{"id":12779313,"date":"2026-03-24T08:45:15","date_gmt":"2026-03-24T07:45:15","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779313"},"modified":"2026-03-19T11:25:18","modified_gmt":"2026-03-19T10:25:18","slug":"las-pesas-estan-bien-pero-hay-otro-ejercicio-mejor-si-tienes-alergia-en-primavera-lo-avalan-los-profesionales-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/las-pesas-estan-bien-pero-hay-otro-ejercicio-mejor-si-tienes-alergia-en-primavera-lo-avalan-los-profesionales-medicos-12779313\/","title":{"rendered":"Las pesas est\u00e1n bien pero hay otro ejercicio mejor si tienes alergia en primavera: lo avalan los profesionales m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"

Con la llegada de la primavera<\/strong><\/a> se ve mejor clima, dan ganas de salir a caminar, ir al gimnasio o incluso alargar los planes fuera de casa, pero tambi\u00e9n regresa el polen y con \u00e9l los s\u00edntomas de la alergia<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Las personas al\u00e9rgicas no s\u00f3lo ven la primavera como la llegada de d\u00edas m\u00e1s largos, tambi\u00e9n la asocian a congesti\u00f3n, estornudos y ojos irritados. Sin embargo, los m\u00e9dicos recomiendan un ejercicio muy concreto<\/strong> para aliviar esos s\u00edntomas.<\/p>\n

Este es el ejercicio que mejora la alergia en primavera, seg\u00fan los m\u00e9dicos<\/h2>\n

Los m\u00e9dicos apuntan al entrenamiento de resistencia<\/strong><\/a>, es decir, ejercicios de fuerza<\/a> con pesas, m\u00e1quinas, bandas el\u00e1sticas<\/a> o el propio peso corporal. No hablan de cardio suave ni de salir a correr m\u00e1s kil\u00f3metros, sino de trabajar los m\u00fasculos con cargas moderadas<\/strong> de forma estructurada.<\/p>\n

Un equipo de investigadores liderado por Tao Yu, WenHui Yue y ShuJun Zhang public\u00f3 en 2025 un ensayo cl\u00ednico<\/a><\/strong> en el que analizaron el impacto de este tipo de ejercicio en personas con rinitis al\u00e9rgica<\/strong>. El objetivo era comprobar si a\u00f1adir fuerza al tratamiento habitual mejoraba los s\u00edntomas nasales y oculares, la calidad de vida y ciertos marcadores inflamatorios en sangre.<\/p>\n

C\u00f3mo comprobaron los investigadores que el entrenamiento de resistencia mejora la alergia<\/h2>\n

Los investigadores reclutaron a 156 adultos diagnosticados de rinitis al\u00e9rgica y los dividieron al azar en dos grupos. El grupo control mantuvo el tratamiento farmacol\u00f3gico habitual. El grupo experimental a\u00f1adi\u00f3 un programa de entrenamiento de resistencia durante seis meses<\/strong>.<\/p>\n

El plan de ejercicio fue concreto. Los participantes entrenaron tres veces por semana, entre 45 y 60 minutos por sesi\u00f3n<\/strong>. Trabajaron grandes grupos musculares con una intensidad situada entre el 50% y el 70% de su repetici\u00f3n m\u00e1xima. Cada ejercicio inclu\u00eda tres series de 8 a 12 repeticiones. Entrenadores supervisaron las sesiones y ajustaron las cargas de forma progresiva.<\/p>\n

El equipo m\u00e9dico evalu\u00f3 los s\u00edntomas en tres momentos: al inicio, a los tres meses y a los seis<\/strong>. Los participantes puntuaron la congesti\u00f3n, el goteo nasal y los estornudos, as\u00ed como el picor y el lagrimeo ocular, mediante escalas visuales.<\/p>\n

Los investigadores tambi\u00e9n midieron la calidad de vida con un cuestionario espec\u00edfico para rinitis<\/a><\/strong> y analizaron en sangre niveles de IgE, interleucina 4 e interleucina 6, todos relacionados con la inflamaci\u00f3n al\u00e9rgica.<\/p>\n

Qu\u00e9 resultados obtuvo el estudio en pacientes con alergia<\/h2>\n

El grupo que entren\u00f3 fuerza mejor\u00f3 m\u00e1s que el grupo control en casi todos los par\u00e1metros. A los tres y seis meses, los participantes que realizaron entrenamiento de resistencia registraron descensos en congesti\u00f3n nasal<\/a><\/strong> y s\u00edntomas oculares.<\/p>\n

La calidad de vida tambi\u00e9n aument\u00f3 de forma significativa en el grupo experimental. Los participantes informaron de menos interferencias en el sue\u00f1o, en las actividades diarias y en el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a>. El grupo que s\u00f3lo sigui\u00f3 tratamiento farmacol\u00f3gico mostr\u00f3 avances m\u00e1s discretos.<\/p>\n

Los an\u00e1lisis de sangre reforzaron esos datos cl\u00ednicos. El equipo detect\u00f3 reducciones mayores en IgE, interleucina 4 e interleucina 6 en quienes practicaron fuerza de forma regular.<\/p>\n

El estudio no busca sustituir la medicaci\u00f3n ni presenta el entrenamiento de resistencia como soluci\u00f3n \u00fanica. Cada paciente necesita una valoraci\u00f3n individual. Pero los datos respaldan una idea pr\u00e1ctica para la primavera: incorporar fuerza tres d\u00edas por semana puede ayudar a controlar mejor la rinitis al\u00e9rgica<\/strong> y a llegar al final del d\u00eda con menos s\u00edntomas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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