{"id":12778154,"date":"2026-02-10T08:45:11","date_gmt":"2026-02-10T07:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778154"},"modified":"2026-02-08T09:35:26","modified_gmt":"2026-02-08T08:35:26","slug":"la-rutina-de-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-65-anos-que-se-desplacen-con-andadores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/la-rutina-de-ejercicio-que-recomiendan-los-expertos-a-los-mayores-de-65-anos-que-se-desplacen-con-andadores-12778154\/","title":{"rendered":"La rutina de ejercicio que recomiendan los expertos a los mayores de 65 a\u00f1os que se desplacen con andadores"},"content":{"rendered":"

Ya sea por la edad o por distintos problemas de salud, muchas personas acaban utilizando andadores<\/strong> y, sin darse cuenta, reducen el ritmo de su vida diaria. Al final no se trata de detenerse, sino de adaptarse. La buena noticia es que eso no quiere decir que haya que quedarse quieto ni caer en el sedentarismo<\/strong><\/a>.<\/p>\n

En este art\u00edculo se destaca una rutina de ejercicio muy sencilla que puede hacerse en casa<\/strong><\/a>, pensada para personas mayores de 65 a\u00f1os que utilizan andador<\/strong><\/a> y quieren empezar a moverse mejor, cuidarse y mantener su autonom\u00eda en los a\u00f1os que vienen.<\/p>\n

Esta es la rutina de ejercicio que recomiendan los expertos a mayores de 65 a\u00f1os de edad que usan andadores<\/h2>\n

Los especialistas de Indesmed<\/strong><\/a> coinciden en la idea de que caminar dentro de casa, bien hecho y con constancia, resulta m\u00e1s \u00fatil de lo que muchos imaginan<\/strong>. El paseo en el interior del domicilio convierte un pasillo, una terraza o un patio en un espacio de trabajo f\u00edsico seguro.<\/p>\n

La propuesta se basa en peque\u00f1os recorridos repetidos en series<\/strong>. Se puede empezar con 10 pasadas y aumentar poco a poco hasta 15 o 20, siempre seg\u00fan c\u00f3mo responda el cuerpo ese d\u00eda. Un pasillo de 10 metros recorrido diez veces suma 100 metros. No hace falta m\u00e1s para activar piernas y circulaci\u00f3n.<\/p>\n

Durante el paseo, el andador debe agarrarse con firmeza<\/strong>, sin cargar los hombros. La espalda<\/strong><\/a> se mantiene recta y el abdomen ligeramente activo, metiendo el ombligo hacia dentro. Esta postura protege la zona lumbar y ayuda a mantener la estabilidad. El ritmo debe ser c\u00f3modo y constante, sin prisas.<\/p>\n

Lo m\u00e1s pr\u00e1ctico es repartir la rutina<\/a> en dos momentos del d\u00eda.<\/strong> Una serie por la ma\u00f1ana y otra por la tarde. Al terminar, conviene sentarse y mover brazos y piernas de forma suave para estirar y relajar la musculatura tras el esfuerzo.<\/p>\n

Este tipo de ejercicio funciona porque se integra en la vida diaria. No requiere salir de casa ni utilizar material adicional. Adem\u00e1s, al realizarse en un entorno conocido, reduce el miedo a caer<\/strong> y facilita que el h\u00e1bito se mantenga.<\/p>\n

Tambi\u00e9n se puede complementar con ejercicios sencillos de fuerza y movilidad, utilizando el propio andador como punto de apoyo<\/strong>. Por ejemplo, elevar una pierna de forma alterna, hacer peque\u00f1os balanceos laterales o practicar sentarse y levantarse de una silla ayudan a reforzar las piernas y a ganar seguridad. Estos movimientos, realizados con calma y dentro del mismo espacio, completan el paseo y convierten la rutina en un trabajo m\u00e1s completo sin complicaciones<\/strong> ni riesgos innecesarios.<\/p>\n

Por qu\u00e9 es importante que las personas que usan andadores sigan haciendo ejercicio<\/h2>\n

Caminar con andador dentro del domicilio ayuda a conservar fuerza en las piernas<\/strong><\/a>, movilidad en las articulaciones y control del equilibrio. Cada recorrido cuenta, aunque sea corto.<\/p>\n

Moverse a diario disminuye el riesgo de ca\u00eddas y facilita gestos b\u00e1sicos como levantarse de una silla<\/strong> o desplazarse por la vivienda con m\u00e1s seguridad. Tambi\u00e9n influye en el estado de \u00e1nimo<\/strong><\/a>, ya que mantener una rutina refuerza la confianza y la sensaci\u00f3n de independencia.<\/p>\n

Adem\u00e1s, estos paseos contribuyen a mejorar la circulaci\u00f3n, a controlar la tensi\u00f3n arterial<\/a> y a evitar largos periodos de inactividad<\/strong>. El andador no frena el movimiento. Bien utilizado, permite seguir cuidando el cuerpo y la movilidad sin asumir riesgos innecesarios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ya sea por la edad o por distintos problemas de salud, muchas personas acaban utilizando andadores y, sin darse cuenta, reducen el ritmo de su vida diaria. Al final no se trata de detenerse, sino de adaptarse. La buena noticia es que eso no quiere decir que haya que quedarse quieto ni caer en el […]<\/p>\n","protected":false},"author":33,"featured_media":12778161,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Hacer esta rutina unas cuantas veces por semana puede ser mucho m\u00e1s efectiva de lo que muchos creen para mantener la movilidad","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-12778154","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778154","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/33"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12778154"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778154\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12778185,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778154\/revisions\/12778185"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12778161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12778154"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12778154"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12778154"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}