{"id":12779144,"date":"2026-02-24T13:00:22","date_gmt":"2026-02-24T12:00:22","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779144"},"modified":"2026-02-24T12:50:38","modified_gmt":"2026-02-24T11:50:38","slug":"ni-yoga-ni-caminar-los-fisioterapeutas-dicen-que-es-el-ejercicio-mas-completo-y-eficaz-para-las-personas-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-yoga-ni-caminar-los-fisioterapeutas-dicen-que-es-el-ejercicio-mas-completo-y-eficaz-para-las-personas-mayores-12779144\/","title":{"rendered":"Ni Yoga ni caminar: los fisioterapeutas dicen que es el ejercicio m\u00e1s completo y eficaz para las personas mayores"},"content":{"rendered":"

Aunque hay diversas actividades, los fisioterapeutas dicen que es el ejercicio m\u00e1s completo para los mayores. En concreto, la nataci\u00f3n es una de las actividades<\/a> f\u00edsicas recomendadas por especialistas en salud debido a sus m\u00faltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicarse en el agua, reduce el impacto sobre las articulaciones y permite trabajar distintos grupos musculares al mismo tiempo.<\/p>\n

Adem\u00e1s, es una disciplina accesible para personas de todas las edades y condiciones f\u00edsicas. Los especialistas de los Centros para el Control y Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/a> (CDC) destacan que el ejercicio acu\u00e1tico mejora la salud f\u00edsica y mental, especialmente en quienes padecen enfermedades cr\u00f3nicas, convirti\u00e9ndose en una alternativa segura y eficaz. Seg\u00fan los expertos de CDC, el ejercicio en el agua<\/strong> no solo favorece la condici\u00f3n cardiovascular, sino que tambi\u00e9n mejora el estado de \u00e1nimo y la calidad de vida. Muchas personas aseguran disfrutar m\u00e1s la actividad acu\u00e1tica que el ejercicio fuera del agua, lo que aumenta la constancia. \u00abAdem\u00e1s, quienes padecen artritis, artrosis o fibromialgia pueden ejercitarse durante m\u00e1s tiempo sin incrementar el dolor articular o muscular\u00bb, destacan. La hidroterapia en agua tibia, por ejemplo, ha demostrado beneficios significativos en personas con artritis reumatoide. Tambi\u00e9n se observan mejoras emocionales en quienes experimentan ansiedad o depresi\u00f3n, y un impacto positivo en adultos mayores y mujeres posmenop\u00e1usicas.<\/p>\n

Los fisioterapeutas dicen que es el ejercicio m\u00e1s completo para mayores<\/h2>\n

La nataci\u00f3n cuida las articulaciones<\/h3>\n

Uno de los principales beneficios de la nataci\u00f3n es su bajo impacto. Seg\u00fan la Cl\u00ednica Cleveland<\/a>, la flotabilidad del agua reduce el peso corporal que soportan las articulaciones, lo que disminuye el riesgo de lesiones y el desgaste.<\/p>\n

Seg\u00fan el fisi\u00f3logo del ejercicio Christopher Travers, el agua alivia la carga articular y, al mismo tiempo, ofrece resistencia natural. \u00abEste aspecto resulta clave para personas con artritis, fibromialgia,<\/strong> obesidad, movilidad reducida o durante el embarazo\u00bb, destaca el experto.<\/p>\n

En casos de fibromialgia, por ejemplo, Travers asegura que se han registrado mejoras significativas en la rigidez y la funci\u00f3n f\u00edsica tras varios meses de pr\u00e1ctica regular. \u00abAsimismo, quienes tienen sobrepeso encuentran en el agua un entorno seguro para ejercitarse sin agravar molestias articulares\u00bb, menciona.<\/p>\n

Fortalecimiento muscular y mejora cardiovascular<\/h3>\n

La resistencia del agua obliga al cuerpo a trabajar m\u00e1s intensamente que en el aire, lo que favorece el desarrollo muscular. Cada brazada implica un esfuerzo constante contra esa resistencia natural, fortaleciendo brazos, piernas, abdomen y espalda de manera equilibrada. A diferencia de otros deportes, la nataci\u00f3n activa m\u00faltiples grupos musculares simult\u00e1neamente.<\/p>\n

