{"id":12779739,"date":"2026-03-11T08:45:20","date_gmt":"2026-03-11T07:45:20","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779739"},"modified":"2026-03-06T11:42:47","modified_gmt":"2026-03-06T10:42:47","slug":"si-tienes-alergia-puedes-seguir-corriendo-en-primavera-pero-los-expertos-recomiendan-seguir-estos-consejos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/si-tienes-alergia-puedes-seguir-corriendo-en-primavera-pero-los-expertos-recomiendan-seguir-estos-consejos-12779739\/","title":{"rendered":"Si tienes alergia puedes seguir corriendo en primavera, pero los expertos recomiendan seguir estos consejos"},"content":{"rendered":"

La primavera<\/a><\/strong> mejora las temperaturas y anima a mucha gente a salir a correr. Pero la estaci\u00f3n tambi\u00e9n trae un aumento de polen en el ambiente<\/strong>. Las gram\u00edneas, el olivo o el pl\u00e1tano de sombra empiezan a florecer y eso complica la vida a millones de personas con alergia.<\/p>\n

El picor de ojos, los estornudos<\/strong> o la congesti\u00f3n nasal<\/strong><\/a> aparecen con frecuencia durante estas semanas. Aun as\u00ed, los m\u00e9dicos recuerdan que los corredores al\u00e9rgicos no tienen por qu\u00e9 abandonar el deporte. Con algunos ajustes en la rutina y siguiendo recomendaciones b\u00e1sicas, muchos pueden seguir entrenando con normalidad<\/strong>.<\/p>\n

Estos son los sencillos consejos que recomiendan los expertos para correr en primavera<\/h2>\n

El doctor Pedro Ojeda, alerg\u00f3logo de la Sociedad Espa\u00f1ola de Alergolog\u00eda e Inmunolog\u00eda Cl\u00ednica (SEAIC)<\/strong>, explica en el blog de Runner\u2019s World<\/a><\/strong> que los corredores con alergia pueden seguir entrenando al aire libre si controlan factores como el horario o las condiciones meteorol\u00f3gicas, ya que influyen en la concentraci\u00f3n de polen.<\/p>\n

Los especialistas tambi\u00e9n recuerdan que cada corredor debe adaptar estas recomendaciones a su nivel de alergia<\/strong>. Quienes sufren episodios fuertes pueden alternar d\u00edas de exterior con entrenamientos en interior para evitar los momentos de mayor polinizaci\u00f3n.<\/p>\n

Estos son algunos de los consejos que los expertos recomiendan para correr durante la primavera<\/a><\/strong> si tienes alergia:<\/p>\n

    \n
  1. Evitar correr en d\u00edas de mucho viento<\/strong>. Las corrientes de aire levantan el polen y aumentan su concentraci\u00f3n en el ambiente.<\/li>\n
  2. Elegir bien el horario<\/strong>. Los niveles de polen suelen ser m\u00e1s altos al amanecer y al atardecer. Las horas centrales del d\u00eda suelen ofrecer mejores condiciones.<\/li>\n
  3. Consultar los niveles de polen antes de salir<\/strong>. Muchas aplicaciones y servicios meteorol\u00f3gicos publican previsiones diarias que ayudan a decidir si conviene entrenar fuera o dentro.<\/li>\n
  4. Utilizar gafas de sol envolventes<\/strong>. Este tipo de gafas protege los ojos del polvo<\/strong> y del polen que permanece suspendido en el aire.<\/li>\n
  5. Usar gorra o visera<\/strong>. El polen puede quedarse en el cabello durante la carrera y provocar s\u00edntomas cuando el corredor vuelve a casa.<\/li>\n
  6. Valorar el uso de mascarilla en d\u00edas cr\u00edticos<\/strong>. Algunas mascarillas t\u00e9cnicas ayudan a filtrar parte de las part\u00edculas del aire cuando la concentraci\u00f3n es muy alta.<\/li>\n
  7. Tomar la medicaci\u00f3n prescrita de forma regular<\/strong>. Los alerg\u00f3logos recomiendan seguir la pauta m\u00e9dica y no esperar a que aparezcan los s\u00edntomas.<\/li>\n
  8. Llevar siempre la medicaci\u00f3n si tienes asma<\/strong>. Los corredores asm\u00e1ticos deben tener a mano su tratamiento de rescate durante el entrenamiento.<\/li>\n
  9. Reducir el ritmo ante los primeros s\u00edntomas<\/strong>. La dificultad respiratoria, la presi\u00f3n en el pecho o el cansancio<\/strong><\/a> excesivo indican que conviene bajar la intensidad.<\/li>\n
  10. Ducharse al llegar a casa<\/strong>. El agua elimina el polen acumulado en la piel y en el cabello durante la carrera.<\/li>\n
  11. Cambiar la ropa inmediatamente<\/strong>. La ropa de entrenamiento puede acumular polen y trasladarlo al interior del hogar.<\/li>\n
  12. Evitar secar la ropa al aire libre<\/strong>. El polen puede depositarse en las prendas durante el secado.<\/li>\n
  13. Mantener una buena hidrataci\u00f3n<\/strong>. La alergia suele provocar sequedad en ojos y mucosas, por lo que beber agua ayuda a aliviar esa sensaci\u00f3n.<\/li>\n
  14. Utilizar colirios o lavados nasales con suero fisiol\u00f3gico<\/strong>. Estas soluciones ayudan a limpiar las v\u00edas respiratorias y a reducir la irritaci\u00f3n.<\/li>\n
  15. Posponer el entrenamiento si los s\u00edntomas son intensos<\/strong>. Cuando el cuerpo responde con fatiga marcada o dificultad respiratoria, los m\u00e9dicos aconsejan descansar o entrenar en interior.<\/li>\n<\/ol>\n

    Los alerg\u00f3logos insisten en que estas medidas no eliminan por completo la exposici\u00f3n al polen, pero s\u00ed reducen mucho su impacto<\/strong>. Con peque\u00f1os ajustes en la rutina, muchos corredores consiguen mantener su actividad durante la primavera sin que la alergia arruine sus entrenamientos<\/strong><\/a>.<\/p>\n

    Cu\u00e1ndo tomar antihistam\u00ednicos si vas a correr en primavera<\/h2>\n

    Los especialistas tambi\u00e9n aconsejan prestar atenci\u00f3n al momento en que se toma la medicaci\u00f3n<\/a><\/strong>. Los antihistam\u00ednicos orales no act\u00faan de forma inmediata, normalmente empiezan a hacer efecto alrededor de media hora despu\u00e9s de ingerirlos y alcanzan su m\u00e1xima eficacia unas dos horas m\u00e1s tarde<\/strong>.<\/p>\n

    Por eso, muchos m\u00e9dicos recomiendan tomarlos entre 30 y 60 minutos antes de salir a correr<\/strong>. As\u00ed, cuando el corredor empieza a entrenar y entra en contacto con el polen, el medicamento ya est\u00e1 actuando.<\/p>\n

    Algunas personas optan por tomarlo por la noche<\/strong>, sobre todo si los s\u00edntomas aparecen con m\u00e1s intensidad al despertarse. Adem\u00e1s, esta opci\u00f3n reduce el riesgo de somnolencia durante el d\u00eda en los casos en los que el f\u00e1rmaco provoca ese efecto.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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