{"id":12779453,"date":"2026-03-06T08:45:33","date_gmt":"2026-03-06T07:45:33","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779453"},"modified":"2026-03-02T15:14:51","modified_gmt":"2026-03-02T14:14:51","slug":"ni-pesas-ni-bandas-de-resistencia-el-ejercicio-de-gimnasia-que-recomiendan-los-fisioterapeutas-a-los-mayores-de-60-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/ni-pesas-ni-bandas-de-resistencia-el-ejercicio-de-gimnasia-que-recomiendan-los-fisioterapeutas-a-los-mayores-de-60-anos-12779453\/","title":{"rendered":"Ni pesas ni bandas de resistencia: el ejercicio de gimnasia que recomiendan los fisioterapeutas a los mayores de 60 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os, la p\u00e9rdida de masa muscular<\/strong><\/a> deja de ser progresiva y puede acelerarse hasta un 3% anual. A ese desgaste se a\u00f1ade mayor fragilidad \u00f3sea, dolor en las articulaciones y una p\u00e9rdida de fuerza que se nota en el d\u00eda a d\u00eda. Al final, subir escaleras, levantarse del sof\u00e1 o cargar la compra empieza a costar m\u00e1s.<\/p>\n

La buena noticia es que no hace falta complicarse, pues existe un ejercicio de gimnasia muy sencillo<\/strong><\/a> puede ayudar a frenar esa p\u00e9rdida de fuerza. No exige m\u00e1quinas, ni cuotas, ni material espec\u00edfico, solo pide constancia y dedicarle unos minutos al d\u00eda.<\/p>\n

Este es el ejercicio de gimnasia que recomiendan los fisioterapeutas a los mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

El canal de YouTube Fisiolution<\/a><\/strong>, con m\u00e1s de 2 millones de suscriptores, incluye las flexiones en la pared<\/strong> como uno de los cinco ejercicios b\u00e1sicos que prescribe a sus pacientes mayores de 60 a\u00f1os. El equipo las utiliza en consulta para recuperar fuerza y autonom\u00eda sin recurrir a material espec\u00edfico.<\/p>\n

El fisioterapeuta lo plantea como una forma segura de trabajar el gesto de empujar<\/strong>, clave en acciones cotidianas como abrir una puerta pesada o incorporarse desde una silla.<\/p>\n

Este ejercicio resulta adecuado para pacientes que llegan tras una operaci\u00f3n o despu\u00e9s de a\u00f1os de sedentarismo<\/strong><\/a> y necesitan recuperar fuerza sin poner en riesgo las articulaciones. Buscan ganar m\u00fasculo, pero tambi\u00e9n entrenar con seguridad y control.<\/p>\n

Las flexiones<\/a> en la pared pertenecen a la calistenia<\/a> b\u00e1sica y a la gimnasia de mantenimiento. El propio peso corporal genera la resistencia necesaria<\/strong>. Al realizarse de pie, la persona evita bajar al suelo y reduce la carga sobre mu\u00f1ecas y zona lumbar.<\/p>\n

El movimiento activa principalmente pectorales, hombros y tr\u00edceps<\/a><\/strong>. Si quien lo practica mantiene el abdomen firme y el cuerpo alineado, tambi\u00e9n trabaja la estabilidad, que influye directamente en el equilibrio<\/strong> y en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas.<\/p>\n

Frente a las flexiones tradicionales, la pared permite graduar la intensidad con un simple paso adelante o atr\u00e1s<\/strong>. Cuanto m\u00e1s lejos est\u00e9n los pies, mayor ser\u00e1 la exigencia. Esta adaptaci\u00f3n resulta clave en mayores con molestias articulares o p\u00e9rdida de fuerza.<\/p>\n

C\u00f3mo hacer este ejercicio de gimnasia de manera sencilla<\/h2>\n

La t\u00e9cnica correcta empieza con la posici\u00f3n. La persona debe colocarse frente a una pared s\u00f3lida<\/strong>, a una distancia aproximada de un paso. Apoya las palmas a la altura de los hombros, ligeramente m\u00e1s abiertas, y separa los pies al ancho de las caderas.<\/p>\n

Desde ah\u00ed, dobla los codos de forma controlada y acerca el pecho a la pared mientras inspira. El cuerpo debe avanzar en bloque, sin arquear la zona lumbar<\/a> ni adelantar la cabeza<\/strong>. Los codos conviene mantenerlos en un \u00e1ngulo cercano a 45 grados respecto al torso para proteger el hombro.<\/p>\n

Despu\u00e9s, empuja la pared y extiende los brazos mientras suelta el aire. La subida puede ser algo m\u00e1s \u00e1gil que la bajada, pero siempre con control. El objetivo inicial pasa por completar entre 10 y 15 repeticiones con buena t\u00e9cnica<\/strong>.<\/p>\n

Dos o tres series resultan suficientes para empezar. Si aparece dolor agudo, la persona debe reducir la intensidad o consultar con su m\u00e9dico antes de continuar.<\/p>\n

Los fisioterapeutas insisten en la constancia, 10 minutos al d\u00eda no transforman el cuerpo en una semana, pero s\u00ed ayudan a frenar la p\u00e9rdida de fuerza asociada a la edad.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A partir de los 60 a\u00f1os, la p\u00e9rdida de masa muscular deja de ser progresiva y puede acelerarse hasta un 3% anual. A ese desgaste se a\u00f1ade mayor fragilidad \u00f3sea, dolor en las articulaciones y una p\u00e9rdida de fuerza que se nota en el d\u00eda a d\u00eda. Al final, subir escaleras, levantarse del sof\u00e1 o […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12779460,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Agregar este ejercicio a la rutina diaria es una de las mejores inversiones en fuerza, autonom\u00eda y calidad de vida"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12779453","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779453","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12779453"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779453\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12779463,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779453\/revisions\/12779463"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12779460"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12779453"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12779453"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12779453"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}