{"id":12778533,"date":"2026-02-16T08:45:54","date_gmt":"2026-02-16T07:45:54","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778533"},"modified":"2026-02-13T20:49:46","modified_gmt":"2026-02-13T19:49:46","slug":"no-solo-cardio-este-es-el-entrenamiento-de-fuerza-a-partir-de-los-60-que-recomiendan-los-expertos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/no-solo-cardio-este-es-el-entrenamiento-de-fuerza-a-partir-de-los-60-que-recomiendan-los-expertos-12778533\/","title":{"rendered":"No s\u00f3lo cardio: \u00e9ste es el entrenamiento de fuerza a partir de los 60 que recomiendan los expertos"},"content":{"rendered":"

A partir de los 60<\/strong> <\/a>solemos escuchar siempre las mismas recomendaciones para mantener el estado f\u00edsico y que suelen ser: caminar<\/a>, moverse un poco y evitar el sof\u00e1.<\/strong> Y aunque es un buen punto de partida, los especialistas llevan un tiempo repitiendo otra idea que, poco a poco, empieza a calar entre quienes buscan llegar bien a la jubilaci\u00f3n<\/strong> <\/a>y m\u00e1s all\u00e1. De este modo la fuerza, esa palabra que muchos asociaban s\u00f3lo a los gimnasios, vuelve a estar en el centro de la conversaci\u00f3n.<\/p>\n

El motivo es f\u00e1cil de entender cuando se observa lo que pasa en el d\u00eda a d\u00eda. Levantarse de una silla con soltura, subir escaleras sin pararse a mitad o incluso mantener el equilibrio en un autob\u00fas en marcha son gestos que antes no costaban y, de repente, empiezan a hacerse m\u00e1s lentos. No hablamos de deporte, sino de lo que sostiene la vida cotidiana. Y ah\u00ed es donde el m\u00fasculo manda. De hecho, muchos profesionales coinciden en que no es el cansancio, sino la p\u00e9rdida de fuerza, lo que m\u00e1s limita a las personas mayores.<\/strong> No aparece de golpe, pero se nota. Y cuando se trabaja, mejora. Por eso el mensaje ya no es \u00abcamina m\u00e1s\u00bb, sino \u00abcamina, s\u00ed, pero a\u00f1ade fuerza\u00bb.<\/p>\n

\u00c9ste es el entrenamiento de fuerza a partir de los 60 que recomiendan los expertos<\/h2>\n

Cuando un m\u00e9dico o un fisioterapeuta recomienda entrenamiento de fuerza no est\u00e1 pensando en est\u00e9tica, sino en autonom\u00eda<\/strong>. La capacidad de levantarse del suelo si uno tropieza, de cargar una bolsa de compra sin sentir que pesa demasiado o de mantener estabilidad al girar sobre uno mismo depende directamente de c\u00f3mo responden las piernas y el tronco.<\/strong><\/p>\n

Adem\u00e1s, la fuerza tiene otro papel ya que si lo piensas hace de colch\u00f3n<\/em> para los huesos. Cada vez que un m\u00fasculo <\/a>se activa, el hueso recibe un est\u00edmulo que ayuda a mantener su densidad. No es algo inmediato, pero s\u00ed constante.<\/strong><\/p>\n

Y hay un punto m\u00e1s, que muchos desconocen: el m\u00fasculo ayuda al metabolismo<\/a> a funcionar mejor.<\/strong> No son pocas las personas mayores que, tras empezar a entrenar, notan que tienen m\u00e1s energ\u00eda durante el d\u00eda.<\/p>\n

Qu\u00e9 tipo de ejercicios est\u00e1n recomendando realmente<\/h2>\n

Lejos de lo que mucha gente imagina, no se empieza con pesas pesadas ni sesiones intensas. No hace falta. La mayor\u00eda de profesionales insiste en comenzar por movimientos muy b\u00e1sicos, los mismos que se realizan casi sin pensar en casa.<\/strong><\/p>\n