\u00abEn el plano cardiovascular, nadar mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, regula la presi\u00f3n arterial<\/a> y contribuye a mantener niveles saludables de colesterol\u00bb, comenta Travers. A su vez, afirma que la actividad aer\u00f3bica acu\u00e1tica fortalece el coraz\u00f3n y reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas.<\/strong> Adem\u00e1s, la respiraci\u00f3n controlada incrementa la capacidad pulmonar y optimiza la oxigenaci\u00f3n del organismo.<\/p>\n

Promoci\u00f3n de la p\u00e9rdida de peso: el ejercicio m\u00e1s completo<\/h3>\n

La nataci\u00f3n tambi\u00e9n es una aliada en el control del peso corporal. El Centro M\u00e9dico Tinabana<\/a> se\u00f1ala que puede quemar entre 400 y 700 calor\u00edas por hora, dependiendo de la intensidad y el estilo practicado. Este gasto energ\u00e9tico favorece la p\u00e9rdida de grasa y el mantenimiento de un peso saludable.<\/p>\n

\u00abAl tratarse de una actividad de bajo impacto, permite mantener la constancia sin sobrecargar el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico\u00bb, sostienen. Esto resulta especialmente beneficioso para personas que inician un programa de ejercicio despu\u00e9s de un per\u00edodo sedentario o que buscan una alternativa sostenible a largo plazo.<\/p>\n

Los beneficios mentales y emocionales del ejercicio m\u00e1s completo<\/h3>\n

Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y mejora del estado de \u00e1nimo<\/strong><\/p>\n

M\u00e1s all\u00e1 del plano f\u00edsico, la nataci\u00f3n tiene efectos positivos sobre la salud mental. La Escuela Europea del Deporte<\/a> explica que la pr\u00e1ctica regular estimula la liberaci\u00f3n de endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas sustancias ayudan a reducir el estr\u00e9s y generan una sensaci\u00f3n de bienestar.<\/p>\n

\u00abEl entorno acu\u00e1tico, adem\u00e1s, favorece la relajaci\u00f3n. El movimiento r\u00edtmico y la sensaci\u00f3n de ingravidez contribuyen a liberar tensiones acumuladas\u00bb, explican. En este sentido, muchas personas recurren a la nataci\u00f3n como herramienta para combatir s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

Mejora de la funci\u00f3n cognitiva y la memoria<\/strong><\/p>\n

La nataci\u00f3n tambi\u00e9n impacta positivamente en el cerebro. Al mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, aumenta el flujo de ox\u00edgeno hacia las arterias cerebrales, lo que puede favorecer la memoria y la funci\u00f3n cognitiva. Este beneficio resulta especialmente destacado en adultos mayores, ya que contribuye a preservar la agilidad mental.<\/p>\n

Asimismo, la concentraci\u00f3n necesaria para coordinar respiraci\u00f3n<\/strong> y movimientos estimula la atenci\u00f3n y la disciplina. Esta combinaci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico y enfoque mental convierte a la nataci\u00f3n en una pr\u00e1ctica integral que fortalece tanto el cuerpo como la mente.<\/p>\n

En definitiva, los beneficios de la nataci\u00f3n abarcan dimensiones f\u00edsicas, emocionales y cognitivas. Desde el cuidado de las articulaciones hasta la mejora del estado de \u00e1nimo y la salud cardiovascular, se trata de una actividad completa, segura y adaptable a diferentes etapas de la vida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aunque hay diversas actividades, los fisioterapeutas dicen que es el ejercicio m\u00e1s completo para los mayores. En concreto, la nataci\u00f3n es una de las actividades f\u00edsicas recomendadas por especialistas en salud debido a sus m\u00faltiples beneficios para el cuerpo y la mente. Al practicarse en el agua, reduce el impacto sobre las articulaciones y permite […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":12765821,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[10,13],"tags":[1506,1607,1565],"class_list":["post-12779144","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deporte","category-entrenamiento","tag-ejercicio","tag-okd","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779144","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12779144"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779144\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12779150,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779144\/revisions\/12779150"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12765821"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12779144"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12779144"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12779144"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}