{"id":12778110,"date":"2026-02-06T13:10:03","date_gmt":"2026-02-06T12:10:03","guid":{"rendered":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/?p=12778110"},"modified":"2026-02-06T12:59:26","modified_gmt":"2026-02-06T11:59:26","slug":"sergio-guillen-entrenador-despues-de-los-40-entrenar-fuerza-deja-de-ser-una-opcion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/okdiario.com\/metabolic\/deporte\/sergio-guillen-entrenador-despues-de-los-40-entrenar-fuerza-deja-de-ser-una-opcion-12778110\/","title":{"rendered":"Sergio Guill\u00e9n, entrenador: \u00abDespu\u00e9s de los 40 entrenar fuerza deja de ser una opci\u00f3n\u00bb"},"content":{"rendered":"

El paso del tiempo presenta determinadas evidencias a nivel f\u00edsico que necesitan determinados h\u00e1bitos para prevenir lesiones y enfermedades. Despu\u00e9s de los 40,<\/strong> entrenar fuerza ya no es una opci\u00f3n, es algo obligatorio. Esto es para reducir cansancio, dolores articulares m\u00e1s frecuentes, pues el cuerpo ya no responde igual que a los 25. El entrenamiento de fuerza deja de ser una cuesti\u00f3n est\u00e9tica<\/strong> para convertirse en una herramienta clave de salud y prevenci\u00f3n. Tal como se\u00f1ala el entrenador Sergio Guill\u00e9n<\/a>, el ejercicio de fuerza<\/a> no es una opci\u00f3n secundaria, sino una responsabilidad con uno mismo.<\/p>\n

\u00abNo se trata de buscar un cuerpo marcado, sino de preservar la capacidad f\u00edsica, el movimiento sin dolor y la autonom\u00eda en el largo plazo\u00bb, menciona. A su vez, Guill\u00e9n comenta que la fuerza bien trabajada permite seguir sinti\u00e9ndose capaz, estable y funcional en la vida diaria, algo que impacta directamente en la calidad de vida. \u201cDesde una perspectiva fisiol\u00f3gica, el cuerpo atraviesa cambios inevitables a partir de esta etapa: disminuyen ciertas hormonas, se reduce progresivamente la masa muscular y el metabolismo<\/a><\/strong> se vuelve m\u00e1s lento si no se estimula\u201d, advierte. Sin intervenci\u00f3n, estas transformaciones pueden derivar en fragilidad, p\u00e9rdida de equilibrio, dolores cr\u00f3nicos y mayor riesgo de enfermedades. El entrenamiento de fuerza despu\u00e9s de los 40 act\u00faa como un freno frente a este deterioro natural. Por lo tanto, trabajar la musculatura de forma regular ayuda a proteger huesos y articulaciones, mejora la postura y reduce molestias. Seg\u00fan el experto, sentirse fuerte cambia la manera de moverse, pero tambi\u00e9n la forma de habitar el propio cuerpo y afrontar el paso del tiempo.<\/p>\n

La importancia de los ejercicios de fuerza despu\u00e9s de los 40<\/h2>\n

Uno de los principales motivos por los que la fuerza cobra tanta relevancia en esta etapa es la sarcopenia. Seg\u00fan explica Rehabitalia Fisioterapia<\/a>, a partir de los 35 o 40 a\u00f1os comenzamos a perder masa muscular de forma progresiva si no existe un est\u00edmulo adecuado.<\/p>\n

Esta p\u00e9rdida no solo afecta la est\u00e9tica corporal, sino tambi\u00e9n la fuerza, la estabilidad y la capacidad funcional. \u00abCon menos m\u00fasculo, actividades cotidianas como subir escaleras, cargar bolsas o levantarse de una silla se vuelven m\u00e1s exigentes\u00bb, aseguran.<\/p>\n

Desde Ochsner Health<\/a> se\u00f1alan que la sarcopenia tambi\u00e9n incrementa el riesgo de ca\u00eddas y fracturas, ya que el m\u00fasculo cumple un rol fundamental en el equilibrio y la protecci\u00f3n articular.<\/p>\n

Por lo tanto, destacan que el entrenamiento de fuerza ayuda a preservar<\/strong> y, en muchos casos, recuperar masa muscular, lo que se traduce en mayor seguridad, coordinaci\u00f3n y confianza en el movimiento diario.<\/p>\n

Ejercicios de fuerza para la salud \u00f3sea a los 40<\/h3>\n

Otro aspecto clave del entrenamiento de fuerza despu\u00e9s de los 40 es su impacto en la salud \u00f3sea. Con la edad, los huesos tienden a perder densidad, aumentando el riesgo de osteopenia y osteoporosis.<\/p>\n

Este fen\u00f3meno es especialmente relevante en mujeres durante la perimenopausia y la menopausia. \u201cEl trabajo con cargas genera un est\u00edmulo mec\u00e1nico que favorece la formaci\u00f3n \u00f3sea y fortalece las estructuras de soporte\u201d, aseguran desde Rehabitalia Fisioterapia.<\/p>\n

A su vez, destacan que la fuerza no solo protege los huesos, sino tambi\u00e9n las articulaciones y los tejidos conectivos, reduciendo el riesgo de lesiones<\/strong> y dolores persistentes. Adem\u00e1s, sostienen que la fuerza bien planificada es una aliada para mantener un sistema musculoesquel\u00e9tico resistente y funcional.<\/p>\n

Beneficios de los ejercicios de fuerza despu\u00e9s de los 40<\/h3>\n

Mantener la masa muscular tambi\u00e9n tiene efectos directos sobre el metabolismo. El m\u00fasculo es un tejido metab\u00f3licamente activo: incluso en reposo consume m\u00e1s energ\u00eda que la grasa.<\/p>\n

Desde Ochsner Health subrayan que la p\u00e9rdida muscular sin entrenamiento puede ralentizar el metabolismo, dificultar el control del peso y aumentar el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n

\u00abEl entrenamiento de fuerza contribuye a mejorar la sensibilidad a la insulina, regular los niveles de glucosa<\/a> y optimizar el perfil lip\u00eddico\u00bb, destacan. Adem\u00e1s, ello ayuda a controlar la inflamaci\u00f3n y la presi\u00f3n arterial<\/a>, lo que lo convierte en una herramienta preventiva de gran valor para la salud cardiovascular a largo plazo.<\/p>\n

Bienestar mental<\/h3>\n

Los beneficios del entrenamiento de fuerza no se limitan al cuerpo. Tambi\u00e9n generan un impacto positivo sobre el bienestar mental. En este sentido, el ejercicio de resistencia favorece la liberaci\u00f3n de endorfinas, reduce el estr\u00e9s y contribuye a disminuir s\u00edntomas de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n

El entrenador Sergio Guill\u00e9n destaca que sentirse fuerte refuerza la autoestima. \u00abLa fuerza cambia la manera en que una persona se mueve por la vida. Ganar estabilidad, control corporal y confianza f\u00edsica tiene un efecto directo en la percepci\u00f3n personal y en la relaci\u00f3n con el propio envejecimiento\u00bb, concluyen las autoridades de Rehabitalia Fisioterapia.<\/p>\n

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