{"id":12778118,"date":"2026-02-11T08:45:17","date_gmt":"2026-02-11T07:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778118"},"modified":"2026-02-09T11:26:45","modified_gmt":"2026-02-09T10:26:45","slug":"hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-los-mayores-de-50-anos-y-solo-necesitas-un-iphone","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/entrenamiento\/hacer-pesas-esta-bien-pero-hay-un-ejercicio-mejor-para-los-mayores-de-50-anos-y-solo-necesitas-un-iphone-12778118\/","title":{"rendered":"Hacer pesas est\u00e1 bien, pero hay un ejercicio mejor para los mayores de 50 a\u00f1os y solo necesitas un iPhone"},"content":{"rendered":"

Cumplir a\u00f1os suele traer consigo una p\u00e9rdida de musculatura (sarcopenia) que ronda el 8 % cada diez a\u00f1os, una vez superada la barrera de los 40 a\u00f1os. Aunque las pesas<\/strong> son ideales para frenar este proceso y ganar fuerza<\/a>, hay un ejercicio de movimiento espec\u00edfico, m\u00e1s sencillo y eficaz, que los adultos<\/strong> mayores<\/strong> pueden integrar en su rutina diaria.<\/p>\n

Para quienes buscan un ejercicio<\/strong> que realmente marque la diferencia a partir de los 50 a\u00f1os<\/a>, la clave est\u00e1 en entrenar la salud de las extremidades inferiores. Porque es muy com\u00fan que con una rutina de gimnasio, se olvide que la estabilidad nace en los pies, y es ah\u00ed donde el iPhone<\/strong> o cualquier dispositivo m\u00f3vil<\/strong> que lleves en el bolsillo se convierte en el mejor entrenador personal.<\/p>\n

El ejercicio que es mejor que las pesas para mayores de 50 a\u00f1os<\/h2>\n

La flexi\u00f3n plantar <\/strong>es un movimiento que consiste b\u00e1sicamente en elevar los talones para apoyarse sobre las puntas de los pies. Este movimiento, que puede enga\u00f1ar por su sencillez, supera en utilidad funcional a muchos ejercicios de carga con pesas. Al hacer este ejercicio<\/strong>, activas toda la musculatura que rodea el tobillo. Es importante tener esta zona fuerte, ya que es indispensable para prevenir ca\u00eddas y conseguir movimientos fluidos en el d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Seg\u00fan recoge el medio Applesfera<\/em><\/a>, al trabajar los m\u00fasculos m\u00e1s alejados del coraz\u00f3n, la flexi\u00f3n plantar<\/strong> estimula la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea de manera inmediata. A diferencia de las rutinas con pesas<\/strong>, este movimiento apenas requiere equipo, pero s\u00ed una supervisi\u00f3n constante que hoy d\u00eda logra tu iPhone<\/strong> a trav\u00e9s de sus sensores de movimiento y aplicaciones de salud.<\/p>\n

iPhone y Android: tus entrenadores de ejercicio<\/h2>\n

Los mayores<\/strong> de 50 a\u00f1os<\/strong> que usen iPhone<\/strong> tienen a su disposici\u00f3n la plataforma Fitness+<\/em>, donde instructores como Greg Cook gu\u00edan al usuario en rutinas de fuerza adaptadas. La integraci\u00f3n con el reloj inteligente permite que cada flexi\u00f3n plantar<\/strong> cuente para cerrar los \u00abanillos de actividad\u00bb.<\/p>\n

En ambos casos, tu tel\u00e9fono inteligente\u00a0<\/em>sirve como un diario de salud.<\/strong> As\u00ed que ya sabes, completa tus datos, como tu peso hasta tu presi\u00f3n arterial<\/a>, para un mejor control de sus m\u00e9tricas y estad\u00edsticas.<\/p>\n

