{"id":12779033,"date":"2026-03-02T07:00:26","date_gmt":"2026-03-02T06:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12779033"},"modified":"2026-02-25T10:34:32","modified_gmt":"2026-02-25T09:34:32","slug":"ni-crucigramas-ni-novelas-el-pasatiempo-que-combate-el-declive-cognitivo-incluso-20-anos-mas-tarde-segun-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/cognicion-y-aprendizaje\/ni-crucigramas-ni-novelas-el-pasatiempo-que-combate-el-declive-cognitivo-incluso-20-anos-mas-tarde-segun-expertos-12779033\/","title":{"rendered":"Ni crucigramas ni novelas: el pasatiempo que combate el declive cognitivo incluso 20 a\u00f1os m\u00e1s tarde, seg\u00fan expertos"},"content":{"rendered":"

El declive cognitivo<\/strong><\/a> suele empezar por la memoria<\/strong>. Olvidar una cita, d\u00f3nde dejamos las llaves o repetir una misma pregunta puede ser una se\u00f1al temprana de este problema. Si adem\u00e1s cuesta aprender cosas nuevas, la alerta aumenta.<\/p>\n

Frente a esa preocupaci\u00f3n, el estudio <\/strong><\/a>liderado por Norma B. Coe se\u00f1ala que existe un pasatiempo<\/strong> muy sencillo de hacer en casa que ayuda a frenar el declive cognitivo, sin importar la edad a la que se empiece.<\/p>\n

Este es el sencillo pasatiempo que ayuda a frenar el declive cognitivo incluso 20 a\u00f1os despu\u00e9s, seg\u00fan expertos<\/h2>\n

El equipo de Coe analiz\u00f3 durante dos d\u00e9cadas a participantes del ensayo estadounidense ACTIVE, iniciado entre 1998 y 1999 con adultos de 65 a\u00f1os o m\u00e1s. Los investigadores cruzaron los datos del estudio con los registros sanitarios de Medicare hasta 2019 para comprobar qui\u00e9n recibi\u00f3 un diagn\u00f3stico de Alzheimer<\/strong><\/a> u otras demencias en la vida real.<\/p>\n

ACTIVE incluy\u00f3 a 2.802 personas y las reparti\u00f3 en cuatro grupos: entrenamiento de memoria<\/strong><\/a>, entrenamiento de razonamiento, entrenamiento de velocidad de procesamiento y un grupo sin entrenamiento. Cada intervenci\u00f3n consisti\u00f3 en 10 sesiones de una hora repartidas en cinco o seis semanas. Despu\u00e9s, parte de los participantes que completaron el programa recibi\u00f3 sesiones de refuerzo alrededor del mes 11 y del mes 35.<\/p>\n

Las personas que realizaron entrenamiento de velocidad de procesamiento<\/strong> y adem\u00e1s completaron una o m\u00e1s sesiones de refuerzo presentaron un riesgo menor de recibir un diagn\u00f3stico de demencia durante el seguimiento.<\/p>\n

El estudio cifra esa reducci\u00f3n en torno a un 25% frente al grupo sin entrenamiento<\/strong>. En cambio, quienes hicieron el mismo entrenamiento sin refuerzos no mostraron esa ventaja. Tampoco la mostraron los programas centrados en memoria o razonamiento.<\/p>\n

El entrenamiento de velocidad trabaja con ejercicios visuales en pantalla que exigen identificar est\u00edmulos con rapidez<\/strong> y repartir la atenci\u00f3n entre varios elementos. El sistema ajusta la dificultad seg\u00fan el rendimiento del usuario, de modo que el reto se mantiene constante. Los investigadores se\u00f1alan que esa pr\u00e1ctica repetida puede reforzar circuitos relacionados con la atenci\u00f3n dividida<\/strong>, una habilidad clave en tareas cotidianas como conducir o moverse en entornos complejos.<\/p>\n

Otro dato relevante es la edad. Los autores no encontraron diferencias significativas seg\u00fan el momento en que los participantes comenzaron el entrenamiento<\/strong>. Personas que empezaron en la franja de 65 a 69 a\u00f1os y otras que lo hicieron con m\u00e1s de 80 mostraron efectos similares, siempre que completaran el programa con refuerzos.<\/p>\n

La salud cerebral depende de m\u00faltiples factores, entre ellos la actividad f\u00edsica<\/strong><\/a>, el control de la tensi\u00f3n arterial<\/a> y la vida social. Sin embargo, los datos s\u00ed indican que una intervenci\u00f3n bien dise\u00f1ada y reforzada en el tiempo puede asociarse a menos diagn\u00f3sticos incluso 20 a\u00f1os despu\u00e9s<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo aplicar el entrenamiento cerebral dirigido en casa para frenar el declive cognitivo<\/h2>\n

Quien quiera incorporar el entrenamiento cerebral<\/a><\/strong> dirigido a su d\u00eda a d\u00eda no necesita cambiar su vida por completo. La base es la constancia.<\/p>\n

Una forma sencilla de empezar es usar un programa espec\u00edfico de entrenamiento cognitivo en el ordenador o la tableta<\/strong>. Por ejemplo, un ejercicio de velocidad visual en el que tienes que localizar un s\u00edmbolo entre varios en pocos segundos. Este tipo de tareas obliga a reaccionar r\u00e1pido y a repartir la atenci\u00f3n.<\/p>\n

Otra opci\u00f3n es realizar ejercicios de atenci\u00f3n dividida<\/strong>. Por ejemplo, identificar una figura central mientras detectas cambios en los bordes de la pantalla, o seguir dos est\u00edmulos al mismo tiempo. La clave no est\u00e1 en memorizar listas, sino en responder con rapidez a informaci\u00f3n que va cambiando.<\/p>\n

En cuanto al tiempo, bastan 15 o 20 minutos al d\u00eda<\/strong>. No hace falta entrenar durante una hora. Lo importante es la regularidad y volver a hacerlo pasado un tiempo. Si completas un bloque inicial de 10 sesiones, puedes repetir otra tanda meses despu\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

El declive cognitivo suele empezar por la memoria. Olvidar una cita, d\u00f3nde dejamos las llaves o repetir una misma pregunta puede ser una se\u00f1al temprana de este problema. Si adem\u00e1s cuesta aprender cosas nuevas, la alerta aumenta. Frente a esa preocupaci\u00f3n, el estudio liderado por Norma B. Coe se\u00f1ala que existe un pasatiempo muy sencillo […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12779039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0","subtitle":"Convertirlo en un h\u00e1bito diario puede ayudarte a mantener la mente \u00e1gil y a proteger tus capacidades cognitivas con el paso del tiempo"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[],"class_list":["post-12779033","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-cognicion-y-aprendizaje"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779033","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12779033"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779033\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12779294,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12779033\/revisions\/12779294"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12779039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12779033"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12779033"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12779033"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}