{"id":12778952,"date":"2026-02-24T08:45:24","date_gmt":"2026-02-24T07:45:24","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778952"},"modified":"2026-02-20T11:44:14","modified_gmt":"2026-02-20T10:44:14","slug":"olvida-el-gym-los-expertos-de-eeuu-recomiendan-esta-labor-domestica-como-la-mejor-gimnasia-para-mayores-de-65-anos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/olvida-el-gym-los-expertos-de-eeuu-recomiendan-esta-labor-domestica-como-la-mejor-gimnasia-para-mayores-de-65-anos-12778952\/","title":{"rendered":"Olvida el gym: los expertos de EEUU recomiendan esta labor dom\u00e9stica como la mejor gimnasia para mayores de 65 a\u00f1os"},"content":{"rendered":"

La gimnasia para mayores de 65 a\u00f1os<\/strong><\/a> suele asociarse con pesas o m\u00e1quinas, pero los expertos de Estados Unidos remarcan que ciertas labores dom\u00e9sticas<\/strong> tambi\u00e9n cumplen con los criterios de ejercicio aer\u00f3bico y funcional. Seg\u00fan explica el National Institute on Aging (NIA)<\/strong><\/a>, la clave est\u00e1 en combinar distintos tipos de movimiento a lo largo de la semana para sostener la salud y la capacidad f\u00edsica.<\/p>\n

El organismo se\u00f1ala que muchos adultos se concentran en un solo tipo de entrenamiento y creen que eso es suficiente. Sin embargo, la evidencia muestra que es necesario integrar actividad aer\u00f3bica, fortalecimiento muscular y ejercicios de equilibrio<\/strong>. Y dentro de ese esquema, hay labores habituales que pueden marcar la diferencia.<\/p>\n

Qu\u00e9 labor dom\u00e9stica recomiendan como gimnasia despu\u00e9s de los 65<\/h2>\n

Entre las actividades de intensidad moderada que mejoran la resistencia, el NIA destaca los trabajos de jardiner\u00eda, como rastrillar hojas o cortar el c\u00e9sped.<\/strong><\/p>\n

Estas tareas implican mover grandes grupos musculares durante un per\u00edodo sostenido<\/strong>, lo que eleva la frecuencia card\u00edaca y respiratoria. Ese aumento es precisamente lo que define a la actividad aer\u00f3bica: obliga a los pulmones a trabajar m\u00e1s y al coraz\u00f3n a bombear mayor cantidad de sangre hacia los m\u00fasculos en acci\u00f3n.<\/p>\n

Realizar este tipo de actividad de forma constante contribuye a mejorar la resistencia y fortalecer el sistema cardiovascular.<\/strong> El NIA indica que la actividad aer\u00f3bica regular favorece la salud del coraz\u00f3n, los pulmones y el sistema circulatorio, y puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades frecuentes en adultos mayores, como la diabetes, ciertos tipos de c\u00e1ncer y enfermedades card\u00edacas.<\/p>\n

La recomendaci\u00f3n general es alcanzar al menos 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica<\/strong> de intensidad moderada. En ese contexto, rastrillar o cortar el c\u00e9sped pueden formar parte de ese objetivo, siempre que se realicen con continuidad y atenci\u00f3n a las se\u00f1ales del cuerpo.<\/p>\n

El instituto tambi\u00e9n aconseja aumentar la actividad de manera gradual<\/strong> y evitar largos per\u00edodos de inactividad. Incluso el movimiento leve puede resultar beneficioso si se sostiene en el tiempo.<\/p>\n

Otras actividades que complementan la rutina seg\u00fan los expertos<\/h2>\n

Adem\u00e1s de la jardiner\u00eda, el NIA menciona otras actividades de intensidad moderada que pueden mejorar la resistencia. Entre ellas se encuentran tareas dom\u00e9sticas como trapear o aspirar, bailar, nadar, andar en bicicleta, subir escaleras o jugar al pickleball.<\/strong><\/p>\n

Pero el organismo insiste en que no alcanza con enfocarse solo en la parte aer\u00f3bica. Los ejercicios de fortalecimiento muscular<\/a><\/strong> tambi\u00e9n son fundamentales. Actividades como levantar mancuernas, usar bandas el\u00e1sticas<\/a>, hacer sentadillas<\/a> o cargar objetos pesados ayudan a mantener la masa muscular y facilitan acciones diarias como levantarse de una silla o subir escaleras. Se recomienda realizarlos al menos dos d\u00edas por semana<\/strong>, sin trabajar el mismo grupo muscular en d\u00edas consecutivos.<\/p>\n

El equilibrio es otro pilar central. Ejercicios como el tai chi, el yoga, pararse en un solo pie o caminar colocando el tal\u00f3n delante del otro<\/strong> ayudan a prevenir ca\u00eddas y lesiones asociadas. Se sugiere incorporar sesiones de equilibrio aproximadamente tres veces por semana.<\/p>\n

As\u00ed, para los mayores de 65 a\u00f1os, la mejor gimnasia no necesariamente pasa por levantar pesas: actividades como la jardiner\u00eda pueden convertirse en una herramienta concreta para mantenerse activos, fuertes y estables<\/strong> con el paso del tiempo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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