La ventaja de usar un m\u00f3vil iPhone<\/strong> est\u00e1 en la versatilidad y la personalizaci\u00f3n. Dentro de la aplicaci\u00f3n Entreno<\/em> del reloj de Apple<\/strong>, por ejemplo, es posible bajar hasta el final del men\u00fa y seleccionar \u00abA\u00f1adir entreno\u00bb para buscar opciones espec\u00edficas que no aparecen por defecto. De esta forma, el usuario asegura que su esfuerzo f\u00edsico quede registrado con precisi\u00f3n, optimizando cada minuto de actividad para mejorar su calidad de vida.\u00a0Algunos relojes inteligentes Android<\/strong> incluyen la misma opci\u00f3n, bajo otros nombres.<\/p>\n

Beneficios de la flexi\u00f3n plantar<\/h2>\n

La flexi\u00f3n plantar es un ejercicio<\/strong> de fuerza que, seg\u00fan los especialistas<\/a>, resulta incluso m\u00e1s determinante que la dieta para proteger el organismo contra la sarcopenia, una enfermedad progresiva, caracterizada por la p\u00e9rdida de masa, fuerza y funci\u00f3n muscular asociada al envejecimiento.<\/p>\n

Por eso, realizar este tipo de flexiones<\/a> ayuda a fortalecer los huesos y a combatir dolores cr\u00f3nicos derivados de la artritis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Cumplir a\u00f1os suele traer consigo una p\u00e9rdida de musculatura (sarcopenia) que ronda el 8 % cada diez a\u00f1os, una vez superada la barrera de los 40 a\u00f1os. Aunque las pesas son ideales para frenar este proceso y ganar fuerza, hay un ejercicio de movimiento espec\u00edfico, m\u00e1s sencillo y eficaz, que los adultos mayores pueden integrar […]<\/p>\n","protected":false},"author":66,"featured_media":12778191,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"jnews-multi-image_gallery":[],"jnews_single_post":{"subtitle":"Este ejercicio espec\u00edfico fortalece los tobillos y la movilidad funcional de forma m\u00e1s directa","format":"standard","override":[{"template":"10","single_blog_custom":"0","layout":"no-sidebar-narrow","sidebar":"single-sidebar","second_sidebar":"single-sidebar","sticky_sidebar":"1","share_position":"bottom","share_float_style":"share-monocrhome","show_featured":"1","show_post_meta":"1","show_post_author":"1","show_post_author_image":"1","show_post_date":"1","post_date_format":"custom","post_date_format_custom":"d\/m\/Y","show_post_category":"1","post_reading_time_wpm":"300","post_calculate_word_method":"str_word_count","zoom_button_out_step":"2","zoom_button_in_step":"3","show_post_tag":"1","number_popup_post":"1","show_author_box":"1","show_post_related":"1","show_inline_post_related":"1"}],"image_override":[{"single_post_thumbnail_size":"no-crop","single_post_gallery_size":"crop-715"}],"trending_post_position":"meta","trending_post_label":"Trending","sponsored_post_label":"Sponsored by","disable_ad":"0"},"jnews_primary_category":[],"jnews_social_meta":[],"jnews_review":[],"enable_review":"","type":"percentage","name":"","summary":"","brand":"","sku":"","good":[],"bad":[],"score_override":"","override_value":"","rating":[],"price":[],"jnews_override_counter":{"view_counter_number":"0","share_counter_number":"0","like_counter_number":"0","dislike_counter_number":"0"},"jnews_post_split":{"post_split":[{"template":"1","tag":"h2","numbering":"asc","mode":"normal","first":"0","enable_toc":"0","toc_type":"normal"}]},"footnotes":""},"categories":[13,10],"tags":[],"class_list":["post-12778118","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-entrenamiento","category-deporte"],"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778118","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/users\/66"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12778118"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778118\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12778194,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12778118\/revisions\/12778194"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12778191"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12778118"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12778118"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12778118"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}

No obstante, el ecosistema de Google<\/strong> tambi\u00e9n ofrece soluciones id\u00e9nticas para usuarios de Android. De acuerdo con el soporte de Google<\/a>, la aplicaci\u00f3n Google Fit<\/em> permite el registro manual<\/strong> de actividades que el tel\u00e9fono no detecta de forma autom\u00e1tica, como el levantamiento de pesas o ejercicios espec\u00edficos de fisioterapia<\/a>.<\/p>\n