Ejemplos muy comunes:<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Sentarse y levantarse de una silla sin usar las manos.<\/li>\n
  • Elevar los talones de pie para activar gemelos y mejorar la estabilidad.<\/li>\n
  • Tirar de una banda el\u00e1stica con los brazos para movilizar hombros y espalda.<\/li>\n
  • Subir un peque\u00f1o escal\u00f3n despacio, sin prisa, controlando el gesto.<\/li>\n
  • Mantener el equilibrio apoyando una mano en una superficie estable.<\/li>\n
  • Estos ejercicios funcionan porque mejoran movimientos reales, no porque \u201cdefinan\u201d m\u00fasculos. Y eso es exactamente lo que buscan los especialistas.<\/li>\n<\/ul>\n

    La fuerza no exige grandes pesos, sino constancia<\/h3>\n

    Una de las ideas que m\u00e1s repiten los entrenadores es que no existe una edad en la que uno ya \u00abno pueda\u00bbmejorar. Personas que empiezan a los 60, 70 o incluso m\u00e1s tarde muestran avances notables cuando incorporan rutinas sencillas dos o tres d\u00edas por semana.<\/strong><\/p>\n

    Las sesiones no suelen durar demasiado. Veinte minutos bien hechos son m\u00e1s \u00fatiles que una hora sin foco<\/strong>. No se trata de llegar agotado, sino de recordarle al cuerpo que todav\u00eda puede responder. Con el tiempo, quienes practican este tipo de ejercicios notan cambios peque\u00f1os, pero claves: levantarse cuesta menos, el cuerpo se mueve con m\u00e1s seguridad y la sensaci\u00f3n de rigidez disminuye.<\/p>\n

    Lo que cambia cuando se entrena la fuerza a partir de los 60<\/h3>\n

    No aparecen milagros, pero s\u00ed efectos cotidianos que se valoran mucho. Por ejemplo, menos miedo a perder el equilibrio, m\u00e1s soltura en los movimientos y una mayor confianza en actividades que antes parec\u00edan arriesgadas.<\/strong><\/p>\n

    Algo que sorprende a muchos es lo r\u00e1pido que el cuerpo reacciona. Aunque la masa muscular se haya reducido con los a\u00f1os, sigue siendo entrenable. El m\u00fasculo responde, siempre que se le d\u00e9 el est\u00edmulo adecuado<\/strong>. Y el beneficio m\u00e1s importante quiz\u00e1 sea el menos visible: la sensaci\u00f3n de que uno controla su cuerpo y no al rev\u00e9s. Esa autonom\u00eda es, para la mayor\u00eda, el verdadero motivo por el que merece la pena entrenar.<\/p>\n

    A pesar de la edad, nunca es tarde<\/h3>\n

    El mayor error es pensar que ya es tarde. La evidencia dice justo lo contrario. Cualquier momento es bueno para dar el primer paso, siempre que se haga con sentido com\u00fan y, si es posible, contando siempre con la orientaci\u00f3n de un profesional. La fuerza<\/strong> no es patrimonio de los j\u00f3venes. Debemos tener claro que no deja de ser una herramienta para mantener calidad de vida. Y, seg\u00fan los expertos, es una herramienta que funciona a cualquier edad.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    A partir de los 60 solemos escuchar siempre las mismas recomendaciones para mantener el estado f\u00edsico y que suelen ser: caminar, moverse un poco y evitar el sof\u00e1. Y aunque es un buen punto de partida, los especialistas llevan un tiempo repitiendo otra idea que, poco a poco, empieza a calar entre quienes buscan llegar […]<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12778548,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[1565],"class_list":["post-12778533","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","tag-tendencias"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778533","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12778533"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778533\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12778553,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778533\/revisions\/12778553"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12778548"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12778533"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12778533"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12778533"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}