{"id":12778998,"date":"2026-02-20T14:30:57","date_gmt":"2026-02-20T13:30:57","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778998"},"modified":"2026-02-20T13:17:21","modified_gmt":"2026-02-20T12:17:21","slug":"ni-nadar-ni-andar-estas-son-las-mejores-actividades-para-los-mayores-de-65-anos-segun-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-nadar-ni-andar-estas-son-las-mejores-actividades-para-los-mayores-de-65-anos-segun-los-expertos-12778998\/","title":{"rendered":"Ni nadar ni andar: \u00e9stas son las mejores actividades para los mayores de 65 a\u00f1os, seg\u00fan los expertos"},"content":{"rendered":"

Los adultos mayores<\/a> pueden disfrutar de una vida activa y saludable si implementan h\u00e1bitos responsables en la alimentaci\u00f3n, el descanso y la actividad f\u00edsica. En este sentido, realizar ejercicios despu\u00e9s de los 65 a\u00f1os no es solo una cuesti\u00f3n est\u00e9tica, sino una inversi\u00f3n directa en autonom\u00eda, movilidad<\/strong> y bienestar general. Con el paso del tiempo, el cuerpo experimenta cambios naturales como la p\u00e9rdida de masa muscular, menor densidad \u00f3sea y reducci\u00f3n del equilibrio, factores que pueden afectar la independencia. Sin embargo, la evidencia cient\u00edfica demuestra que el ejercicio adecuado ayuda a frenar estos procesos.<\/p>\n

La incorporaci\u00f3n de movimientos funcionales y adaptados a la edad permite conservar la fuerza necesaria para realizar tareas cotidianas sin depender de terceros y reduce significativamente el riesgo de ca\u00eddas. Los especialistas coinciden en que no se trata de entrenamientos intensos, sino de rutinas seguras y progresivas que reproduzcan acciones habituales como levantarse, caminar o girar el tronco. Los ejercicios funcionales para mayores de 65 a\u00f1os<\/strong> trabajan varios grupos musculares al mismo tiempo, mejorando coordinaci\u00f3n, estabilidad y confianza corporal. Seg\u00fan la Sociedad Espa\u00f1ola de Geriatr\u00eda y Gerontolog\u00eda<\/a> (SEGG), mantener la fuerza y el equilibrio es fundamental para prevenir ca\u00eddas, uno de los principales problemas de salud en esta etapa. A su vez, la Cl\u00ednica Cleveland<\/a> destaca la importancia de ejercicios simples y controlados que fortalezcan piernas y tronco.<\/p>\n

Los ejercicios funcionales para mayores de 65 a\u00f1os<\/h2>\n

Desde M\u00e1s Vida Salud<\/a> destacan que los ejercicios funcionales imitan gestos cotidianos y permiten mantener la independencia. A diferencia de los movimientos aislados, involucran varios grupos musculares al mismo tiempo. A su vez, destacan que favorecen la coordinaci\u00f3n y la estabilidad, dos capacidades esenciales para desenvolverse con seguridad en casa y en la calle.<\/p>\n

Sentadilla con silla para fortalecer piernas y equilibrio<\/h3>\n

La sentadilla con apoyo en silla es uno de los ejercicios m\u00e1s recomendables para los mayores de 65 a\u00f1os. Consiste en pararse con los pies separados al ancho de los hombros, mantener el pecho erguido y flexionar lentamente las rodillas como si se fuera a sentar. Luego, se vuelve a la posici\u00f3n inicial presionando con los talones. Este movimiento fortalece cu\u00e1driceps<\/a>, gl\u00fateos, isquiotibiales<\/a> y m\u00fasculos centrales.<\/p>\n

\u00abEntre sus beneficios, la mejora para levantarse de una silla, subir escaleras y mantener la postura. Adem\u00e1s, contribuye a reducir el riesgo de ca\u00eddas al reforzar la musculatura de la parte inferior del cuerpo\u00bb, explican miembros de M\u00e1s Vida Salud.<\/p>\n

Flexiones de pared para la parte superior del cuerpo<\/h3>\n

Las flexiones<\/a> contra la pared son una alternativa segura a las tradicionales en el suelo. Para realizarlas, se colocan las manos a la altura de los hombros apoyadas en la pared, se flexionan los codos acercando el pecho y luego se empuja para volver atr\u00e1s.<\/p>\n

Este ejercicio para mayores de 65 a\u00f1os, y para todos, fortalece pecho, hombros, tr\u00edceps<\/a> y m\u00fasculos estabilizadores del tronco. La fisi\u00f3loga del ejercicio Katie Lawton, de la Cl\u00ednica Cleveland, asegura que mantener fuerte la parte superior del cuerpo facilita actividades diarias como empujar puertas o incorporarse de la cama. Adem\u00e1s, es suave para las articulaciones.<\/p>\n

Ejercicios de equilibrio para prevenir ca\u00eddas en mayores de 65 a\u00f1os<\/h3>\n

El deterioro del equilibrio es uno de los principales factores asociados a ca\u00eddas en personas mayores. Por ello, trabajar esta capacidad resulta prioritario. La SEGG recomienda movimientos lentos y controlados que desaf\u00eden la estabilidad sin comprometer la seguridad.<\/p>\n

Levantamiento de talones para mejorar estabilidad<\/h3>\n

Ponerse de puntillas fortalece m\u00fasculos de pies, tobillos y pantorrillas. Basta con elevar lentamente los talones, mantener la posici\u00f3n unos segundos y descender de forma controlada. Puede realizarse entre cinco y veinte repeticiones.<\/p>\n

Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y la capacidad de reacci\u00f3n ante tropiezos. Con el envejecimiento, la p\u00e9rdida de masa muscular influye en el equilibrio. Mantener activos los grandes grupos musculares, como gl\u00fateos y cu\u00e1driceps, resulta clave para sostener el cuerpo con firmeza.<\/p>\n

Caminar en l\u00ednea recta y apoyo unipodal<\/h3>\n

Caminar colocando un pie delante del otro o mantenerse unos segundos sobre una sola pierna son pr\u00e1cticas sencillas que fortalecen la coordinaci\u00f3n. Estas actividades estimulan el sistema neuromuscular y ayudan a recuperar la confianza al desplazarse.<\/p>\n

Con la pr\u00e1ctica constante, muchas personas reducen el miedo a moverse, un factor que influye directamente en la prevenci\u00f3n de ca\u00eddas. La combinaci\u00f3n de fuerza y equilibrio potencia la seguridad y favorece la autonom\u00eda.<\/p>\n

De ah\u00ed que haya muchas actividades recomendables para mayores de 65 a\u00f1os<\/strong>, aquellos que priorizan la funcionalidad, la estabilidad y la progresi\u00f3n gradual. Sentadillas<\/a> con silla, flexiones de pared y levantamientos de talones constituyen opciones accesibles y eficaces.<\/p>\n

A medida que aumenta la fuerza, pueden a\u00f1adirse variantes m\u00e1s exigentes o combinarla con ejercicios din\u00e1micos. Su versatilidad, bajo impacto y eficacia la convierten en una herramienta imprescindible en cualquier programa de entrenamiento orientado a la salud y al fortalecimiento integral del cuerpo.<\/p>\n

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