la fuerza muscular. A partir de los 65 a\u00f1os muchas personas empiezan a sufrir sarcopenia, una p\u00e9rdida progresiva de masa muscular en los m\u00fasculos. Ante esta situaci\u00f3n, los especialistas insisten en que mantener la actividad f\u00edsica […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12779901,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Incluir este ejercicio en la rutina es uno de los pasos m\u00e1s sencillos para mantener la fuerza muscular y conservar la movilidad con el paso de los a\u00f1os","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12779892","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779892","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12779892"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12783602,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779892\/revisions\/12783602"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12779901"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12779892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12779892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12779892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}