{"id":12779214,"date":"2026-03-07T08:45:10","date_gmt":"2026-03-07T07:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779214"},"modified":"2026-03-03T09:42:24","modified_gmt":"2026-03-03T08:42:24","slug":"los-mayores-de-50-anos-deberian-poder-hacer-al-menos-10-flexiones-segun-una-entrenadora-profesional-en-espana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/los-mayores-de-50-anos-deberian-poder-hacer-al-menos-10-flexiones-segun-una-entrenadora-profesional-en-espana-12779214\/","title":{"rendered":"Los mayores de 50 a\u00f1os deber\u00edan poder hacer al menos 10 flexiones, seg\u00fan una entrenadora profesional en Espa\u00f1a"},"content":{"rendered":"

La capacidad de realizar flexiones de brazos no solo es un indicador de fuerza, sino tambi\u00e9n un reflejo claro de la resistencia f\u00edsica<\/strong><\/a>, una cualidad clave para el envejecimiento saludable<\/strong>. A partir de los 50 a\u00f1os, mantener esta habilidad puede marcar la diferencia entre un cuerpo funcional y uno vulnerable al deterioro.<\/p>\n

As\u00ed lo sostiene la entrenadora profesional Alessandra Moreira Reis<\/strong><\/a>, quien propone un par\u00e1metro concreto para evaluar el estado f\u00edsico. Seg\u00fan su criterio, existe un n\u00famero m\u00ednimo que permite medir de forma sencilla este aspecto fundamental.<\/p>\n

La especialista afirma que las personas mayores de 50 a\u00f1os deber\u00edan ser capaces de completar al menos 10 flexiones consecutivas<\/strong>. Este ejercicio permite evaluar la resistencia muscular y la capacidad funcional general. Adem\u00e1s, constituye una referencia accesible que no requiere equipamiento ni entrenamiento avanzado.<\/p>\n

Cu\u00e1ntas flexiones debes poder hacer despu\u00e9s de los 50 a\u00f1os para medir tu resistencia<\/h2>\n

A partir de los 50 a\u00f1os, ciertas evaluaciones f\u00edsicas ayudan a determinar si la condici\u00f3n corporal es la adecuada o si es necesario comenzar lo antes posible un programa de entrenamiento para mejorarla. Estos controles permiten identificar el nivel real de forma f\u00edsica y actuar en consecuencia.<\/p>\n

Una de las evaluaciones consiste en realizar flexiones en el suelo durante 30 segundos<\/strong>, una prueba que mide la resistencia muscular. Los par\u00e1metros habituales para personas de entre 50 y 59 a\u00f1os establecen entre 10 y 12 flexiones en hombres y entre 7 y 10 en mujeres.<\/p>\n

Flexiones: por qu\u00e9 este ejercicio es clave para mejorar la fuerza y la resistencia despu\u00e9s de los 50<\/h2>\n

Las flexiones<\/a> de brazos son uno de los ejercicios m\u00e1s completos y accesibles para evaluar y mejorar el estado f\u00edsico general. No requieren equipamiento<\/strong>, pueden realizarse en cualquier lugar y permiten trabajar varios grupos musculares al mismo tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, constituyen un indicador claro de la resistencia muscular<\/strong>, una capacidad fundamental para sostener el esfuerzo f\u00edsico y preservar la autonom\u00eda con el paso de los a\u00f1os. Este ejercicio activa el pecho, los hombros, los brazos y el core, lo que contribuye a fortalecer la parte superior del cuerpo y mejorar la estabilidad.<\/p>\n

A su vez, al implicar el uso del propio peso corporal, las flexiones ayudan a desarrollar fuerza funcional, es decir, aquella que se utiliza en actividades cotidianas como levantarse, empujar objetos o mantener una postura adecuada.<\/p>\n

Otro aspecto clave es que las flexiones permiten medir la resistencia, entendida como la capacidad del m\u00fasculo para sostener el esfuerzo durante un per\u00edodo determinado<\/strong>. Una buena resistencia muscular est\u00e1 asociada a un menor riesgo de lesiones, mayor independencia f\u00edsica y mejor calidad de vida.<\/p>\n

Desde el \u00e1mbito de la salud, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/a> recomienda realizar actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana en adultos. En este contexto, las flexiones se posicionan como una opci\u00f3n eficaz, segura y adaptable a distintos niveles de condici\u00f3n f\u00edsica, ya que pueden modificarse \u2014por ejemplo, apoyando las rodillas\u2014 para facilitar su ejecuci\u00f3n.<\/p>\n

Incorporarlas de forma regular no solo mejora la fuerza, sino que tambi\u00e9n contribuye a mantener un cuerpo m\u00e1s resistente y funcional con el paso del tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

La capacidad de realizar flexiones de brazos no solo es un indicador de fuerza, sino tambi\u00e9n un reflejo claro de la resistencia f\u00edsica, una cualidad clave para el envejecimiento saludable. A partir de los 50 a\u00f1os, mantener esta habilidad puede marcar la diferencia entre un cuerpo funcional y uno vulnerable al deterioro. As\u00ed lo sostiene […]<\/p>\n","protected":false},"author":69,"featured_media":12779409,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Este ejercicio es clave para un envejecimiento saludable porque mejora la fuerza y la resistencia corporal"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[],"class_list":["post-12779214","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779214","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/69"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12779214"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779214\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12779637,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779214\/revisions\/12779637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12779409"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12779214"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12779214"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12779214"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}