{"id":12778359,"date":"2026-02-16T07:15:35","date_gmt":"2026-02-16T06:15:35","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778359"},"modified":"2026-02-13T17:06:33","modified_gmt":"2026-02-13T16:06:33","slug":"marta-jimenez-neuropsicologa-espanola-esta-tecnica-ayuda-a-calmar-la-ansiedad-en-segundos-y-no-es-respirar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/marta-jimenez-neuropsicologa-espanola-esta-tecnica-ayuda-a-calmar-la-ansiedad-en-segundos-y-no-es-respirar-12778359\/","title":{"rendered":"Marta Jim\u00e9nez, neuropsic\u00f3loga espa\u00f1ola: \u00abEsta t\u00e9cnica ayuda a calmar la ansiedad en segundos, y no es respirar\u00bb"},"content":{"rendered":"<p>La <strong>ansiedad<\/strong> es uno de los problemas de salud mental m\u00e1s comunes en Espa\u00f1a, y muchas personas buscan m\u00e9todos r\u00e1pidos y efectivos para manejarla.<\/p>\n<p>Marta Jim\u00e9nez, neuropsic\u00f3loga espa\u00f1ola, propone en su cuenta de TikTok (<a href=\"https:\/\/www.tiktok.com\/@martajimenezpsicologia\/video\/7567826409742159126\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">@martajimenezpsicologia<\/a>) una<strong> t\u00e9cnica que permite <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/las-frases-que-sirven-para-tranquilizar-a-una-persona-altamente-sensible-avalado-por-la-psicologia-12778104\/\">calmar la mente<\/a> en cuesti\u00f3n de segundos<\/strong>. Sorprendentemente, no se basa en respirar profundo, sino en activar los cinco sentidos para reducir la ansiedad y recuperar el control emocional.<\/p>\n<h2>T\u00e9cnica de los cinco sentidos: c\u00f3mo calmar la ansiedad r\u00e1pido<\/h2>\n<p>Jim\u00e9nez explica que cuando los pensamientos se acumulan y el estr\u00e9s parece incontrolable, no basta con relajarse de forma tradicional. \u00abNo necesitas m\u00e1s pensamientos, necesitas volver al presente. Ya\u00bb, afirma. La soluci\u00f3n, seg\u00fan la especialista, es la conocida <strong>t\u00e9cnica de los cinco sentidos,<\/strong> dise\u00f1ada para enfocar la atenci\u00f3n y detener la espiral de ansiedad.<\/p>\n<p>Esta estrategia consiste en estos<strong> pasos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Cinco cosas que puedas ver:<\/strong> observa con detalle lo que te rodea.<\/li>\n<li><strong>Cuatro cosas que puedas tocar:<\/strong> siente texturas, objetos o superficies.<\/li>\n<li><strong>Tres sonidos que puedas o\u00edr:<\/strong> presta atenci\u00f3n a los sonidos del entorno.<\/li>\n<li><strong>Dos olores que puedas percibir:<\/strong> identifica aromas cercanos.<\/li>\n<li><strong>Un sabor que puedas disfrutar:<\/strong> concentra tu atenci\u00f3n en lo que est\u00e1s saboreando.<\/li>\n<\/ul>\n<p>La idea principal no es relajarse, sino centrar la mente en el presente, permitiendo que el cuerpo se estabilice y los pensamientos ansiosos se calmen. Jim\u00e9nez aclara que <strong>\u00abno es relajaci\u00f3n, es foco, es salir de aqu\u00ed y volver al presente\u00bb<\/strong>.<\/p>\n<h2>Beneficios de la t\u00e9cnica de los cinco sentidos para reducir ansiedad<\/h2>\n<p>Practicar este m\u00e9todo regularmente aporta estas <strong>ventajas<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Reducci\u00f3n inmediata de la ansiedad:<\/strong> la atenci\u00f3n se desv\u00eda de pensamientos negativos hacia est\u00edmulos sensoriales.<\/li>\n<li><strong>Mejora de la concentraci\u00f3n y el enfoque mental:<\/strong> el cerebro aprende a focalizarse en lo que ocurre ahora.<\/li>\n<li><strong>Mayor conexi\u00f3n con el cuerpo:<\/strong> percibir sensaciones f\u00edsicas ayuda a disminuir la tensi\u00f3n acumulada.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Seg\u00fan psic\u00f3logas como <a href=\"https:\/\/psicologalaura.es\/tecnica-de-los-5-sentidos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Laura Garc\u00eda<\/a>, la t\u00e9cnica es efectiva para \u00abaquellos <strong>momentos en los que estamos sobrepensando o entrando dentro de un bucle de pensamiento<\/strong> que no podemos parar\u00bb.<\/p>\n<h2>C\u00f3mo entrenar la mente con la t\u00e9cnica de los cinco sentidos<\/h2>\n<p>Para obtener resultados duraderos, se recomienda <strong>integrar la pr\u00e1ctica en la rutina diaria<\/strong>. No es necesario esperar a un episodio de ansiedad. Dedicar unos minutos al despertar o antes de dormir ayuda a que la mente aprenda a volver al presente autom\u00e1ticamente.<\/p>\n<p>Jim\u00e9nez subraya que el <strong>entrenamiento constante<\/strong> de la atenci\u00f3n es clave para que la ansiedad no domine la mente.<\/p>\n<p>En tu rutina diaria, puedes <strong>incorporar estos sencillos pasos<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>Dedica un momento del d\u00eda para observar tu entorno y describir cinco elementos visibles.<\/li>\n<li>Toca diferentes texturas y objetos mientras prestas atenci\u00f3n a las sensaciones.<\/li>\n<li>Escucha atentamente los sonidos del entorno, identifica olores y saborea conscientemente.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Este h\u00e1bito convierte la t\u00e9cnica en una<strong> herramienta autom\u00e1tica que ayuda a reducir la ansiedad<\/strong> y focalizar la mente incluso en situaciones de estr\u00e9s elevado.<\/p>\n<p>La t\u00e9cnica de los cinco sentidos es un <strong>m\u00e9todo sencillo, r\u00e1pido y respaldado por especialistas<\/strong> que permite <a href=\"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/psicologia\/no-es-lo-que-comes-es-como-respiras-el-truco-de-los-60-segundos-que-cambiara-tu-vida-12777996\/\">calmar la ansiedad en segundos<\/a> y entrenar la mente para centrarse en el presente, ofreciendo una alternativa pr\u00e1ctica a la respiraci\u00f3n profunda y la meditaci\u00f3n tradicional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La ansiedad es uno de los problemas de salud mental m\u00e1s comunes en Espa\u00f1a, y muchas personas buscan m\u00e9todos r\u00e1pidos y efectivos para manejarla. 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