{"id":12778856,"date":"2026-02-25T08:45:10","date_gmt":"2026-02-25T07:45:10","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778856"},"modified":"2026-02-21T09:00:01","modified_gmt":"2026-02-21T08:00:01","slug":"ni-estirar-ni-dormir-el-habito-que-recomiendan-los-profesionales-a-los-mayores-de-60-despues-de-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/ni-estirar-ni-dormir-el-habito-que-recomiendan-los-profesionales-a-los-mayores-de-60-despues-de-hacer-deporte-12778856\/","title":{"rendered":"Ni estirar ni dormir: el h\u00e1bito que recomiendan los profesionales a los mayores de 60 despu\u00e9s de hacer deporte"},"content":{"rendered":"

Mantenerse activo despu\u00e9s de los 60 a\u00f1os<\/strong> no solo implica ejercitarse, sino tambi\u00e9n prestar atenci\u00f3n a la nutrici\u00f3n<\/strong> tras el entrenamiento<\/strong><\/a>. La evidencia cient\u00edfica contin\u00faa reforzando la importancia de combinar actividad f\u00edsica con estrategias diet\u00e9ticas espec\u00edficas para preservar la salud en esta etapa.<\/p>\n

Un estudio publicado en la Revista de Nutrici\u00f3n, Salud y Envejecimiento<\/em><\/a> sugiere que combinar ejercicio de resistencia con educaci\u00f3n nutricional y la ingesta de prote\u00ednas<\/a> l\u00edquidas, como la leche baja en grasa despu\u00e9s de hacer deporte<\/strong>, se asocia con mejoras en la densidad mineral \u00f3sea y en la funci\u00f3n muscular en adultos mayores.<\/p>\n

Beber leche despu\u00e9s de hacer ejercicio: el h\u00e1bito asociado a mejor densidad \u00f3sea en mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

Los investigadores, seg\u00fan informa News Medical<\/a><\/em>, analizaron c\u00f3mo un programa de ejercicio de resistencia combinado con educaci\u00f3n nutricional y suplementaci\u00f3n proteica l\u00edquida influ\u00eda en la salud \u00f3sea y muscular<\/strong> de personas mayores de 60 a\u00f1os.<\/p>\n

El estudio incluy\u00f3 a 82 adultos distribuidos en cuatro grupos<\/strong>: ejercicio \u00fanicamente; ejercicio m\u00e1s educaci\u00f3n nutricional; ejercicio m\u00e1s educaci\u00f3n nutricional con leche baja en grasa; y ejercicio m\u00e1s educaci\u00f3n nutricional con leche de soja. Esta estructura permiti\u00f3 comparar los efectos<\/strong> del ejercicio aislado frente a la intervenci\u00f3n combinada con apoyo nutricional y distintos tipos de prote\u00edna l\u00edquida.<\/p>\n

Los participantes que consumieron leche baja en grasa junto con carbohidratos<\/a> dentro de los 30 a 60 minutos posteriores a la actividad f\u00edsica mostraron mejoras significativas en la densidad mineral \u00f3sea y en la fuerza de agarre<\/strong>, en comparaci\u00f3n con otros grupos. La medici\u00f3n de la fuerza de agarre se utiliz\u00f3 como indicador de funci\u00f3n muscular, un par\u00e1metro frecuentemente empleado en estudios sobre envejecimiento.<\/p>\n

Seg\u00fan los resultados, los efectos observados fueron m\u00e1s favorables en el grupo que consumi\u00f3 leche baja en grasa<\/strong> frente al que tom\u00f3 leche de soja. El trabajo destaca que la combinaci\u00f3n de prote\u00ednas l\u00e1cteas con carbohidratos tras el ejercicio podr\u00eda optimizar la respuesta fisiol\u00f3gica posterior al entrenamiento en este grupo de edad.<\/p>\n

El estudio tambi\u00e9n se\u00f1ala que el formato l\u00edquido puede resultar \u00fatil para adultos mayores<\/strong> que presentan dificultades para masticar o sequedad bucal, lo que puede limitar la ingesta de prote\u00ednas s\u00f3lidas. En este contexto, la suplementaci\u00f3n l\u00edquida facilita alcanzar los requerimientos proteicos diarios sin a\u00f1adir complicaciones digestivas o mec\u00e1nicas.<\/p>\n

Programa de ejercicio y educaci\u00f3n nutricional en mayores de 60 a\u00f1os<\/h2>\n

La intervenci\u00f3n incluy\u00f3 un programa de entrenamiento de resistencia<\/strong> realizado tres veces por semana durante ocho semanas. Los ejercicios estaban orientados a trabajar distintos grupos musculares y a mejorar la capacidad funcional general de los participantes.<\/p>\n

Adem\u00e1s del ejercicio, algunos grupos recibieron educaci\u00f3n nutricional<\/strong> orientada a mejorar la ingesta proteica diaria y a comprender la importancia de una alimentaci\u00f3n equilibrada en el mantenimiento de la masa muscular<\/a> y la salud \u00f3sea.<\/p>\n

Los resultados indican que la combinaci\u00f3n de ejercicio de resistencia, educaci\u00f3n nutricional y suplementaci\u00f3n con leche baja en grasa se asoci\u00f3 con mejoras tanto en par\u00e1metros \u00f3seos como en la funci\u00f3n muscular<\/strong>, especialmente en la fuerza de agarre.<\/p>\n

\u00c9stas son algunas de las recomendaciones<\/strong> derivadas del estudio:<\/p>\n